Cum să se angajeze în unitatea de sănătate

Cum de a face dreptul de a conduce sănătate

S-ar părea simplu simulator - disc de sănătate, care este foarte ușor de utilizat, pur și simplu stau pe ea și de spin. Dar această abordare este greșită fundamental. Există anumite reguli și numai atunci când respectarea acestora este posibilă obținerea unor rezultate pozitive de la formarea și pentru a evita un prejudiciu și alte efecte adverse.

În primul rând, unitatea trebuie să fie instalat pe o suprafață plană, non-alunecare. Apoi, chiar și la mișcări intense, el nu va clinti și nu vor crea situații periculoase în care este ușor să cadă și să fie rănit.

În al doilea rând, atunci când discul pe clase de sănătate nu pun mișcări ale capului prea ascuțit pentru a evita amețeli. Acest lucru este valabil mai ales a persoanelor în vârstă, dintre care majoritatea sistemului vestibular suferă anumite modificări legate de vârstă și nu mai poate funcționa ca înainte.

În al treilea rând, înainte de a utiliza unitatea în alte scopuri, este rezonabil să se stabilească un număr de articole, care, dacă este necesar, ar putea baza pe (sau pentru a pune discul în imediata apropiere cu ele). Acesta poate fi un scaun, o masă etc.

În al patrulea rând, ar trebui să fie dreptul de a stabili pentru sine sarcina. formatori de fitness recomanda copii până la 12 ani, pentru a face o singură abordare nu este mai mult de 4-5 ture (rotații), adolescenți cu vârsta sub 15 ani - nu mai mult de 6-7, tinerii bărbați și femei la 18 de ani - 8-9 cifra de afaceri și adulți - 10 până la 14 rotații. Cu toate acestea, acest lucru nu este nimic mai mult decât o recomandare, fiecare persoană care a decis să se angajeze pe disc, ar trebui să determine sarcina pe cont propriu, având în vedere starea sănătății sale, prezența bolilor și a moralului. Utile înainte de clase pe unitatea de sănătate pentru a bea un pahar de apă curată. Apoi, pe langa beneficiile de exercitare are loc curățare excelentă a organelor interne și eliminarea eficientă ulterioară a toxinelor din organism.

Un set de exerciții privind starea de sănătate a discului

1. Exercitiul are ca scop întărirea mușchilor antebrațului și a presei. Stand asupra sănătății discului cu ambele picioare. Bent la coate se dizolvă în mână, astfel încât coatele erau la nivelul umerilor. Păstrați șolduri cotește la dreapta / stânga care deține arme în poziția inițială.

2. Exercițiul are drept scop de a consolida mușchii coapselor și presei. Așezați discul pe un scaun și să stea pe ea. Bent la coate se dizolvă în mână, astfel încât coatele erau la nivelul umerilor. Mutați șoldurile la stânga / dreapta ținând brațele în poziția inițială.

3. Exercițiul are drept scop de a consolida piept și trunchiul mușchilor. Ia sănătate disc în mâinile tale și trageți-le înainte la înălțimea pieptului, ușor îndoit la coate. Apăsați ferm în jos pe disc pe ambele părți simultan, și apoi rotiți brațele în direcții opuse.

4. Exercitarea care vizează consolidarea mușchii picioarelor și a trunchiului. Pentru punerea sa în aplicare va fi nevoie de 2 unitate de sănătate. Se pune un picior pe un singur disc, celălalt - pe al doilea. Face primele picioare mișcare de rotație în interiorul picioare (cum ar fi portretizarea picior stramb), apoi - exterior.

5. Exercitarea care vizează consolidarea muschii piept, brațe și trunchi. Așezați discul următor 2. Ia poziția predispuse ca și cum ai de gând să faci push-up-uri. Așezați palmele pe disc, corpul plat pe podea. Îndreaptă brațele, în timp ce face o mișcare de rotație a inmaneaza (degete uita în direcții diferite), înapoi plat pe podea, în același timp, efectuând o mișcare de rotație perii spre interior (degete îndreptați unul spre celălalt).

6. Exercitarea care vizează consolidarea mușchii picioarelor și a presei. Stand pe ambele unități, un pic îndoit la genunchi. Face mișcare de rotație, astfel încât trunchiul inferior și superior s-au grabit în direcții opuse.

Acest complex, desigur, nu acoperă toată capacitatea de disc de sănătate. Exerciții poate varia în propria sa discreție, pentru a le îmbunătăți și nesfârșit complicat. Nu este necesar în primele zile de plat în formare pe deplin și chiar dincolo de faptul că, pentru a se aduce la punctul de epuizare. clasa epuizant nu înseamnă că obține cele mai multe beneficii. Primul antrenament nu trebuie să depășească 5-6 minute pe zi, mai ales dacă nu ați exercita și nu a dat corpul o sarcină fezabilă. Treptat aduce sala de clasă pentru a conduce până la 30 de minute pe zi.

Rețineți că, indiferent cât de mult ai face, numai în cazul în care regularitatea și calitatea exercițiilor pot obține rezultate pozitive (așteptate) - normalizarea greutate, strângeți mușchii slack, pentru a îmbunătăți sculptura organism, etc. Doar 30 de minute un antrenament bun asupra stării de sănătate a discului pentru a ajuta la arderea 250-300 de calorii și să lucreze grupele musculare majore.