Cum de a strânge mușchii spatelui sub omoplați, este posibil să se facă parte și ce exerciții de femei
Cocosat decorează spate nimeni nu la orice vârstă. In plus, muschii spatelui slabi sunt rele pentru digestie, și pot provoca dureri de cap frecvente si hipertensiune arteriala, depresie si uneori provoca vreodata - rigiditate.
Motivul pentru cei slabi și stoop înapoi ca urmare a acesteia pot fi diferite, iar tratamentul este aproape întotdeauna același: exerciții fizice pentru a intari muschii spatelui. Aflați cum să se retragă și să înceapă să efectueze recomandările profesioniștilor nu este niciodată prea târziu.
În cazul în care mușchii nu sunt instruiți, ei se vor atrofia și după încărcarea coloanei vertebrale suferă întotdeauna: în poziție verticală a coloanei vertebrale lombare devine 30 kg, cel puțin, iar la sarcină mai mică de îndoire înainte este dublată.
Lupta cu durere între omoplați
Primele semnale recirculă probleme dureri la nivelul coloanei vertebrale între omoplați. Cel mai adesea, aceste semnale sunt oameni care conduc stilul de viață sedentar, inactiv.
Cum de a strânge mușchii spatelui sub omoplați, intuitia spune: Vreau să se întindă, se întind ...
Puteți începe exercitarea de la domiciliu, culcat în pat pe spate și fără sarcină suplimentară să se simtă musculare țintă:
- Sorbind: mâini trage înapoi, și tocuri - de la el însuși.
- Shiver: ridică brațele și picioarele drepte drept în sus, mici-mici le agită timp de un minut sau două.
- Stretching: genunchii îmbrățișare îndoit picioarele și cu un efort de a trage genunchii la bărbie, îmbrățișând talie la saltea.
În așteptare pentru micul dejun, puteți continua exercitarea pe un scaun:
- Așezat pe un scaun, sprijinindu-se în față cu capul în jos și îmbrățișez genunchii încrucișate. Douăzeci de secunde în această poziție va elimina durerea între lame.
- corp și răsucire a calma durerea și întări mușchii: pune mâinile pe șolduri, sau de a lua în castel, în fața pieptului și ușor de mai multe ori pentru a vira la stânga și la dreapta.
- Exercițiul cel mai simplu pentru a întări mușchii romboidale ale spatelui - lamele de amestecare împreună sau de rotație a umerilor.
Am nevoie pentru a trage înapoi o femeie
coloanei vertebrale de sex feminin și înapoi, în general, au o structură specială asociată cu funcția de procreare și hormoni feminini contribuie la depunerea de grăsime în anumite zone ale spatelui. Prin urmare, pentru femei este o problemă foarte urgentă din spate sănătos.
Stimulentul poate fi o postură frumoasă, decolteu seducatoare pe spate, augmentarea de sân și corectarea taliei vizuale din cauza extinderii spate în divizia superioară.
Cum de a trage înapoi femeie la domiciliu, descris mai sus, dar puteți adăuga câteva exerciții utile. O femeie nu are nevoie lățimea de spate, ai nevoie doar pentru a menține tonusul muscular:
- „Barca“ este familiarizat cu școala - este necesar să se întindă cu fața în jos, ridicați picioarele și brațele întinse. Dacă se dovedește că - pentru a prelua glezne arme. Ușor balansoar înainte și înapoi de 15 de ori, de odihnă și se repetă de încă două ori.
- „Rândunica“ - de asemenea, un exercițiu bine cunoscut pentru toate grupele musculare, și, în plus față de aparatul vestibular.
- „Atacuri“ este mai bine face cu gantere, în primul rând pe raft, și apoi kilogram. Acest exercițiu întărește rapid toate grupele musculare si fese bine tonifiat. Poziția de pornire: picioare umăr lățime în afară, cu mâinile gantere pe coapse. Fiecare picior de 10 ori pentru a face un mic pas înainte și a redus la genunchi, astfel încât să formeze un unghi drept.
grăsime corporală și cum să lupte împotriva lor
Cum de a strânge mușchii de pe partea din spate o femeie? Exercițiile sunt foarte simple și ușor de efectuat la domiciliu, fără a fi nevoie de echipamente speciale:
- curbe laterale - în picioare mâinile în spatele capului și de a efectua pante netede spre dreapta și stânga, de blocare a corpului la punctul extrem. După ceva timp, această sarcină nu va mai fi suficientă, iar apoi puteți lua gantere mici sau sticla de apa de plastic. Fetele să fie conștienți de faptul că o exerciții dumbbell a promova cresterea masei musculare, ceea ce duce la o creștere a sentimentului pe talie. Dacă este posibil, acest exercițiu se poate face și stând în timp ce la locul de muncă (mai bună fără gantere).
- up Side - acesta este un exercițiu foarte eficient, dar necesită sprijin extern. Trebuie să se întindă pe partea ta pe o suprafață dură, astfel încât partea superioară a corpului atârnând și asistentul înregistrat și ținut picioarele. Făcând ridicarea și coborârea corpului în trei seturi de 15-30 de ori, trebuie să te întorci pe cealaltă parte și se repetă ciclul.
- Înclină organismul transmite - acest exercițiu se realizează culcat pe spate, cu mâinile la ceafă și genunchii picioarele indoite. Ridicarea corpului și ușor răsucire pentru a obține lui genunchiul drept cotul stâng. Coborâți corpul și repetați exercițiul, luând un cot drept genunchiul stâng.
Strângeți fata spate pentru a ajuta la instructori în sala de gimnastică și sfaturi de la Kate Usmanova, campion al România pe de fitness, care împărtășește secretele sale de bună voie.
Chiar și un mic exercițiu de dimineață cu sfaturi - și frumos și se potrivesc înapoi garanție.
Apropo, acum puteți obține meu liber e-cărți și cursuri care vor ajuta la îmbunătățirea sănătății și bunăstării. Selectați materialele pe care le interesează în mod deosebit:
În plus, puteți comanda, de asemenea, imprimate cartea mea „sănătoasă a coloanei vertebrale de 2 săptămâni. 86 exerciții majore“ în librărie on-line