Cum inima regulile mele de fitness sport în condiții de siguranță

Activitatea fizică ajută la întărirea inimii, au un efect benefic asupra performanței și rezistența acestuia. Mai mult decât atât, este lipsa de exercițiu - lipsa exercițiului fizic adecvate - este unul dintre factorii de risc pentru bolile cardiace si vasculare. În acest caz, este bine cunoscut faptul că sportivii profesioniști multe ori pacientii cardiologi. Cum este într-adevăr inima sport se schimbă și în cazul în care se confruntă cu permis versat portalul MedAboutMe.

Beneficiile sportului pentru o inima sanatoasa

Inima pompeaza sangele prin corp, care, în anumite organe și țesuturi eliberează oxigenul necesar. În acest caz, în cazul în care miocardul nu este suficient de lucru, corpul tau poate fi confrunta cu hipoxie - o stare periculoasă nu numai simptomele lor (dificultăți de respirație, slăbiciune, etc.), dar reprezintă o amenințare directă pentru sănătatea și viața umană. Pacientii cu insuficienta cardiaca este dificil de a menține activitatea fizică, chiar minime, cum ar fi urcatul scarilor. La un moment dat, acestea pot provoca un colaps - o scădere critică a tensiunii arteriale, care poate fi fatală.

Sport vă permite să evitați astfel de condiții periculoase. În cazul în care orice activitate fizică mușchii au nevoie de oxigen crește, ceea ce înseamnă că inima începe să lucreze mai greu pentru a fi capabil de a pompa mai mult sange. Astfel, miocardul este instruit, obișnuit cu posibilitatea de sarcini tot mai mari și mai rapide vine după ei la funcționarea normală. Persoana formată nu se teme de sarcină, chiar brusc, pentru că inima lui este capabil de a restructura rapid (rata de schimbare), fără nici un prejudiciu.

Schimbările care au loc cu inima de sportivi

În ciuda tuturor beneficiile de exercitare pentru sistemul cardiovascular, sportul poate fi încă un precursor pentru încălcări grave ale inimii. Și acest lucru este legat de faptul modul în care miocardul este modificat ca răspuns la sarcină constantă.

Cel mai adesea diagnosticate la sportivi dintre aceste state:

• Dilatarea din atriul stâng - un volum camera de inima extinsa.

Datorită faptului că miocardului în timpul exercițiului este forțat pentru a pompa cantități mari de sânge, mușchiul începe să se contracta, nu numai intens, dar, de asemenea, să se întindă, pentru că în acest fel se poate captura un volum mai mare de sânge la un moment dat. Dilatarea pot fi eliminate în cazul în care sportivul reduce intensitatea antrenamentelor tale. Cu toate acestea, atunci când atriul stâng este întins pentru o lungă perioadă de timp, există o degenerare a țesutului fibros. În primul rând, miocardul nu se pot relaxa pe deplin, ceea ce afectează activitatea sa. În al doilea rând, părțile întinse ale inimii nu mai pompa sange in mod eficient. Ca urmare a dezvolta insuficienta cardiaca, care poate provoca stop cardiac.

• Cardiomiopatia hipertrofica - modificarea și îngroșarea peretelui din stânga (uneori dreapta) ventricul.

Cu toate că au fost identificate până la sfârșitul cauzele bolii, deși această patologie este adesea diagnosticată la ea practică intens oameni. Mai mult decât atât, este acest diagnostic este cea mai frecventa cauza de moarte subita cardiaca a tinerilor sportivi în timpul antrenamentului.

• Bradicardia - o scădere a ritmului cardiac.

În mod normal, pulsul o persoană sănătoasă este 60-80 de bătăi pe minut. În cazul în care inima bate de 60 de ori mai puțin pe minut, este pe fundalul altor boli CCC poate duce la o deteriorare gravă a sănătății, și chiar de handicap. Dar, în cazul în care inima este primit în mod constant de sarcină, și, prin urmare, începe să se pompa eficient de sange pe contracția, frecvența cardiacă de repaus de o persoană sănătoasă poate fi de 35-40 bătăi pe minut. Prin urmare, cardiologi distinge sportivi bradicardie - o afecțiune care este normal și nu are nici un efect asupra sănătății. Mai mult decât atât, o astfel de bradicardie face ca activitatea inimii mai economică.

• hipotensiune arterială Fitness (tensiune arterială scăzută) - răspuns adaptativ la exercitarea constantă.

scădere a tensiunii arteriale sa datorat sarcini crescute asupra vascularizației datorită creșterii fluxului sanguin. Artera persoane instruite mai mult în diametru, și, prin urmare, într-o stare de repaus, atunci când media de oxigen a cererii de sânge va fi pe ele cu o intensitate mai mică - presiunea va fi redusă. În plus, în timpul sistemelor de formare din organism sunt activate, pentru a reduce tensiunea arterială. Acest mecanism poate fi considerată compensatorie - exercițiu crește nevoia de oxigen, o presiune asupra inimii și, astfel, crește presiunea. Un organism compensează aceste salturi de răspuns. Hipotensiunea fitness este 32,2% din toate sportivi hipotensiune arterială.

Care este frecvența cardiacă și de ce contează

De ce este sportul ar putea atât de multe moduri diferite de a afecta inima? De ce, în unele cazuri, el prelungește activitatea sa, iar în celălalt - duce la dezvoltarea unor patologii? Principalul motiv pentru aceasta este impactul diferit al alegerii intensității antrenamentelor. Și este mai ușor să se calculeze creșterea frecvenței cardiace (HR), deoarece aceasta depinde de forța cu care este pompat sânge.

Pentru a calcula limitele admise, puteți utiliza următoarea schemă: 220 scade numărul egal cu numărul de ani întregi. Valoarea rezultată - ratele maxime ale inimii (MHR). Cursurile sunt împărțite în:

• Warm-up, sarcina pentru persoanele cu BCV - 50-60% din valoarea maximă.
• exercițiu aerobic, exercitarea permis pentru o persoană sănătoasă, care vrea să păstreze inima - 60-75%.
• anaerobă de formare a sarcinii, ceea ce poate duce la patologii miocardice - 75-90%.
• sarcină periculoasă, riscul de deces - 90-100%.

Trebuie să se înțeleagă că aceste calcule sunt foarte individuale, în funcție de alți factori. De exemplu, pentru un atlet instruit a cărui inimă este obișnuit să efectueze sarcini grele, chiar și frecvența cardiacă maximă pentru o perioadă scurtă de timp nu poate fi periculos. Dar pentru clase hipertensivi în valorile „sigure“ de exercitii aerobice pot cauza o deteriorare semnificativă.

reguli de fitness pentru inima sanatoasa

Există mai mulți factori să ia în considerare atunci când aleg o intensitate de antrenament. Dacă ei au, este mai bine să acorde prioritate sarcinilor mai mici.

• Excesul de greutate.

Excesul de greutate în sine dă o sarcină crescută asupra inimii, deoarece ar trebui să furnizeze o cantitate mai mare de tesut de sange. În cazul miocard nu a trenului, dar se află sub o astfel de sarcină, o sala de fitness intens poate afecta inima.

• Boli ale sistemului cardiovascular.

Pericolul este că multe dintre ele sunt în stadii incipiente sunt asimptomatice - persoana nu este nici măcar conștient de prezența lor. Deci, înainte de a vă înscrie pentru sport, este necesar să se treacă examenul cardiologic.

• Fumatul, alcoolul, alimente grase, mancatul in exces.

Toate acestea oferă o sarcină sporită asupra inimii, astfel încât obiceiurile rele ar trebui să fie abandonate - acestea nu sunt compatibile cu acest sport.

• Stresul.

Stresul emoțional, precum și natural, crește ritmul cardiac. Prin urmare, în această stare, cel mai bine este de a începe antrenamentul cu exerciții de relaxare, precum și intensitatea tranziției numai după normalizarea pulsului.

În cazul în sarcină mai mare pentru mușchii neinstruit alerga afară de durere musculara debut întârziat (sindromul dureri musculare întârziat), inima poate răspunde la diverse eșecuri în funcționarea - aritmie cardiacă, hipertensiune arterială și altele.

Prin urmare, pentru inima este mai important decât sarcini de formare sistematice, mai degrabă decât intensitatea lor maximă posibilă. persoană sănătoasă antrenament se potrivesc de 3-4 ori pe săptămână, dacă alegeți exerciții de aerobic (60-75% din MHR) și la sarcină minimă (mai puțin de 60% din MHR) pot fi practicate pe o bază de zi cu zi.

Aleksey Vladimirovici Klevzhits. cardiolog, diagnostician funcțional diversificat centru medical NuvelKlinik. Membru al Societății Române de Cardiologie

Desigur, sportul se schimbă inima operei sale. Ea încă poartă numele de „inima atletic“. Astfel, există o hipertrofia și dilatarea camerelor inimii, adică, o creștere a masei inimii și lărgirea cavităților inimii, care, pentru un atlet este norma. În același timp, se poate merge afară și dincolo de limitele fiziologice, stres fizic și emoțional la fel de semnificativă duce la acumularea excesivă de catecolamine în sânge, care provoacă tulburări electrolitice și duce la hipoxie miocardică (cantitate insuficienta de oxigen pentru mușchiul cardiac). Astfel, inima atletic este atât fiziologice și patologice.

Atunci când vizualizat de către un medic la internare a relevat aritmii cardiace la sportivi și ritmul cardiac lent. De asemenea, mulți sportivi a relevat scăderea tensiunii arteriale. În cazul în care presiunea este bine tolerată, nu este însoțită de o scădere a performanței, combinată cu o scădere moderată a ritmului cardiac, aceasta este norma. Reducerea susținută a tensiunii arteriale, care este combinat cu o scădere sau o creștere semnificativă a frecvenței cardiace, indicând dezvoltarea stresului fizic cronic.

modificări ECG cel mai adesea detectate la sportivi care au angajat în rezistenta la efort fizic (glisiere, flocoane, alpiniști și așa mai departe. D.). ECG-ul ei pot detecta hipertrofia ventriculară stângă, ritm cardiac lent, bloc atrioventricular de gradul 1 sau 2, aritmii ventriculare și supraventriculare, blocarea bloc de ramură dreaptă. Caracteristic, la efort fizic aceste modificări scad sau dispar. În cazul în care toate aceste simptome nu sunt însoțite de amețeli sau leșin, este considerat ca nu este necesară norma în examinare și tratament. În același timp, în cazul în care există semne de leziuni focale ale miocardului, însoțite de aritmii cardiace, reduce efortul fizic sau chiar anula. Pentru a exclude patologia organică, cum ar fi bolile cardiace coronariene, este necesar să se înceapă să efectueze teste farmacologice cu potasiu și beta-blocante, ecocardiografie, ambulatorie de monitorizare Holter ECG, testul de efort.

Dovezi clare ale efectelor nocive ale efortului fizic asupra inimii nu este. Cazurile de moarte subită de sportivi, aparent asociat cu o ateroscleroza coronariana nedetectate anterior, anomalii congenitale ale arterelor coronare, cardiomiopatie hipertrofică, și așa mai departe. D. Odată cu dezvoltarea sindromului miocardice exercițiu surmenajului reduce sau anula.

Dacă vă exercitați și suferiți de perturbări amețeli, leșin, inima care afectează calitatea vieții, sau durere în piept pe stânga, asigurați-vă că consulte un medic, deoarece poate fi periculos pentru viața ta.