Cum pentru a pompa bicepsul do bowling bile

Bună ziua, mi lupta pentru prieteni perfecțiune! Vreau să vă pun câteva întrebări. Ce sală de exercițiu este cel mai popular? Unde puteți găsi o coadă de bătăuși, luptă care aspiră pompa de mușchi râvnit?

De obicei mulțimile la baruri pentru a face exerciții de bază poliarticulare grele, cum ar fi îndreptările sau ghemuit. Echivalentul în popularitate este Scott simulator sau o bancă specială pentru studiul izolat al biceps.

În aceeași zonă și gantere curbate barbells scurte în mod constant ocupat, și diverse. Desigur, cele mai multe pot fi găsite doar aici baieti, dar, uneori, în colțuri de poziție dominantă și femei Wander de sex masculin. Eu nu am de gând să împartă firele de păr și intrigi, dar astăzi vreau toate detaliile să-ți spun despre cum a pompa bicepsul.

Noi îngropa în anatomia

Pentru a realiza, biceps și de relief frumoase și mari ai nevoie pentru a ridica astfel de exerciții care izolează din plin de munca lor și nu se va conecta alte grupuri musculare.

În plus, orice antrenament este important este o abordare conștientă a ceea ce faci. Da, va trebui să învețe cel puțin la un nivel superficial, trăsăturile anatomice ale corpului. Trebuie să înțeleagă în mod clar și să reprezinte în cazul în care vă aflați în biceps, triceps, în cazul în care, și în cazul în care cvadricepsi.

Numai în acest fel, va fi capabil să lucreze în mod izolat sunteți interesat de un grup de muschi. Numai acest lucru vă va ajuta în timpul exercițiului pentru a comuta focalizarea pe activitatea prin fibrele musculare.

Din această afirmație rezultă și următoarea postulatul pe care ar trebui în mod ideal să cunoască detaliile tehnice, dar ponderile utilizate în acest caz, va fi o problemă secundară.

Dacă va tulpina brațul în antebraț, vei vedea o minge rotunda frumos, care este numit biceps. Pentru cineva este mai alungit și alungită, totul depinde de anatomia. Dar, în ciuda faptului că vi se pare ca în cazul în care este vorba de o singură structură, biceps, cu toate acestea, are două capete.

• Lung și este situat pe partea exterioară a brațului.
• Scurt, care este amplasat pe interior.

De fapt, cei care au cel puțin un pic familiarizat cu prefixul latin „bi“, a raportat că este o structură din două părți. Vârful acestor grinzi este de aproximativ mijlocul antebrațului, și ingusteaza la articulația cotului, formând un tendon bitsepsovoe unificat.

Acesta este capabil să facă acest lucru musculare? Cum pentru a pompa bicepsul? Acesta este răspunsul la aceste întrebări ne va permite să înțelegem ce fel de exerciții pentru aceste fibre, vom ridica în viitor.

Principala sarcină - este de a îndoi brațul. Printre altele, el este capabil de a disloca palma spre exterior. Dacă aveți acest mușchi are cel puțin un contur vag, puteți experimenta cu aceste gesturi și pentru a explora modul în care eroul nostru.

Datorită faptului că trebuie să se aplece mana aproape constant, capul intern poate fi văzut în mod clar chiar si la persoanele foarte obeze sau cei care nu au jucat niciodată sport. Dar, în afara, are o lungă atașat la articulația umărului și dezvoltarea acesteia trebuie să luați întotdeauna coatele înapoi, că în viața de zi cu zi noi nu atât de des. Prin urmare, este întotdeauna mult mai puțin pronunțată.

De asemenea, în zona umerilor, suntem un astfel de muschi de important ca brahial. Nimeni nu a auzit despre el, dar este, și se află sub biceps. De ce este important? Deoarece este responsabil pentru cele mai multe curburi. Și în timp ce biceps grave de puterea de formare, veți utiliza-l brahial.

Acordați atenție faptului că el a fost responsabil pentru extinderea și supinație a, care este de a Tuck mâna este irelevantă.

Acum să vorbim despre clasamentul celor mai bune exercitii pentru biceps.

ridică ștacheta

Cum de a pompa în mod eficient bicepsul, folosind acest shell versatil? Aceasta este o destul de simplu din punct de vedere tehnic al utilizărilor de sarcină și brahial și biceps, iar unele dintre mușchii antebrațului. Stai drept, picioarele aproximativ umăr lățime în afară. Încărcat mreana sau să dețină gât în ​​mâinile lor, astfel încât au mers de-a lungul corpului, și coatele de pereții vasului. Convențional, utilizați prindere inversă în cazul în care degetele sunt dislocate în sine.

Sarcina ta este de a indoi coatele și ridicați gât până când acesta atinge pieptul sau umerii. Folosit în acest exercițiu și raznohvat și aderență directă. Toate acestea vor permite unele accente schimbare sau facilitează lucrarea mâinilor sale.

Este important ca toți mușchii implicați au fost în tensiune constantă în timpul unei apropieri. Pentru a face acest lucru, nu se pot relaxa brațele într-un punct scăzut și arunca mreana la solduri.

Pentru a reduce sarcina pe genunchi se recomandă ușor îndoit. Așa cum am menționat mai sus, ar trebui să fie accentuate la locul de muncă este biceps. Pentru a înțelege mai bine cum să pompeze bicepsul în acest exercițiu respectați următoarea eroare.

• Nu arunca coajă în sus și a vedea-l încet.
• Nu leagăn corpul, ajutând să reziste muschii spatelui.
• Pentru a activa cu acuratețe de pe partea din spate a acestui proces, puteți face acest exercițiu în timp ce stătea pe un perete sau clădire pe partea din spate.
• În partea de sus a postului este cel mai bun întârziere timp de două secunde.

În conformitate cu experiența mea de lucru cu curbat EZ-timbru este mult mai convenabil decât direct. mânerul permite să respecte poziția anatomică a mâinilor (cu o ușoară Tuck-in), care elimină încărcarea excesivă la încheietura mâinii. Acest lucru va contribui la asigurarea că corect și într-o manieră echilibrată simt sarcina electrică.

Dacă aveți o bancă Scott, aceasta va ajuta, de asemenea, să lucreze în mod izolat de la bitsushechkami în camera ta. Este important să se adapteze în mod optim înălțimea, și apoi te ridici în palmă, trăgând un picior înainte. Asigurați-vă că coatele sunt paralele între ele și nu în jurul valorii de conducere într-o mână.

Exercițiul ideal este de așa natură încât veți folosi diferite tipuri de vulturi, atât pe termen scurt și lung. De asemenea, este recomandabil să se lucreze cu suficient de diferite. Toate acestea vă va permite să lucreze foarte atent toate fibrele musculare prezente în acest segment.

Train bicepsul cu gantere

De fapt, - aceasta este al doilea cel mai mare bloc de lucrători exercițiu, care să răspundă la cererea ca pentru a construi biceps musculare.

Puteți ridica pe mâini dintr-o dată, și poate fi la rândul său, (dar mai bine pentru a menține echilibrul în al doilea braț gantera). Unii aleg opțiune atunci când se lucrează mai întâi cu o singură mână în serie, și apoi alta. În general, construi și abordări de schimbare poate fi de multe ori suficient.

Să vedem cum se face într-o poziție verticală. Trebuie să se ridice în picioare, picioarele departate aproximativ latimea umerilor și ambele mâini pentru a lua o halteră. Coatele presat împotriva corpului și în timp ce expirati încercați pentru a ridica scoici. La cel mai de jos punct încercați aproape complet întinde biceps, dar nu să se relaxeze la această mână. Nu întârzia și apoi începe să urce la nivelul membrelor.

Vă amintiți că bicepsul vom începe să se implice în activitatea de la supinație? Asta este, atunci când ridicați greutăți, puteți ușor în partea de sus pentru a băga mâna.

Unul dintre micile secrete ale acestui exercițiu este că nu ar trebui să dețină în gantera la început, deoarece punctul de vârf al sarcinii musculare va fi de aproximativ ¾ de recuperare, și apoi începe să se relaxeze biceps. Și noi suntem cu voi nu sunteți interesat, prietenii mei de fier?

Chitingovat în acest complex nu poate fi (adică, să se ajute singuri înapoi mușchii în timpul unui ticălos), deoarece poate răni cu ușurință ligamente.

Am marcat toate unghiile si ciocane noastre sunt acum încep să lucreze cu gantere, stând pe un banc de înclinație.

Vă amintiți că capul nostru exterior al bicepsului este cel mai bine lucrat la cot răpire acum?

Alegeți exercițiile pentru această mișcare complexă este suficient de problematică, dar asta e ceea ce vă va ajuta să penetreze exact zona dorită. Mâinile să păstreze cât mai aproape posibil de corp, se va concentra, de asemenea, eforturile sale ori de câte ori este necesar.

Tehnica din următoarele acțiuni: sit orizontal pe banca de repaus, care este coborât în ​​jos la un unghi de aproximativ 45 de grade. Ia o gantera în mâinile tale și să înceapă să se aplece și îndreptați coatele, aducându-le la corp. Nu aruncați halteră în jos, și să păstreze mâinile pe degetele de la picioare. Lucrați mai încet posibil.

Opțional, banca de rezerve poate fi redus și mai mult, până la o poziție orizontală. Încearcă-l și tu îl va iubi. Despre punctul superior, ne amintim deja, și nu pentru a aduce halterele până la limita, menținând în același timp sarcina necesară noi.

Deci, astăzi este tot ce ai nevoie pentru a afla mai multe despre biceps, ca și în cazul în care nu a fost suficient, atunci vedea mai multe din aceste articole:

Amintiți-vă că este mușchii foarte recunoscător, care răspund perfect la formare. Dar nu te dus de val prea mult, deoarece suprasolicitarea le destul de ușor, având în vedere faptul că acesta este un grup de mușchi mic. Dacă ia în considerare toate aceste sfaturi, atunci nu va avea nici o problema cu modul în care pompa rapid biceps.

Oh, da! Ne vedem mea jock uns cu toate alifiile, care sunt sceptici se strâmbă și a spus: destul! Vreau mai mult exercițiu! Nu mă deranjează! Au fost închise fereastra și du-te aici:

Aici vă așteaptă cele mai interesante si delicioase!

Niciodată nu spuneți-vă în timpul antrenamentului: „Nu știu cum, eu nu pot, nu funcționează.“ În general, orice fraze prefixat cu „nu“. Numai prin depășirea de sine, veți obține rezultate uimitoare. Vă doresc mult succes și aștept să viziteze din nou. Vino, va fi interesant.

Evaluează acest post, am încercat să;)
(Nu exista)