Cum să învețe să înoate

Capacitatea de a înota este foarte important pentru un adult - uneori incapacitatea de a pluti ar putea costa vieți. Puteți învăța cum să înoate pe cont propriu, mai ales că navigarea de artă accesibile tuturor.

Cum să învețe să înoate?

Oricine învață să înoate, în cazul în care cel mai bun maestru posibil abilitățile de bază, care includ respirație corectă, capacitatea de a pune pe apă, pe stomacul și pe partea din spate, glisați pe suprafața apei, deschide ochii sub apă, pentru a menține poziția corectă a corpului și a mișca brațele și picioarele în mod corespunzător.

Respirația în timp ce înot are loc la un cap ridicat sau rândul său gură. Unele dificultăți pentru începători de expirație în înot în apă, după cum este nevoie de un efort. Respiratia în mod necesar trebuie să fie sincronizate cu mișcările mâinilor și picioarelor.

Pentru a afla cum să înoate repede, trebuie să știe cum să lucreze picioarele. Cea mai importantă regulă în aproape toate stilurile - șosete ar trebui să fie extinse, iar mișcarea - rapid și ascuțite. Numai atunci când navighează în stil „alamă“ picioare își asume o poziție similară cu broasca.

Este important pentru navigație și accidente vasculare cerebrale dreapta. Pentru a merge mai repede, aveți nevoie pentru a păstra degetele împreună și principalele începători greșeală este că se păstrează degetele descleștare.

O altă greșeală comună este faptul că înotătorii novice încerca să ridice capul mai mare decât este necesar. Cu toate acestea, în astfel de circumstanțe, picioarele se afunde si mai, și brațul și mușchii umerilor obosesc mai repede.

Exerciții pentru cei care învață să înoate

Aflați mai multe competențe de înot ajuta clase speciale. Înainte de a începe, efectuați o warm-up pe teren timp de 10-20 de minute.

1. Du-te în apă, mers pe jos și a alerga în direcții diferite, ceea ce face grebkovyh mișcarea mâinii (2-3 min.).
2. Lăsați-vă în apă cu capul și ține respirația maximă abilităților tale de ori (5-7 ori).
3. Se arunca cu capul în apă și să încerce să respire afară, să păstreze fața în apă (de 5-7 ori).
4. Dial aer, țineți respirația și grupate, cufundat în apă. Când împinge afară din apă, stai în picioare și expirați (4-5).
5. Lie pe apa de pe abdomen, mâini întinse în direcții diferite, țineți-vă respirația. Apoi, încercați să plutească brațele aproape de corp și de a face mișcarea numai lovituri (5-6 min.).
6. Se confruntă cu apă puțin adâncă, ridicați mâna și să le conecteze. Respirați adânc, împinge și alunecă peste apă (5-6 min.). 2-3 zile complica exercitarea, ceea ce face respirație în timp ce alunecare în apă.
7. Du-te în apă la o adâncime ușor deasupra curelei, tipul de aer și mențineți-l, apoi se diluează cu mâinile și picioarele și culcă înapoi în apă (5-7 min.).
8. Se repetă №6, dar aluneca pe apă decât pe abdomen și pe partea din spate. Încercați să includă lucrarea mâinilor și picioarelor (5-7 min.).
9. În timp ce culisează pe burtă efectua mișcări picior, încercând să înoate câțiva metri, apoi rândul său, și mișcări de mână (5-7 min.).

Cum să învețe să înoate sub apă?

Învață să înoate sub apă în piscină este cel mai bine, în mică parte lui. Începe cu formare de scufundări cu capul înainte. Încearcă să deschizi ochii, respirati continuu. Rețineți că, odată cu expirație dreapta nu există nici o senzație de a turna apă în nas.

Când ești liber să se simtă apa, începe să se antreneze mișcările corecte. Împinge din lateral și aluneca în apă, încercând să facă cantitatea minimă de mișcări ale mâinilor și

picioarele - este necesar de a conserva alimentarea cu oxigen.

Dificultăți în timpul navigării sub apă pot apărea datorită disconfortului cauzat de presiunea apei. Este mai mică se arunca cu capul, cu atât mai mare va fi presiunea asupra timpanele și este posibil să aveți o durere de cap. Pentru a atenua aceste sentimente. înainte de scufundare să ia câteva respirații adânci. Și dacă vă va pune urechile - țineți nas și să încerce să respire prin ea.

Învață să înoate - o abilitate nu strică niciodată. În plus, înot stimuleaza sistemul cardiovascular, îmbunătățește funcția sistemului respirator, îmbunătățește sănătatea și ajută la arderea acestor kilograme în plus.