Cum să sari coarda

Cum să se pregătească pentru o frânghie salt?

Sarind coarda poate fi înlocuită cu orice alt exercitiu de aerobic: jogging, înot, exerciții pe simulatoare cardio. De asemenea, ele ajuta pentru a scăpa de excesul de grasime, exercita multi muschi ale corpului, consolidarea sistemului cardiovascular, creste rezistenta. În plus, este mult mai distractiv și mai interesant decât exercițiile de funcționare sau plictisitoare monotone la sala de sport.

Orice exercitiu aerobic ar trebui să dureze cel puțin treizeci de minute pentru a obține cel mai bun efect, este de dorit - de la patruzeci de minute până la o oră. Temp, astfel, ar trebui să fie destul de puls lent, nu pentru a ajunge la o valoare maximă, iar omul ar putea vorbi. Dacă doriți să economisiți timp, să efectueze interval de formare - acestea nu mai puțin folositoare, dar sunt mult mai rapid. Acest lucru înseamnă că trebuie să alterneze perioadele de stres ridicat cu relaxare sau de sarcină mică. sari coarda este de dorit într-o zi: nu mai mult, astfel încât organismul a avut timp pentru a recupera, și nu mai puțin, în caz contrar beneficiile vor fi mai puțin.

Cumparati coarda bun: modele scumpe nu primesc confuz, au o rezistență ridicată, nu răsucite. frânghie de calitate din piele și lenjerie, dar, de asemenea, locul de muncă din material plastic - acestea sunt mai taie aerul, astfel încât să puteți sări rapid. Dacă doriți să tren nu numai picioarele, ci și mâinile, pentru a primi coarda cu mânere grele. Asigurați-vă că pentru a pregăti încălțăminte corespunzătoare, chiar dacă sari casa. Ar trebui să fie pantofi cu tălpi speciale de amortizare. Puteți tren cu picioarele goale pe o suprafață moale, nu este atât de rău ca pe podeaua tare.

Cum să sari coarda?

Înainte de a sari pe coarda, să fie sigur de a face un pic warm-up. Puteți rula un pic, întinde articulațiile, sari în loc. Prima formare ar trebui să fie simplă și scurtă. În primul rând, suficient pentru a efectua salturi de rutină într-un ritm mediu. În acest caz, păstrați coatele aproape de corp, muta doar încheieturile, care ar trebui să fie la nivelul taliei și să vă păstrați spatele drept. Teren de pe degetele de la picioare și nu piciorul întreg dintr-o dată - în caz contrar articulațiile sunt de sarcină mari și posibile leziuni. Oprește atunci când începe să se înece, și va fi greu de spus nimic.

Treptat crește ritmul și durata de exercițiu. Ia să știu de noi mișcări: sărituri pe un picior, ridicarea genunchi ridicat, cu o trecere. Cel mai complex - sărituri de cotitură dublu sau triplu al cablului.

Dacă decideți să faceți interval, în primul rând relația dintre exercițiu și de odihnă ar trebui să fie de 2: 1, de exemplu, două minute de sărituri și patru minute de odihnă. Treptat crește timpul de exercițiu până când raportul nu va fi de 1: 1. sportivi Mai antrenați pot alterna dificile salturi într-un ritm rapid și simplu lent sărituri.

• 5 reguli de armonie
  
• Cum de a reduce insulina
  
• Cum de a construi fese femeie
  
• Cum de a construi interiorul gambei
  
• Cum de a câștiga o cursă de schi
  
• Cum de a strânge abdomen cu exercitarea
  
• Cum de a dezvolta sărituri
  
• Cum de a consolida ligamentele
  
• Cum de a pierde în greutate peste week-end
  
• Cum de a atinge cifra perfectă
  
• Cum de a reduce vițelul pe picioare
  
• Cum să-și petreacă calorii
  
• Cum de a elimina grasimea din genunchi
  
• Cum de a dezvata cainele sa sara pe gazdă
  

În medie, vom aloca aproximativ 1 litru de sudoare pe zi. Cele mai multe dintre transpirația se evaporă imediat.

ajutor antiperspirant reduce transpirația de selecție (luptă cu umiditate subsuoară). săruri de aluminiu și zinc - oxid de zirconiu - ingrediente active.

Prima dată, un interviu de angajare, un eveniment important sau o prezentare - evenimente in care experienta emotii puternice, cum ar fi anxietatea și stresul.