Cum să scapi de acid lactic
Primul lucru pentru a înțelege - este că durerea, mai ales care apar în decurs de câteva ore (sau chiar zile) după exercițiu, ca urmare a apariției unor lacune microscopice (rani), in fibrele musculare. Astfel de microtrauma încurajează organismul să consolideze forțele sale de securitate internă - produc în mod activ hormoni care stimulează vindecarea și inhibă inflamația. Sub acțiunea lor în proteine musculare este îmbunătățită diviziunea celulelor. Ca urmare, mușchiul adaugă volumul și greutatea sa. După cum puteți vedea, acid lactic Nu este nimic de făcut.
Un alt lucru, dacă vă simțiți durere, fie în timpul formării sau imediat după finalizarea acestuia - în cazul în care cauza sa este probabil să facă este acidul lactic.
Deci, ce este acidul lactic care se acumuleaza in corpurile noastre în timpul exercițiului? Această substanță este un produs al glicolizei - defalcarea glucoză și glicogen. Același produs - Acid lactic - celule din fibre musculare sunt utilizate drept combustibil pentru putere abrevierile lor.
Durerea si oboseala musculara este cauzata de produsele de descompunere ale mai molochnoykisloty - ionii de hidrogen, care reduc echilibrul global acid alcalin în organism. Este logic ca sarcina mai intense și ascuțite testa mușchii în timpul fazei de impact al exercițiului, cu atât mai mult corpul tau produce molochnoykisloty. precum și produsele sale de degradare. Pe baza faptului că atunci când alocă „devine acidă“ ioni de hidrogen atlet de sânge, una dintre recomandările pentru recuperarea echilibrului acido-bazic poate fi utilizarea apei minerale alcaline.
Există un alt (mai eficient), o modalitate de a scapa de durerea de această origine. sportivii construi adesea formarea lor pe baza + fazei principale de încălzire (șoc). Dar, în scopul de a produselor de descompunere molochnoykisloty rămân în organism cât mai puțin posibil, trebuie să le scoatem de acolo. Și acest lucru vă va ajuta să nu recreere pasivă, cum ar fi pacea completă și relaxare, precum și o sarcină lină moderată asupra mușchilor pisate - mersul cu bicicleta pe îndelete, jogging, înot, stretching. Acest tip de activitate poate fi atribuită tipului de (obligatoriu!) „Hitch“, după un antrenament. Dintre cele mai puțin eficiente, dar mai placute metode de a scăpa de excesul de molochnoykisloty. sau, mai degrabă, de la produsele sale de degradare, este posibil să se utilizeze masaj, o baie caldă sau sauna.