Cum să sari coarda sărituri

Fiecare femeie aspiră la idealul: cheltui bani pe produse cosmetice scumpe și profesionale, vizitând saloane de înfrumusețare și spa-uri, merge la cursuri de la cluburi de fitness, uneori, lăsând în urmă o sumă ordonată. Din anumite motive, mulți au uitat că mâna a fost mult timp dovedit și instrument util - coarda. Se pare că acesta poate fi un instrument indispensabil în lupta împotriva excesului de greutate, dar, de asemenea, un antrenor bun pentru cardio.

Cum să utilizați o frânghie sărind peste? Cum de a alege persoana potrivită pentru o anumită frânghie? Cât de mult poți sări și cât de des?

Beneficiile de formare cu o frânghie sărind peste pentru sănătate

În plus față de accesibilitatea simulator și posibilitatea de a purta cu tine oriunde te duci, ar trebui să înțeleagă beneficiile pentru organism ca întreg:

• O vedere excelenta de formare cardio, întărește inima și vasele de sânge
• Potrivit pentru femei și bărbați de orice vârstă
• Aceasta contribuie la formarea spiritului, ca și trenurile de anduranță
• Clase de frânghie ajută să scape de celulita, intareste muschii de pe coapse si fese

Rope ajuta scapa de celulita

• Clase de frânghie ajută să scape de celulita, intareste muschii de pe coapse si fese
• sărituri coarda său efect care amintește de un efect de drenaj limfatic masaj, deoarece există un shake-up. Aceasta ajută să scape de umflare a lungul timpului, elimina toxinele, ajuta la arderea grasimilor
• Pe partea de sus a tuturor claselor sunt un excelent de prevenire a venelor varicoase
• Ceea ce este important pentru partea feminină a populației - cu ajutorul cablului poate arde calorii foarte bine. Jumping oră arde 700 de calorii, ceea ce este puțin mai mică decât efectul de funcționare
• Clasele de cablu poate fi folosit ca un warm-up pentru toate celelalte ocupații.

Coarda sărind peste - un cardio mare

Beneficiile de formare cu o frânghie sărind peste pentru apariția

pompare în special eficientă a mai multor mușchi în același timp, mai degrabă decât separat. Mulți oameni greșesc crezând că singura cale de o astfel de nivelare - sala de sport. Rope ajută, de asemenea pentru a instrui mai multe grupuri musculare dintr-o dată. În timp ce sari în același timp implică mulți mușchi om: și mușchi de vițel, și înapoi, și de mână și braț mușchii, și mușchii centura scapulară.

Este deosebit de important ca coarda ajută la dezvoltarea postura corectă, sănătoasă și netedă.

Rope - antrenor întotdeauna la îndemână

Contraindicații

Faptul că ocuparea forței de muncă, cu o frânghie extrem de intens: este imposibil să sari foarte lent, există o serie de contraindicații, în care nu se recomandă folosirea lecțiilor de pe coarda:

• Deoarece cea mai mare parte a sarcinii cade asupra coloanei vertebrale, aceasta nu poate sari coarda pentru persoanele care au probleme cu coloana vertebrala;
• Interzis clase coarda pentru cei care au tulburări ale sistemului cardiovascular, atunci când creștere inacceptabilă a ritmului cardiac și a presiunii;
• Persoanele supraponderale nu ar trebui să se angajeze cu coarda, ca din cauza kilogramelor in plus corpul devine tulpina mai gravă;
• Este interzis să sară femeilor în timpul sarcinii și în timpul ciclului menstrual;
• Dacă aveți o durere de cap, cel mai bine este să se abțină de la activități ca durerea se poate agrava numai.

Dacă aveți o durere de cap, este cel mai bine să nu sari coarda

Ce materiale pentru a alege coarda

Astăzi, pe rafturile magazinelor de articole sportive sunt un număr mare de frânghii. Pe măsură ce nu se pierd?

Trebuie să se înțeleagă că cablul poate fi realizat din următoarele materiale: piele sau plastic. De asemenea, ele pot fi grele sau ușoare, cu adaptor pentru numărarea caloriilor și fără ea.

Cât de mult va costa coarda?

În acest sens, situația este destul de democratică: prețul cablului variază de la un dolar la douăzeci de dolari (cât mai multe sunt tipuri profesionale de frânghii).

Antrenori începători sunt sfătuiți să rămână pe coarda de cale, plastic, prin care puteți ajusta cu ușurință frecvența și viteza de salturi.

Coardă cu un adaptor

Care ar trebui să fie lungimea cablului de la?

In total exista mai multe variante ale teleferic lungime 8, 9 și 10 livre per pound este egal cu 30 de centimetri.

Pentru fete, a căror creștere nu este mai mare de 167 de centimetri, ideal ar fi o frânghie salt în 8 picioare în lungime. Pentru fete se potrivesc mai mari 9 și coarda 10 lire.

O metodă simplă prin care se poate determina cu ușurință dacă soluția coarda: ia coarda în mâinile tale și să stea pe ea cu un picior. Considerat lungimea ideală, la care mânerul este situat la nivelul pieptului.

Lungimea corectă a frânghie

Ce plimbare? Haine pentru practicarea frânghie

Desigur, cel mai convenabil mod de a se angaja într-un articol de îmbrăcăminte potrivită, în ideale tricou și pantaloni scurți. De asemenea, este recomandat să poarte un sutien, indiferent dacă sânii mari sau mici. Pantofi este mai bine pentru a alege astfel încât a fost posibil să se stabilească glezna, care va proteja picioarele de stres și luxații suplimentare.

Cel mai convenabil pentru a merge în pantaloni scurți

În cazul în care pentru a merge? Desemnat coarda ocuparea forței de muncă

Clasele de cablu sunt bune, deoarece acestea pot fi angajate în orice moment al anului și în orice moment, de exemplu, în apartament (dacă nu merge foarte tare). Pentru a încărca pe picior a fost mai blând, este mai bine să se angajeze într-o suprafață specială de cauciuc rogojini bine potrivite sală de sport. Este mai bine să se abțină de la activități pe iarbă, beton și asfalt.

Jumping poate, fără a lăsa acasă

Dacă nu ați sărit

Multe coarda este asociat cu copilărie, în timp ce încă majoritatea copiilor în ultima dată când a avut loc în mâinile ei. Pe parcursul anilor de viață, mai presus de toate, de calificare a fost pierdut. Cum să-l recupereze?

• Înainte de a sari, ar trebui să colecteze ambele capete ale cablului într-o mână și rotiți-l în aer, să-l simt
• Fără a sari coarda pentru a se încălzi
• Apoi trece la salt

Pentru durata, se recomandă de a face câteva salturi abordări. De exemplu, un salt de 20 de secunde, 20 de secunde de odihnă crescând treptat timpul de menținere. La primul antrenament suficient pentru a petrece 5-10 minute pe zi. De-a lungul timpului, de data aceasta va fi mărită la 30 - 40 de minute.

Treptat, cantitatea de timp ar trebui să fie crescută

tehnica de salt

Există o tehnică, care aderă la care sare sunt cele mai sigure și eficiente:

• Sari cel mai sigur lucru pe două picioare;
• Aterizare cel mai bine pe picior din față, mai degrabă decât calcai sau piciorul întreg în întregime;
• Corect sărituri - înseamnă să sară cu ușurință, nu cu un bang;
• Picioarele ar trebui să fie ușor îndoit din genunchi, îndreptați-le nu este necesar.

Trebuie să sari pe două picioare

Care este ritmul cardiac optim pentru exercitarea?

Clasele de cablu sunt de tip mare intensitate de formare. Este important să se monitorizeze ritmul cardiac, pentru a evita complicații de sănătate. Calculați aceasta poate fi o formulă foarte simplu: 220 minus vârsta ta. Arderea cea mai activă de grăsime are loc în intervalul 70-80 la sută din valoarea maximă. De exemplu, în cazul în care vârsta de 37 de ani, apoi ia în considerare folosind formula 220 minus 35, obținem 185. 70-80 la suta din 185 - aceasta este performanța optimă a pulsului.

Este important să se monitorizeze pulsul

Variante de coarda sărituri pentru a pierde în greutate și să păstreze în formă

Cele mai tipuri de bază de sărituri coarda pot fi considerate ca urmatorul hop:

• salturi unice - atunci când mâinile sunt pe coapse și picioare împreună, genunchi într-o poziție ușor îndoit. Un sari coarda este egal cu un cerc.
• dublu salt este diferită în faptul că o rundă de frânghiei există două Bouncing. Este considerat specia salt cele mai dificile. Pentru prima dată, aceasta nu poate fi obținut, dar, după cum știți, în acest caz, cel mai important răbdare.
• Sari în cruce - secvența este după cum urmează: în primul rând este un salt normal urmat de un salt cu brațele încrucișate. Treci la dezvoltarea acestui tip nevoie pentru a sari după primele două vor fi dezvoltate.

Tehnicile de sărituri sunt diferite

Recordul pentru sărituri coarda

În lumea are recordul pentru sărituri coarda - el a pus fata care a comis 162 de salturi în 30 de secunde.

Record - 162 salturi în 30 de secunde

Sănătatea este o parte integrantă dintr-o viață plină și fericită. O parte integrantă a sănătății este aspectul unei persoane: un mare ajutor în această chestiune este uitat de mulți frânghie. Beneficiile sale de sănătate și un aspect uman mare este evidentă. Se pare că e timpul pentru a merge la magazin, și amintiți-vă zilele în care sari coarda cu entuziasm.

Salt coarda pentru incepatori