Cum de a trage înapoi

Intinde-te pe stomac, mâinile se extind de-a lungul unui trunchi. Pe inhala, în același timp, ridicați cap, piept, brațe și picioare. Mențineți poziția timp de 20 - 40 secunde. Pe expiratie, coborâți podea. Puțin se relaxeze, apoi se repetă de 2 ori mai mult.

Indoaie coatele, picioarele usor departate. Cu o inhalare ridica barbia pe podea și începe să îndreptați mâinile, ridicând încet piept mai mult de la podea. Du-te la locul de mare, care va fi confortabil pentru spate mai mici. Maximul trage umerii de la urechi și deschide piept. Țineți pozeze pentru 20 - 30 secunde. Expirati sa scufundat încet la podea, îndoire coatele.

Mâinile trage peste cap, picioarele sunt aduse împreună. ridicare inspirator piciorul și brațul stâng în sus dreapta, stați la greutatea de 3 - 6 secunde și apoi coboară la podea cu o expiratie. Cu respirația următoare, ridicați piciorul stâng pe podea și mâna dreaptă. Face cel puțin 20 de repetari.

Locul Palm sub șolduri pentru a crea o bază bună pentru ridicarea picioarelor. Cu o expirația ridica degetele de la picioare pe podea și genunchi. Țineți timp de 20 de secunde. Pe inhala, întoarce piciorul la poziția de pornire. Relaxează-te 20 de secunde, apoi se repetă de 2 ori mai mult.

Stai drept, picioarele împreună, brațele ridicate deasupra capului. Inspirator trimite mai departe genunchi, solduri si abdomen, partea superioară a corpului se curbează complet înapoi și deținute de presiune pe partea inferioara a spatelui. Respira calm în acest exercițiu, și nu faceți mișcări bruște. După 10 - 15 secunde, îndreptați genunchii îndreptat spre spate. Păstrați-vă mâinile deasupra capului, ori în jumătate din articulația șoldului. Partea superioară a corpului este mai întâi trage picioarele, în timp ce țineți activitatea la nivelul coloanei vertebrale, apoi relaxați-vă înapoi. rotunjimea ei natural. Rămân în stare pliată timp de 1 minut. Cu răsuflarea printr-un rotunjit spate, ridicați corpul sus.