Cum să numeri caloriile
Vă salut, cititorii blog dragi.
Astăzi hai sa vorbim despre cum să numeri caloriile. De ce avem nevoie de numărare de calorii, puteți citi în acest articol.
Să începem cu faptul că de numărare de calorii este un proces simplu. producția de îndemânare nu durează mai mult de 2 zile, iar apoi totul este pe pilot automat plin.
Pentru a conta calorii ar trebui să fie ghidate de reguli simple:
- Pentru fiecare fel de mancare pe care le gatesti, calorii de numărare a efectua doar o singură dată. Rezultat continutul caloric, noi credem singura corectă și ghidat-o întotdeauna. Mai mult decât atât, nu contează, supa pregătită dumneavoastră sau borș mama-in-calorii pentru tine este întotdeauna același.
- Apă, sare, condimente calorii nu sunt.
- Pentru a calcula feluri de mâncare calorii, pur și simplu adăugați la toate produsele de calorii. care sunt incluse în acest fel de mâncare.
Să luăm, de exemplu Calculați supa de calorii de legume (de altfel, aici este o reteta foarte interesantă pentru supă).
Pentru prepararea ei avem nevoie de:
Apoi, am calculat numărul de calorii. care va aduce toate aceste produse în supa noastră:
Pentru a determina conținutul caloric al produselor, utilizarea informațiilor de pe etichetele produselor, în cazul în care acest lucru nu este posibil, folosiți tabelul de calorii, selectați orice, și să-l ca bază. De exemplu, descărcați aici.
Nota calorica a indicat întotdeauna la 100 de grame, și calcularea caloriilor ne ia 1 gram de produs, astfel încât doar mai ușor pentru a conta. De exemplu, conținutul caloric al 100 de grame de cartofi 90 kcal, iar 1 gram de calorii - 0,9 calorii (90 kcal / 100 de grame).
Apoi conta calorii și greutatea totală a tuturor produselor
3015 grame de supa conține 759.55 calorii
1 gram supa cuprinde X kcal
X = 759.55 * 1/3015 = 0,25 kcal per 1 gram,
100 de grame de supa, respectiv, 0,25 * 100 = 25 kcal.
Acum, dacă ai crezut că este dificil, nu vă faceți griji. Complexul nu este nimic. Suficient pentru a conta pe cont propriu o dată și totul va cădea în loc.
De asemenea, amintiți-vă că orice fel de mâncare ne-am înșelat o dată. Care este numărul de feluri de mâncare incluse în dieta noastră de zi cu zi? La puterea de 7-8, le calculat o dată și masa dumneavoastră este gata de calorii.
Cum să numeri caloriile? Câteva reguli
Greutatea tuturor cerealelor și paste făinoase în timpul gătitului crește medie de trei ori, astfel încât necesitatea de a efectua calorii de numărare pe baza de produs uscat pentru aceste produse. De exemplu, pentru a calcula conținutul caloric de 200 de grame de terci de hrișcă terminat, fierte în apă, este necesar să se urmeze acest principiu:
200 de grame de cereale se divid terminat cu 3 și înmulțită cu conținutul caloric de 1 gram de hrișcă (3,47), în final obținem 231.33 kcal per 200 de grame de hrișcă terminat (200/3 * 3.47 = 231.33).
La calcularea note bulion de calorii pe care acesta trece 20% din conținutul caloric al cărnii crude și 15% din conținutul caloric al peștelui.
Când prăjit în ulei, 20% ulei de calorii tranzițiilor în calorii mese gata
