Cum să se balanseze înapoi
Pentru a construi în mod corespunzător musculare spate, ai nevoie de un set de exerciții cu care veți obține cele mai bune rezultate; nu poate petrece doar ore în șir pentru a tine ritmul exercițiu de tensiune. Oferim beneficii mari pentru adolescenți cu exerciții și explicații pentru ei de a construi muschii mari de spate. Aflați mai multe.
„Hei, omule, puteți parca rulota pe spate?“ Sunt de acord, de fapt, aproape nimeni nu cere asta, dar ai prins ideea - un mare spate! Problema este că acest lucru nu este una dintre acele grupe musculare, care pot fi puse pe ecran.
Dacă nu dețineți un foarte mare lat și o pereche de trapeze umflate, atunci ele sunt puțin probabil să observați în haine grele. Din acest motiv, unii tineri au trecut „din când în când“ zi de formare înapoi. Desigur, „timp în timp“ - acest lucru nu este cel mai rău lucru din lume, dar toate aceste „timp în timp“ tind să crească.
În cazul în care planurile tale pentru viitor este, așa cum am, pe scena concursului, atunci vreau să vă asigur că nu pompată înapoi, atât în volum cât și în lățime, nu va avea un loc înalt.
Cum? Programul de formare
Statornicie! Iată cum. Am găsit un set eficient de exerciții, și l-au urmat. Desigur, am schimba la fiecare 6-8 săptămâni pentru a menține corpul se obișnuiască cu ea și, probabil, astfel încât să nu se plictisească cu același exercițiu. Dar eu n-am adus o schimbare semnificativă în complexul sau cantitatea de sarcină sau numărul de repetiții, am lipit totul.
O problemă pe care am citit și cu care se confruntă persoana - este incapacitatea de a se concentra asupra muncii pentru a crește lățimea sau volumul de muschi ca altele. Puteți începe antrenamentul cu o tijă de împingere, și apoi continuați să trageți blocul de scăzut și du-te la pull-up-uri. Și apoi îți dai seama că începe să lucreze la lățimea spate, nu a fost atât de mult efort și energie.
Este posibil să simțiți epuizat, începând cu restul de antrenament
Desigur, după una sau două săptămâni de formare o schimbare semnificativă nu se va întâmpla. Dar, așteptați 4-6 luni, si vei simti ca atât crește volumul și lățimea de spate. Deci, ce să facă. Am menționat deja o ușoară schimbare în setul său de exerciții la fiecare 6-8 săptămâni. Puteți începe cu complex, format din două părți, dintre care prima se concentrează pe activitatea din lățimea spatelui:
Apoi, după 7 săptămâni, trece la a doua parte, pentru a lucra la volumul mușchilor spatelui:
Volumul de sarcini este modelată de mine și ar trebui să fie personalizate pentru fiecare individ.
Acest set va fi eficient pentru cei cu rotire proporțională și trebuie doar să crească ușor dimensiunea sa. Cu toate acestea, mulți oameni au volumul prevalează peste lățimea spatelui, sau invers. Acestea ar trebui să adăugați câteva abordări acele exerciții care se concentrează pe punctele lor slabe, și pentru a elimina un cuplu de abordare exerciții, concentrându-se pe punctele lor forte.
Poate cineva decide că sufla mare problemă din nimic și asta e bine. Există modalități mai simple pentru cresterea masei musculare din spate. Am un model de taxă pe care am folosi 2 exerciții pentru a crește din nou larg și 2 exerciții - pentru volumul. Am regla numărul de seturi de fiecare exercițiu, în funcție de modul în care se va dezvolta muschii spatelui. De exemplu, dacă văd că spatele meu devine ca o clătită, complexul meu va arata astfel:
Aceste exerciții vor contribui la creșterea volumului mușchilor spatelui. Cum te antrenezi spatele, depinde de tine. Puteți utiliza una dintre aceste metode pentru a mă antrena sau total diferite. Tot ce încerc să realizeze în acest articol - este de a extinde viziunea lucrării asupra mușchilor spatelui, precum și promptă posibil pentru a dezvolta cea mai din spate. Deși stand, trebuie să fie altceva ...
Deadlifts fost întotdeauna o problemă pentru mine. Și nu din cauza faptului că le fac prost sau nu se poate ridica de mult în greutate. Și pentru că n-am putut decide ce zi să le ia. Unii oameni cred că au nevoie pentru a efectua în aceeași zi, atunci când te antrenezi bicepsul. Alții cred că ziua a mușchilor spatelui ar trebui să fie o zi de indreptari.
Deadlifts cu o halteră
Acum, eu fac ei o zi de picioare de formare, pentru că în aceeași zi am tren și de jos a spatelui. Personal, cred că aveți nevoie pentru a efectua indreptari cu un antrenament acea parte a corpului care este cel mai sensibil la ele.
Dacă într-adevăr a decis să combine indreptari cu formare înapoi, atunci am recomandăm să adăugați ca un prim exercițiu este numărul indreptari de abordări pe care le doriți. Acest lucru le va permite să efectueze cu o forță maximă și intensitate, care este un punct important, deoarece indreptari se referă la principalele exerciții.
Te sfătuiesc să nu pentru a transporta deadlifts grele fiecare antrenament. Am constatat că acestea sunt foarte debilitante efect asupra organismului, asa ca este cel mai bun antrenament de 2 săptămâni la rând și săptămâna viitoare sau două (în funcție de starea de sănătate) pentru a le amâna. Și amintiți-vă, ca indreptari sunt exercițiul principal nu este restabilită după puterea pe deplin, puteți încetini doar în jos creșterea altor grupuri musculare.
Pe aceasta, probabil, totul. Informațiile de mai sus sunt fiabile și a trecut testul timpului. Aș dori să subliniez încă o dată că, în scopul de a obține o pompă bună în sus mușchii spatelui, trebuie să adere la constanța! Aceasta nu este o lucrare de o zi și ia o mulțime de timp. Dar dacă tu, ca mine, se vor bucura de sesiunile de ridicare, atunci nu va fi o sarcină dificilă, și plăcere.
Antrenează mult, mananca pe deplin și ... construi musculare!