Cum să învețe să ruleze 60 de metri rapid, sfaturi de timp

Capacitatea de a rula rapid nu apare în oameni dintr-o dată. Este necesar să se dezvolte și să tren. Chiar ca un adult poate învăța, dacă faci totul corect. Răbdarea și un exercițiu de rutină regulat combinat cu tehnica adecvată vă va duce la succes. În cazul în care sănătatea aveți totul în ordine și de funcționare nu va afecta, atunci puteți începe antrenamentul.

începe pregătirea

Primul lucru pe care aveți nevoie este bun pentru a instrui picioarele si creste rezistenta fizica. Pentru a face acest lucru, puteți face următoarele exerciții:

1. Cel mai bine este de a instrui la stadion sau în sala de gimnastică. Ai nevoie să sari de pe o bancă cu ambele picioare împreună. După aceea, sari pentru a schimba picioare. Face tot ce este necesar pentru a rapid, astfel încât să nu locuiască pe banca de rezerve sau pe sol.
2. Face sărituri cu greutăți. Pentru a face acest lucru veți avea nevoie de gantere. Ia-le și apăsați pe umeri. Deci, trebuie să atenție ghemuit, făcând-o încet. Când stai jos, sari brusc, cât mai mult posibil pornind de la sol. Insectifug cu ambele picioare simultan. În plus, vă puteți îndrepta brațele cu gantere.
3. Ajuta tren picioarele care rulează cu cravată-shin, precum și cu picioarele lor. Deci, ai învățat tehnica corectă de funcționare. Ar trebui să se facă rapid. În timp ce rulează cu genunchii ridicate, acestea ar trebui să ajungă la nivelul pieptului.
4. Încercați să păstrați doar articulațiile umerilor implicate în timpul experimentului. În primul rând aveți nevoie pentru a practica în oglindă, pentru a simula mișcările mâinilor, ca și în cazul în care au fost difuzate rapid. Relaxați-vă pumnii și păstrați locuințe netede că nu a urmat mâinile.
5. Pentru a imbunatati rezistenta, va rula în zona cu o ușoară creștere. Încercați să facă 30 pași în 20 de secunde. În primul rând rula pe o jumătate de oră și apoi crește treptat până la șase rula ore.
6. Endurance, de asemenea, alternează între care rulează pe teren plat cu catarari pe deal. Încearcă să păstreze o anumită distanță a fost.

Toate aceste exerciții vor ajuta să vă pregătiți pentru distanțe scurte care rulează rapid. Pentru a afla că puterea fiecărui.

Nu uita despre atitudinea mentală. Dacă doriți într-adevăr să învețe să ruleze rapid, va trebui să-l ia în mod pozitiv.

Lucrăm la partea tehnică

Înainte de a încerca să executați o distanță scurtă rapid, ai nevoie de un cald bun în sus. Ai nevoie să se simtă liber și ar trebui să fie cald. În acest scop, alerga prin câteva ture de jogging. Nu este nevoie pentru a rula sprinteaza lungi. După această warm-up rula pe vîrful picioarelor. Acest lucru vă va ajuta să tren pentru a rula mai repede. În cazul în care piciorul se va călca pe sol cât mai mic posibil, va fi mai bine pentru a alerga. Trebuie să vrea să înoate. Va fi mai ușor dacă rulați mai întâi prin desculț. Deci, vă simțiți modul în care trebuie să ruleze și să se simtă diferența.

O altă caracteristică a tehnologiei sunt etapele rapide de funcționare. Există o concepție greșită că acestea trebuie să fie mare pentru a ajunge la linia de sosire mai repede. Cu toate acestea, nu este așa. Dacă faci prea mult distanța dintre pașii în timpul funcționării, iesi din forma rapid. În acest caz, piciorul, care va fi primul care va cădea la pământ, care acționează ca o frână. Veți avea nevoie pentru a transporta întreaga greutate a corpului pe picioare și acest lucru poate duce la o entorsa. Distanța dintre etapele să fie medie. Nu încerca să facă pași mari, să aibă dreptate. În acest caz, se oberezhete de la un prejudiciu.

Cu termen rapidă joacă un rol important drept al trunchiului. Ai nevoie să se aplece în față ușor. Nu face prea tare. Dacă nu ajunge să facă acest lucru, atunci cel puțin nu se lăsa pe spate. Acest lucru va reduce viteza de rulare, și mai rău forma ta se va schimba.

Folosiți-vă pe mâini în mod corespunzător. Dacă ar fi mutați-le ca ar trebui sa fie, atunci ei vor ajuta să accelereze. Ei trebuie să locuiască în L-forma corectă, dar inversat. Pumnii de la acest punct ar trebui să fie relaxat și du-te până la bărbie, apoi forța cotul să cadă în jos. Ai nevoie să ia în considerare ceea ce ai mâinile să lucreze în ritm cu picioarele lor. Apoi, ei vor ajuta să susțină înainte.

Acesta joacă un rol important de respirație corectă. La accelerare încerca să respire mai repede. Așa că inhaleaza mai mult oxigen si ajuta muschii. Ai nevoie pentru a respira nas, gura si expirati. Dacă încetați să respire, viteza de rulare va scădea.

Fa-ti timp sa se intinda. Înainte de a rula în mod corespunzător trebuie să fie intinda timp de 5 minute. Ai nevoie pentru a trage de picioare, gât, umeri și glezne. Este nevoie de siguranță să fie făcut în fiecare sesiune de formare și în cursa special. Aici, utilizați toate mușchii corpului. Acest lucru va ajuta la prevenirea leziunilor.

Cel mai important lucru într-un sprint de 60 de metri - pentru a nu încetini. În acest caz, dacă vă simțiți că viteza scade, încercați să se concentreze asupra. Forteaza-te pentru a rula în continuare. Înainte de a termina de care aveți nevoie pentru a accelera cele mai bune.

Încă câteva sfaturi

Dacă doriți să rulați un serios și sigur nu pentru a arunca această ocupație, atunci puteți face câteva sfaturi. Ascultă-le.

• Cumpara pentru tine pantofi care sunt proiectate special pentru sprint. Acesta va fi mai ușor și cu spini. În cazul în care partea de jos va avea o greutate de lumină, vă va fi mai convenabil pentru a rula. Având în vedere faptul că trebuie să-și petreacă o mulțime de timp pe degetele de la picioare, aceste pantofi vor crea toate condițiile.
• Ai nevoie să te îmbraci în mod corespunzător. Ar trebui să fie confortabil și convenabil. În caz contrar, hainele vor fi în drum.
• Contribui la formarea de unități speciale, care sunt adesea folosite de sprinteri olimpice.
• Pornește în cadrul companiei. Acesta vă va trezi în spiritul concurenței și încercați să ruleze mai repede. Chiar dacă cei cu care încercați să executați o distanță de 60 de metri, se face încet, se va ridica foarte mult adrenalina în sânge.
• De fiecare dată în formare pentru a indica ora. În fiecare zi, încercați să îmbunătățească scorurile lor. Puteți pune propria înregistrare, atunci va avea un scop să-l depășească.
• Bea cât mai mult posibil. Este deosebit de important să beți multă apă, dacă antrenamentele sunt în soare.

Luând în considerare toate recomandările și desfășurarea exercițiilor de pregătire, puteți antrenat destul de repede. Acum vă puteți acoperi rapid o distanță de 60 de metri și de a obține rezultate bune.