Cum să învețe să stea ghemuit pe un picior
Ai o sală de gimnastică acasă? Se răcește! Dar acest articol este mai mult pentru cei care au un birou acasă, scaun, covor și la câțiva metri de spațiu liber. Dar chiar și în astfel de circumstanțe modeste, puteți să vă antrenați mușchii, și să le dea sarcina necesară.
Acest studiu, nu mai mult! Pentru a forma o figură frumoasă - nu va fi de ajuns. În primul rând, casa nu este încă aceeași atmosferă, și în al doilea rând, nu există nici un echipament necesar, și în al treilea rând, vom lucra numai cu propria sa greutate.
Poate că atunci nu merită să antreneze acasă? Dar există situații când este imposibil de a vizita clubul din cauza anumitor circumstanțe. Nu fi supărat și a pus în afara „pentru mai târziu“ pentru a le aduce în formă. Una dintre exercițiile cele mai simple și eficiente care nu necesită nimic, de fapt, cu excepția unui pătrat metru și disponibilitatea picioarelor - ghemuit. Ele sunt ideale, deoarece combina puterea de încărcare și aerobic (lucrări de inima, arde de grăsime, plus swinging cap la cap și mușchii picioarelor).
Cum să stea ghemuit în mod obișnuit, toți știu, probabil - spatele drept, picioarele latimea umerilor, și du-te! Și aici este cum să stea ghemuit pe un picior, nu toată lumea știe. Între timp, acest tip pot face abdomene picioare sculptate, fără sală de gimnastică și supertrenazherov.
Deci, învățăm acasă să stea ghemuit pe un picior.
Acesta ar trebui să stea pe piciorul drept pe orice banc, platforma, puteți lua chiar și o enciclopedie mare grosime. Strânsoarea mâna stângă pentru ceva stabil, încă, pentru a face mai ușor de a păstra un echilibru. Piciorul stâng ar trebui să fie extins drept înainte, sau în cazul în care în picioare pe o platformă destul de mare, pur și simplu omis. Ghemuit pe piciorul drept, în timp ce ajutându-se cu mâna stângă până la sfârșitul setului. Apoi, face același lucru pentru piciorul stâng. Când totul se va dovedi bine, puteți lua chiar și o gantera mână liberă.
La început, este probabil incomod, nefamiliare pentru a efectua acest exercițiu. Dar este necesar să învețe să o facă fără prea mult efort, și va începe să aducă beneficii semnificative. Apoi halteră poate lua mai greu. Deosebit de bun este exercițiul posluzhitdlya cei care intenționează să studieze la domiciliu.
Deci, ar trebui să facem toate eforturile pentru a se asigura că picioarele noastre, fese, mușchii pelviana și mușchilor spatelui primi sarcină decente. Treptat crește numărul de sit-up-uri, începe cu un număr fezabil, să fie chiar și de cinci până la zece ori. Osilte trei abordări, rezultatul nu va dura mult timp!
