Cum sa faci un masaj

Te simți mușchii înăsprit și inflamat după ridicarea în picioare sau o zi lungă de lucru? Nu trebuie neapărat să cheltui bani seriosi pe un masaj profesionist pentru a diminua tensiunea din organism și de a îmbunătăți circulația sângelui. În schimb, puteți face propria faci singur un masaj pentru cateva minute pe zi si vei simti durerea si tensiunea lasand muschii. Dacă vrei să știi cum să folosească unele tehnici eficiente de auto-masaj, pur și simplu urmați aceste sfaturi.

pași Editare

Metoda 1 de la 3:
Pregătirea pentru masaj corporal Edit

Ia-o baie caldă. Acest lucru va relaxa mușchii și vor fi gata pentru masaj. O numai înmuiere în săruri de baie ajuta la ameliorarea durerii.

Ștergeți cu un prosop cald. Arunca prosopul în uscător, în timp ce lua o baie, astfel încât este ușor încălzit. Simțiți moliciunea plăcută de prosoape calde, care ies de la duș.

Nu purta haine. Skin-la-contact cu pielea este mult mai eficient decât masajul prin îmbrăcăminte. Cu toate acestea, dacă utilizați o rolă de masaj sau o casa pe altcineva este, puteți purta niște haine de lumină.

Aplicați ulei de masaj. Ulei de masaj ajută să se încălzească corpul și să facă masaj mai eficient. Orice ulei de masaj, loțiune sau balsam va ajuta sa scapati de rigiditate și relaxa mușchii. Pentru aplicarea uleiului de masaj picura un pic de ulei în mână și se freacă între palme timp de aproximativ cincisprezece secunde până când se încălzește.

Metoda 2 din 3:
Masaj corporal superior Editare

Maseaza gâtului și umerilor. Gât și umăr masaj poate scuti dureri de cap. mână mângâindu umărul stâng și partea stângă a gâtului, iar dreapta la stânga - dreapta. Ușor, dar ferm face degetele mici mișcări circulare, de la baza craniului și procedând în jos la umeri. Când te simți un nod, degetele masare în mișcări circulare mici, sensul acelor de ceasornic și apoi invers acelor de ceasornic. Iată câteva tehnici de auto-masaj puteți încerca:

• Strânge mâinile în pumni și se freacă ușor coloanei vertebrale într-o mișcare circulară.
• Așezați vârfurile degetelor de la baza urechilor și ușor de masaj, se deplasează în jos maxilarului, până când ambele mâini întâlni pe bărbie.
• După ce ați lucrat toate nodurile, lame de tragere, îmbrățișându-se.

Masează abdomen. Acest masaj este eficient pentru durerile menstruale, dar, de asemenea, ajută la îmbunătățirea digestiei. Pune mâna pe stomac și ușor stroking într-o mișcare circulară. Apoi degetele de la ambele mâini framanta muschii abdominali. mângâindu ușor degetele într-o mișcare circulară a abdomenului inferior. Dacă doriți să masaj șolduri, rândul său, într-o parte și un alt masaj.

• Standing ușor îndoiți genunchii și mutați-le spre stânga, masand partea dreapta.
• Apăsați în jos cu degetele pentru diferite părți ale stomacului și eliberați în câteva secunde.

Maseaza spatele mingea. Ia mingea de orice dimensiune de la o minge de tenis la baschet, și apăsați-l pe perete cu spatele. Muta corpul în direcții diferite și într-o mișcare circulară pentru a calma tensiunea mușchilor spatelui. Se pune minge în diferite părți ale spatelui, de la talie la partea superioară, pentru a elimina stresul din diferite părți ale corpului.

• Pentru varietate, puteți folosi alternativ bile de diferite dimensiuni într-o singură sesiune de auto-masaj.

Maseaza partea inferioara a spatelui cu role dvs. de masaj. Pentru a face acest lucru, puteți purta haine. Ar fi cel mai bun rola de masaj, dar este, de asemenea, posibil să se rostogolească într-o mare pătură, prosop sau yoga mat. Pune-un clip pe podea și se culcă pe ea cu fața în sus. Poziționați rola sub spinare, astfel încât umerii și fese ating tine si corpul tau podea perpendicular pe rola.

• Picioare ajuta sa te mișcă încet rola în sus și în jos, senzație de masaj cu role fiecare dintre vertebrele.
• Rotiți cu atenție rola în sus și în jos până când găsiți inflamat la fața locului. Țineți rola la acest loc cel puțin 30 de secunde. Acest lucru va durea un pic, dar în cele din urmă se va elimina tensiunea din zona.
• Pentru a lucra în zona de jos a spatelui, folosiți un ac de rulare în loc de pături.

Metoda 3 din 3:
mâini și picioare de masaj Editare

Maseaza mâinile. masaj de mână începe cu o palmă palma mâinii opusă de la încheietura mâinii la umăr. Nu aceste pat până când simțiți că mușchii brațului încălzit. Apoi, du-te la micile mișcări circulare în jurul antebrațului și brațului.

• Alternativ, face pat, cercuri mici, până când mușchii de mână nu sunt razogreyut și să se relaxeze.

Maseaza picioarele. glisați ușor degetele pe picioare, pornind de la picioare și se deplasează în sus până la talie. Degetele de masaj, viței și Gambe femurali. Începeți cu mișcări pulmonare și apoi face un puternic mișcări circulare cu mâna. Este posibil să se comprima mușchii de arme, masandu-le cu pumnul, sau chiar să faceți clic pe ele cu cotul.

• Încercați tehnica de a juca la tobe. Edge din mâna lui bate ușor pe picioare. Acest lucru va relaxa mușchii și calma durerea.

Masează picioarele. Masarea picioarele, împinge degetele în talpa piciorului și degetele de la picioare. Puteți începe cu glezna și se deplasează degetele mari de recuperare în mână. Puteți sprijini piciorul cu o singură mână și masarea celelalte degetele de la picioare. Strângeți fiecare deget și trageți-o încet afară. Pune degetul mare pe fiecare în comun a degetelor de la picioare și mutați-le într-o mișcare circulară. Puteți încerca, de asemenea, aceste tehnici:

• Maseaza tălpile picioarelor sau mișcări circulare ale degetelor mari sau mișcările de-a lungul piciorului pumnul.
• Cu ajutorul degetelor, locul de muncă prin zona gleznei.
• De mai multe ori comprima tendonul lui Ahile.
• Termina masajul cu accidente vasculare cerebrale usoare.