Cum pentru a pompa presa acasă cu puțin efort
Au un frumos pompat în sus de presă visul fiecărui om. Dar nu toată lumea este un vis devenit realitate. La nu are suficientă voință de a exercita și de ceas dieta lor, alții nu au timp pentru a merge la sala de sport.
Între timp, puteți pompa sus presa la domiciliu, acesta nu-și petrece pe această lecție o mulțime de timp și efort.
Cum pentru a pompa presa acasă cu puțin efort
Să începem cu vestea bună că, în scopul de a pompa presa la domiciliu, nu au nevoie de o mulțime de timp, nu trebuie să cumpere orice echipament de sport sau alte instrumente speciale. Este suficient în fiecare dimineață (pentru a obține rezultate rapide, apoi altul, și în fiecare noapte) pentru a efectua exerciții neprovocatoare, ceea ce va necesita mai mult de 15 minute.
Deci, te-ai trezit, întins, chiar din pat până când trebuie să te ridici! Obținerea de exercițiu.
Exercitiul 2: Stati intins pe podea, pe spate, astfel încât capul lui era lângă pat. Mâinile, apucați marginea patului. Ridica picioarele la un unghi drept, și apoi ușor mai mici. Se repetă de 25 de ori. Efectuarea de 25 de ori mai bine-cunoscut exercitarea „bicicletă“. Îndoiți genunchii de 25 de ori și de a ajunge la genunchi până la piept.
Exercițiul 3: să rămână culcat pe podea, pe spate, îndoiți genunchii și puneți-le pe canapea. Alăturați-vă pe mâini și trageți-le la genunchi. Se repetă de 25 de ori.
Exercitarea 4. După răgaz neskolkosekundnoy elimina mâinile în spatele capului și de a face de 25 de ori mișcarea de torsiune: cotul stâng cade scurt genunchiul drept, dreptul - la stânga. Apoi, îndreptați brațele, păstrați-le în fața lui, și la rândul său, începem pe picioare dreapta și stânga.
Ridică-te, se agită mâinile și picioarele, pot fi un pic ca camera. Apoi, face câteva (10-15) prelate dreapta, la stânga, înainte și înapoi. Pantele de necesitatea de a efectua lin și încet.
Exercitarea terminat. Acum puteți lua un duș și micul dejun.
Dacă nu ați jucat de sport, ai un mod de viață sedentar, o astfel de sarcină va fi foarte mare pentru tine. În prima zi a face exercițiile de 5 ori. În fiecare zi, efectuați fiecare exercițiu de 1 ori mai mult, astfel încât în timp, când ajunge la 25. După o lună, veți face cu ușurință astfel de exerciții. Aceasta nu numai că va ajuta la pompa de Presa, dar da, de asemenea, jovialitatea dimineață.
Ce altceva trebuie să faceți pentru a pompa presa de la domiciliu?
Bună treabă, respectiv, umflat mușchii abdominali ca miscarile corpului. Mai alerga, pe role sau patinaj, ciclism. Foarte util pentru toți mușchii, iar pentru presa, inclusiv de înot. Achiziționați un abonament la piscina, suficient îl vizitează de câteva ori pe săptămână pentru a menține mușchii tonifiați și se simt vigoarea, prospețime și putere. Dacă credeți că nu are timp, este foarte dificil, atunci cel puțin schimba liftul pentru scări.
Dacă vă place sa ma uit la televizor în seara, apoi cumpara o banda de alergat sau o bicicletă în fața unui televizor și se combină afacerile cu plăcerea. Mai degrabă decât să meargă cu mașina la cel mai apropiat magazin, du-te la ea pe jos. Acest mod de viață devine rapid un lucru obișnuit, și este foarte benefic pentru organism. Nu numai că va pompa în sus presa, dar, de asemenea, muschii corpului, vom găsi o figură atractivă.
- Reducerea efectelor nocive de la consumul de alcool în activități sportive
- Până la ce vârstă un om poate să crească mușchii?
- Caracteristici și avantaje de gimnastica slave pentru bărbați
- Eficient de pompare sistem de presă pentru bărbați
- Cum să scapi de rapid și permanent la omul din stomac
- Andrologie /
- chelie /
- Psihologie /
- Pierdere în Greutate /
- Putere /
- Sport & Fitness /
- Medicina tradițională /
- tipuri de boli