Cum pentru a pompa prietena de presă pentru o săptămână

Noțiunea de sex feminin modificări figura a lungul timpului, s-ar părea, nu cu mult timp în urmă, „frumusețile reale“ au fost considerate modele semi-transparente de pasarele, fetele de azi sunt recunoscute ca atare cu figuri tonifiat, atletic construi. Mai mult decât atât, un farmec aparte considerat astăzi să fie pronunțată corset musculare, corp elastic și tăiați de burtă, un mod clar vizibile „cuburi“.

Pentru a îndeplini idealurile moderne de frumusete, unele greu dieta singur nu mai este suficient, va trebui să lucreze din greu pentru a sari peste coarda, cerc filare, se agită mușchii. Numai exercitii fizice regulate, care va trebui să aloce cel puțin o jumătate de oră din timpul lor în fiecare zi, să facă o fată simplă de la o adevarata regina a frumusetii.

Cum de a construi o presă timp de 1 săptămână

Modul lor de a figura ideală chiar acum, fără a fi nevoie de acest lucru, puteți începe să iasă din casă, dar va avea nevoie de dorinta, se va alimenta, 30 de minute de timp liber, muzică bună și o canapea.

Tu ar trebui să înceapă prin crearea unui abdomen frumos si tonifiat, pentru aceasta trebuie să umfle mușchii presei dumneavoastră. Pentru a obține un rezultat mai mult sau mai puțin vizibile, cu due diligence, este posibil într-o săptămână, cu excepția cazului, desigur, nu fi leneș.

• Stai pe marginea canapelei, restul în mâinile sale și ridicați piciorul drept, într-un moment în care sunt paralele cu podeaua, îndoiți genunchii și apoi îndreptați, nu face mai putin de 10-12 repetari.
• Acum se află pe spate pe podea, odihnă capul în canapea, ținând mâinile pe margine, începe să ridice piciorul drept, apoi le mai mici. Exercitiul se efectuează de cel puțin 10 ori.
• Dacă sunteți obosit, fără a schimba poziția, începe pedalarea o bicicletă imaginară, trei minute, vă puteți odihni acum un pic.

Pompati presa timp de o săptămână pentru a ajuta la o mai exercițiu minunat: culcat pe podea lasa in jos picioarele pe canapea, și de ridicare acum corpul, să încerce să ajungă la genunchi, du-te înapoi și se repetă acest exercițiu de cel puțin 15 ori.

Se afișează zel în prima săptămână de a efectua toate exercițiile enumerate mai sus poate fi o idee bună pentru a pompa muschii abdominali. Desigur, cu fiecare zi care trece ar trebui să fie mărit numărul de repetiții, cel mai probabil, dacă nu ați deranjat să pomparea presei, mușchii abdominali vor dureri, în acest caz, ei cu siguranță trebuie să se odihnească, dar nu mai mult de o zi.

Cum pentru a pompa prietena de presă pentru o săptămână

Cum pentru a pompa prietena de presă pentru o săptămână știi deja, cu toate acestea, trebuie să se înțeleagă că acesta este doar începutul, și pentru că, în orice caz, preocupat de securitate, trebuie să antreneze în mod constant. Exercițiile prima săptămână, puteți adăuga câteva altele noi, care să permită creșterea sarcinii ușor. Pentru ca toate fetele, este creaturi foarte fragile, pentru a face față cu ea va fi de ajuns într-o zi, crescând de antrenament cu 45-50 de minute până la o jumătate de oră, care efectuează fiecare exercițiu de mai multe seturi de 15 repetari.

Nici unul dintre exercitiu este atat de bun nu promovează sângerare mușchii abdominali ca rasucire, ei vor apăsa timp de 1 săptămână, fata - nu sunt probleme! Se rulează este foarte simplu, trebuie doar să se întindă pe podea, pe spate, îndoiți genunchii ușor și ridicați-le pe podea, a pus mâinile în spatele capului. Încercând să nu se rupă de pe partea inferioara a spatelui de pe podea, să se curbeze, literalmente, ca un melc, umeri și piept la genunchi.

Grăbește nu este neapărat cel mai important lucru pentru a efectua corect răsucirea și respira, în caz contrar, a doua zi vei fi bolnav de mușchilor gâtului, mai degrabă decât stomacul.

Efectuarea de exerciții abdominale, nu uita mușchii abdominali oblici, și intern, acestea pot pompa o destul de simplu de o săptămână, dar exercitarea efectivă - „bicicleta“, care a fost deja menționat mai sus. Tehnica acestui exercițiu poate fi complicată dacă începeți se întinde întregul corp pentru apropierea de genunchi piept.

Cum de a construi o presă pentru cuburi de o săptămână

Pentru sigur, fetele ar dori foarte mult să aibă o presă de relief, cum ar fi frumos baieti umflate, așa că mulți se întreabă cum de a pompa și apăsați pentru cuburi de o săptămână. Imediat trebuie să vă dezamăgesc, în primul rând, timp de o săptămână, fac imposibilă, și în al doilea rând, în conformitate cu criteriile actuale de frumusete, suficient fata să nu aibă mai mult de două blocuri în presa de sus, și în al treilea rând, este imposibil de a realiza aspectul de cuburi, în cazul în care nu se revizuiască dieta puterea lui.

În ceea ce timp de 1 săptămână pentru a pompa până cubulete de presă

Cuburi va începe să apară pe abdomen, imediat după depozitele de grăsime dispar cu el. a scăpa de ele vor ajuta la sesiuni în înot și de funcționare. În ceea ce privește noua dieta: in farfurie ar trebui să fie doar carbohidrati si proteine ​​complexe, care este, trebuie să renunțe la carbohidrati simpli și grăsimi animale.

Împărtășește cu prietenii: