Cum să învețe să înoate în piscina pentru adulți, rapid corect

Debutul verii este marcat de turism, concediu, excursii la mare și ... înot. Cu excepția cazului în ceva se poate pune în umbră frumos mare, nisip cald, briza marii, care învelește corpul? Da, incapacitatea de a înota. Problema este destul de simplu, și puteți învăța cum să înoate cu abordarea corectă. În ceea ce privește timpul de dezvoltare a acestei științe - totul depinde de persoana și starea lui.

Care sunt beneficiile înot

Învață să înoate bine la orice varsta. În afară de înot este necesară și importantă pentru sănătatea organismului uman, promovează:

1. Consolidarea mușchilor.
2. Ea ne învață să respire în curs de dezvoltare în mod corespunzător și puternic sistemul respirator.
3. Excelent întărește sistemul imunitar.
4. Se pune o presiune asupra inimii și a vaselor de sange, astfel formarea acestora.
5. Aceasta face ca metabolismul de lucru.
6. Aceasta ajută să-și piardă excesul de greutate.

Ca să nu mai vorbim de ceea ce emoții pozitive devine oameni de înot în apă - stresul si depresia nu sunt teribil.

A învăța să înoate în piscina

Puteți utiliza mic iaz pentru înot înțelegere a științei. Cu toate acestea, pentru a afla în piscina este de preferat. Ar trebui să fie superficial, astfel încât să poate fi ținut ferm pe picioare, apa a atins pieptul și umerii lui și capul deasupra apei. Trebuie remarcat faptul că învățarea este cel mai ușor în apă sărată, deoarece densitatea acestuia este mai mare, ceea ce înseamnă că împinge corpul la suprafață și deține bine pe ea.

Este posibil să învețe să înoate pe cont propriu, dar cel mai bine este dacă va fi instructorul, care poate spune, și vă aduce la calea cea dreaptă și ajutor în caz de urgență. Un mod complet inacceptabil de a învăța cum pupilei de emisie în apă se presupune că pobarahtatsya și să învețe. Consecința poate fi fatală.

Cum să învețe să înoate: luptă frica

Cea mai mare Capcană în înțelegerea științei - este frica de înec. Prin urmare, este necesar să se relaxeze, să se concentreze, calmează-te și să înțeleagă că apa „poate“ și „ține“ pe corpul de apă. Pentru a ajuta la depășirea teama de astfel de exerciții poate:

1. Float. De la piscina sau iaz piept ar trebui să inhaleze aerul și apa să stea în fund lui. Apoi încheietoare picioare mâini, nas înclinat la genunchi. În această poziție, trebuie să rămână în apă. După un timp organismul se ridică la suprafață. Exercitarea ar trebui să fie repetate ori de câte ori frica nu dispare și nu se vor simți în largul lor.

1. Pentru a învăța să înoate va aluneca. În apă, întorcându-se spre brațele bancare sau de perete întinse de-a lungul corpului, iar piscina, un pic înclinat, se întindă pe corp de apă. Apoi face mișcare respingător și alunecă peste apă, până când picioarele încep să se scufunde. Repeta acest exercitiu de mai multe ori și data viitoare, de îndată ce picioarele sale vor trage în jos, ei încep clănțăneau ca inotatoare. În același timp, relaxați-vă corpul dumneavoastră și păstrați-l drept.

Cum să învețe rapid cum să înoate: respira corect

De îndată ce deveniți simți nevoia de a aborda respirație apă. In timp ce naviga trebuie să ia o respirație profundă, gura și expirati în apă. Acest lucru este important mai ales dacă mai târziu doriți să învețe stil cât de sofisticate, cum ar fi crawl, fluture, bras înot.

respirație corectă este necesară pentru cei care doresc să învețe cum să înoate în mod corespunzător. În timpul respirației exercițiu trebuie să inhaleze profund și apoi cad în apă și complet expirati respirația. Abordările ar trebui să fie mai multe, și fără întrerupere.

Atunci când plutitorul efectua gura respirație, dar capul este întors într-o parte, și poziția corpului rămâne aceeași. Nasul în apă nu este necesar să respire în timpul condusului, deoarece apa poate ajunge în pasajele nazale și pot cauza disconfort și chiar sufocare. De asemenea, în timpul călătoriei de respirație combinat cu mișcarea mâinilor și picioarelor.

Cum de a învăța cum să înoate: executarea stil simplu

Cel mai simplu mod de a înota - este un câine. Moțiunea este brațele îndoite aranjate una în raport cu cealaltă la o distanță de umeri. Mișcările sunt efectuate mâinile alternativ, în liniște, de multe ori ritmic și să păstreze capul deasupra apei. picioare-Flipper ca transporta trafic. Un pic de practică, odată ce ai învățat cum să înoate un pic, vă puteți conecta tehnica de respirație. Aceasta se realizează prin nas pentru a începe cu cât mai mult posibil a aruncat capul pe spate, nu pentru a obține apă în nas. Odată ce ai învățat să înoate cu încredere la distanță scurtă, mono coborî capul în apă la nas, lăsându-vă camera pentru a respira.

Cum să învețe să înoate pentru adulți: executarea de stil complex

O astfel de metodă oferă navigare și se târăște pe spate.

Această din urmă metodă vă permite să vă relaxați și de a face în timpul călătoriei. Pentru că este absolut necesar să se întindă spate, relaxați-vă, și un pic mâini push „cu un asterisc.“ Nogami aceeași face în sus și în jos de circulație. Este recomandabil să învețe să înoate pe spate cu instructorul.

În ceea ce privește iepurele, acest stil vă permite să meargă foarte repede. În acest caz, alternativ, crescându-i deasupra apei și vâslit tușele de unul singur trebuie sa faci cu mâna. În acest caz, organismul trebuie să fie transformat în direcția de „greblat“ mâini.

regulile de navigație în piscină

Dacă doriți să învețe rapid cum să înoate, trebuie să urmați câteva reguli atunci când faci:

1. Nu poți face pe stomacul plin. Clasele sunt cel mai bine realizat într-o oră după masă, sau 2,5 ore înainte de aceasta.
2. Nu este necesar pentru a pune pe bijuterii.
3. Timpul ideal pentru formare - 16.00-19.00, pentru că în dimineața corpul nu este configurat pentru a efectua sarcină și clasa va avea nici un efect.
4. Clasele sunt cel mai bine într-un capac de cauciuc. Acesta a preveni intrarea apei în urechi și de umectare de păr.
5. Înainte de a începe de formare, este recomandabil să se încălzească bine sau de a lua un duș cald.
6. Numărul de antrenamente pe săptămână, nu ar trebui să fie mai mică de 3 ori pe săptămână. Studiile Durata ar trebui să fie de aproximativ 1-2 ore. Acest lucru este necesar pentru a se asigura că organismul este obișnuit la stres și „își amintește“ abilitățile învățate.

În conformitate cu recomandările, puteți învăța repede cum să înoate și răsfățați-vă în relaxare completă de mare.