Cum să bată letargie - somn, somnolență, cum ar fi, de somn, de sănătate
Este necesar, este necesar pentru a obține suficient de somn!
Vechi ca dealuri, adevărul - nu pentru a da din cap toată ziua, ai un somn bun. De ce ai nevoie? Inainte de a merge la culcare - un pahar de lapte cald cu miere, dar nu, dusuri calde calde, nici groază, certuri sau discuta probleme de muncă - pe scurt, tot ceea ce ne poate duce în afara echilibrului mental. O alta - un pat cu o suprafață destul de greu, o pătură de lumină (de multe ori duce la tulburări de somn este supraîncălzire). o temperatura optima dormitor - 16-18 de grade, astfel că la scurt timp înainte de culcare ar trebui să fie aerisiți camera, sau pur și simplu lăsați întredeschis fereastra pe timp de noapte. Somn bun și previne aerul prea uscat. În acest caz, ionizator indispensabil va fi un asistent, chiar și cele mai mici. Ca o opțiune - pentru a acoperi pentru noaptea bateriei foaia umedă sau prosop.
Este puțin probabil ca cineva care nu sunt familiarizați cu situația când sunetul unui ceas cu alarmă „trage“ dintr-un vis. După aceea vin la viață este foarte dificil, și un sentiment de slăbiciune, lipsa de somn este pentru intreaga zi. Se pare a fi capabil de a dormi 7, 8:00, și curaj este încă acolo. Este simplu: în timpul somnului alternativ asa-numita faza:
• «repede“ (om, trezit în acest moment, ca regulă, amintiți-vă un vis, respirație mai frecvente și pulsul pot zvâcnire mâinile și picioarele pentru a muta elevii, este nevoie de o medie de 10-15 minute);
• «lent» (somn, dimpotrivă, cred că este foarte dificil sau chiar imposibil).
În cazul în care persoana să se trezească în timpul fazei „rapid“, este probabil să se simtă în timpul zilei va pleca mult de dorit, în cazul în care, la momentul „lent“ - creșterea ar fi ușor, și somnolență în timpul zilei, greu de depășit. Oamenii de știință au observat mult timp acest fenomen și ia dat o explicație - o serie de ore „vis lent-rapid“ este de aproximativ un an și jumătate. (Dacă doriți să aflați exact timpul „meu“, puteți cere cineva din familie să te uiți când dormi, și notați lungimea unei anumite faze). Dacă luăm standard de ore și jumătate, apoi unele calcule simple arată că, dacă te-ai dus la miezul nopții, va fi mult mai ușor să se trezească la șase sau șapte și jumătate dimineața, și, să nu șapte sau șase jumate.
Astfel, clopot de alarmă. Nu doar sări din pat și graba la baie la un galop. Este mai bine să-și petreacă 3-5 minute în pat, având amenajat un „mini-încărcare“: stors în mod repetat, cu ochii închiși, învârti capul lui, rotirea mâinile, picioarele, se întind, se pot relaxa mușchii întregului corp răsucire „bicicleta“.
Seara o idee foarte bună pentru a pune pe termos noptiera cu ceva fierbinte și gustos. Acest lucru poate fi un ceai tare dulce cu lamaie si cacao. infuzie de măceș, compot de fructe uscate. Chiar și după câteva înghițituri de această băutură pentru a ieși de sub capacele nu este atât de dezgustător.
Câteva cuvinte despre ceasul cu alarmă. Este clar că sunetul ar trebui să fie cât mai plăcută, nu prea tare și ascuțit. Chiar mai bine - înființat sistem hi-fi sau a unui calculator - să vă treziți melodiile preferate. Și este bine, în cazul în care sunetul va crește treptat.
Scapă de rămășițe de somn va ajuta la duș rece și de încărcare. Mai ales exerciții de respirație bune de la arte martiale, yoga, gimnastica Qigong, saturarea corpului cu oxigen (în sezonul rece, inclusiv și la începutul primăverii, organismul se confruntă cu o lipsă de O2, și somnolență - o consecință a acestui fapt).
În timpul zilei atrage să doarmă din nou
Zilnic, mai ales după cină, somnolență - un fenomen destul de comun. Ce se întâmplă dacă pleoapele grele, capul nu crede nimic, și până la sfârșitul zilei, cum să Marte, și există încă o grămadă de documente? ENERGIC trei falduri nazolabiale, urechi, extrem de deschidere și de închidere a pleoapelor. În general, să se scuture letargia poate fi, cel puțin pentru un pic mai sus din această clasă, urmată de somnolență și ați găsit. Aranjați un fizkultpauzu, mers pe jos pe hol, citit pe internet cateva anecdote proaspete. Ajutor și cafea tare (deși acestea nu ar trebui sa dus de val), și ceai negru puternic, proaspăt preparată cu zahăr.
O plimbare - martie Repede!
Ca o regulă, somnolență constantă este unul dintre semnele distinctive de slăbire generală a organismului, care este foarte tipic pentru începutul primăverii (aproximativ somnolenta, ca o boala, este un semn special, iar acum nu este vorba despre acest lucru). În general, organismul are nevoie de ajutor - o buna nutritie, exercitii fizice, vitamine, mersul pe jos in aer liber si alte lucruri necesare și importante - pe scurt, tot ceea ce se înțelege printr-un stil de viață sănătos.
Mai multe articole pe acest subiect:
Asta e tot bine și cu adevărat scris, doar timpul toate acestea nu este deloc, vsmysle merge și un pui de somn. Studiile institutului cu un blocaj ((Deci, de multe întrebat, filare lui cap.
Veronique și Noben aveți o băutură, ea ajută la rece. Este doar pentru „lucrarea“ a creierului, eu sunt de mare ajutor la momentul respectiv. Se bea o jumătate de lună, dar într-adevăr simt mult mai bine și mai confortabil.
Câștigătorii lunii trecute:- Jenny - 1000 r.
- Arena - 500 p.
- Lenulia - 300 p.