Cum să învețe să mediteze
Meditația - un exercițiu care promovează relaxarea, eliberați mintea de la problemele de zi cu zi și preocupările. Dacă înveți să meditezi în mod corespunzător. te va ajuta în a face cu stresul și obiceiurile proaste, va dezvălui potențialul ascuns, va consolida, îmbunătăți memoria și intelectul.
Cum să învețe meditația?
Meditația - nu este magie sau magie, deschiderea unui ochi „al treilea“, acest exercițiu ajută la restabilirea sănătății mintale și fizice. A învăța să mediteze la propria lor casă poate cineva - ar dori, ora și locul.
Mulți oameni folosesc meditație, chiar și fără să știe, de exemplu, atunci când „numărare oi“ când încercați să dormi. De ce funcționează acest exercițiu? Când „numărare oi“, ce concentrându-se pe drumul lor, și toate gândurile care pot interfera cu somnul, lăsându-vă. In plus, calmeaza si lulls monotonia de apariție a imaginilor.
Cum să învețe să mediteze?
Dacă doriți să învețe meditația singur, dar mai grav, mai întâi ia timp să-și exercite. Cel mai bine este de a medita timp de 15-20 de minute de două ori pe zi - dimineața și seara. Acest lucru ar trebui să fie obiceiul de zi cu zi, satisfăcând și dând energie.
loc excelent pentru meditație la domiciliu va fi cameră liniștită și confortabilă, dar, de preferință, nu cel unde dormi. Oamenii care practică meditația, se recomandă să utilizeze aceste exerciții, chiar pe drum - în tren sau autobuz. Cu toate că aceste condiții nu sunt relaxa pe deplin de lucru, meditație va ajuta întineri și să se relaxeze. Cu toate acestea, o astfel de practică ar trebui să fie numai în prezența experienței - de la incepator sa se relaxeze o mare adunare de oameni nu va funcționa.
Pentru a face poziția corectă de meditație, nu stau neapărat în poziția lotus, puteți trece pur și simplu picioarele „în limba turcă.“ Cel mai important lucru - că coloanei vertebrale este perpendicular pe suprafața pe care sunt ședinței. O astfel de prevedere este necesară pentru respirație profundă și de conștientizare de conservare, deoarece Meditația implică limita. Un clase de bonus este faptul că spatele este întărită considerabil în timp și se va opri doare.
A învăța să se relaxeze este destul de dificil pentru meditație. Dacă nu se va dovedi - lăsați totul așa cum este, în timp, vă puteți relaxa complet corpul. Următorul pas - off gândire. Pe măsură ce începe să se gândească la ceva, a reveni atenție la punctul în care a început să se concentreze.
Ce să se concentreze în timpul meditației?- Respirație. Uita-te la respirație, pentru a urmări mișcarea aerului în voi.
- Mantra sau rugăciune. Orice frază pe care le repetă în mod constant, își pierde sensul și ajută pentru a goli mintea.
- Vizualizare. Vă puteți imagina în nor abstract sau mingea, mutați într-o situație imaginară, oferind pace și liniște.
Concentrându-se pe respirație sau mantra ajută gândire disable. dar creierul nu este încetează să funcționeze. În timpul meditației, creierul începe să proceseze informațiile primite în timpul zilei, nu aveți timp să se gândească. Și tu doar vizionat de proces.
Dacă doriți să învățați cum să mediteze, nu se așteaptă rezultate instantanee și nu scăpați clasa. Uneori ai nevoie de câteva luni de la practica meditației a început să dea roade, dar dacă nu funcționează pe ei înșiși - nu se întâmplă nimic. Înainte de meditație nu ar trebui să fie strâns acolo, deoarece Acest proces incetineste digestia alimentelor. Dar foame nu ar trebui să se angajeze în cauza gândul de alimente vă va distrage atenția, mânca ceva ușor.
Dacă suferiți de depresie, atacuri de panica, nervozitate, puteți avea inițial agravarea stării lor. Guru meditație cred că cale de ieșire negativ acumulat. Această stare se va desfășura și va fi mai ușor.