Cum să se ocupe cu sindromul de atacuri de panică și cum să scape de atacuri de panică
Ce este sindromul de atacuri de panica si simptome ale sindromului
Sunt sigur că mulți dintre voi ați văzut, atunci când metroul, autobuze, trenuri aglomerat tren cineva devine dintr-o dată „rău“, în timp ce omul a căzut într-o panică, poate chiar metan sau rostit strigăte de ajutor. La urma urmei, atacuri de panica in aceste zile sunt expuse la 3-4% dintre bărbați și 68% femei.
Vorbind despre un sindrom atac de panică, experții diferențiază în mod clar simptomele acestei boli cu simptome similare de astm, epilepsie, boli tiroidiene si anomalii hormonale legate de vârstă (pentru excluderea lor sunt recomandate consultări și studii corespunzătoare). În toate celelalte cazuri, ele sunt, de obicei un semn de un fel de stres psihologic. Cele mai multe ori pentru a „ataca“, a dezvăluit unele stres - conflicte în cadrul familiei sau la locul de muncă, divorț, boală gravă sau moartea celor dragi.
Cu toate acestea, „nu iese fum fără foc nu se întâmplă,“ și „foc“ de la care „sparge“ panica și manifestările sale inerente, adesea aprinse în copilărie (situații dramatice, supraprotecția sau izolarea emoțională constantă, conflicte familiale constante, amenințări și prin intimidare părinți). Simptomele unui atac de panica sindrom apare cel mai frecvent la persoanele care sunt utilizate pentru a păstra totul în sine, care preferă să nu împărtășească experiențele lor, chiar și cu cei mai apropiați oameni, dar ele sunt în special persoanele sensibile impresionabil, vulnerabile, anxios și neîncrezători.
Atacurile „Cuplu de pornire“ poate fi nu numai de stres, dar, de asemenea, oboseala si are unele primejdie biologice și fiziologice, precum și deteriorarea mediului ecologic (de panica de multe ori apare în transportul înfundat).
Convulsiile începe de obicei cu disconfort sau frica și de a ajunge rapid de vârf lor. Cel mai adesea, acestea sunt scurte - numai 7-10 minute, de finisare, nu duc la nici o perturbare în organism, și cu atât mai mult în moarte. De la un atac de panica dar nimeni nu a murit!
De obicei, aceste atacuri au loc în anticiparea „bate“ din partea autorităților sau „mai bine jumătate“ (cineva de la persoane importante). Cel mai adesea se întâmplă în timp ce călătoresc în metrou, autobuz, troleibuz, tramvai, într-un tren aglomerat, într-un lift, iar ultima dată în timpul zborului cu avionul.
- inima și senzație de stoarcere în inimă, hipertensiune arterială;
- tremor, „Shaking“ în organism;
- transpirație, val de căldură sau senzație de frig cu frisoane;
- disconfort în piept;
- senzație de dificultăți de respirație, senzație de sufocare, dureri în piept;
- amețeli, senzație de pierdere a stabilității;
- greață, crampe abdominale (poate fi retching);
- sentiment de irealitate ca propriul său corp și tot ce se întâmplă în jur;
- temeri: du-te nebun, își pierd auto-control, moarte de la atac de cord, accident vascular cerebral sau să se oprească respirația.
Pot exista manifestări atipice „care“ în gât, slăbiciune în braț sau picior, tulburări de voce și de vorbire, vedere încețoșată sau pierderea auzului, convulsii la nivelul membrelor, chiar și îngustarea conștiinței.
Chiar și în ciuda faptului că astfel de atacuri se încheie în condiții de siguranță pentru sănătate în atacuri de panica afectate de obicei sunt temerile recurența de atac, perturbând gânduri despre sănătatea dumneavoastră, cardiophobia dezvoltă atenția hypochondriacally la orice semnale ale corpului, iar apoi pot să apară și sentimente depresive. În acest „atac“, în viitor, să încerce să evite situații sau locuri care pot declanșa un atac.
După ce a identificat simptomele atacurilor psihice, tratamentul se efectuează sub supravegherea unui specialist.
Ce se poate face cu sindromul de atac de panică
Cum să se ocupe de atacuri de panică și de a scăpa de temerile agonizante? În primul rând, desigur, ar trebui să știe cum să se comporte atunci când sunt suportate.
2. Având în poziția cea mai confortabilă, relaxați-vă, plasând „clipuri“ de mușchi. Apoi strângeți puternic mușchii și apoi să se relaxeze din nou. 7- Fa acest lucru de 10 ori.
3. Cel mai bine este să stai nu numai relaxat, dar cu capul în jos pentru a îmbujorată ei.
4. Dacă nu știi ce să faci în timpul unui atac de panica, dar se pare să vă că nu există aer (oxigen), și sunteți pe cale să se sufoce, nu începe să respire adânc și de multe ori - acest lucru poate provoca doar simptom hiperventilație, care va consolida temerile și sufocare senzație. Este mai bine să respire în orice pungă de hârtie pe care le aveți la îndemână. Dacă nu apar, trebuie doar să vă concentrați pe respirație și forteaza-te sa respire in, ritmul liniștitor „fading“.
5. In timp ce ajutor a sosit, în sindromul de atac de panică, cald mâinile în apă caldă. Dacă acest lucru nu este posibil, atunci cel puțin să le freca până când un sentiment de căldură.
6. Dacă nu știi ce să faci în timpul unui atac de panică, și te sperii, apoi se comportă ca și cum nimic nu este frică. Cel mai bine este dacă ai pune un zâmbet pe masca de fata. La urma urmei, daca muschii fetei, pe care le va fi, în felul acesta vi se amintească pozitiv, bucuria, da semnale adecvate pentru creier care calmează și te opri trimiterea de alerte.
Ajuta cu sindromul psiho-vegetative cu atacuri de panică
2. rău transporta, de asemenea, un balsam „stea“. Dacă simțiți că sunteți pe cale să-și piardă cunoștința, aduce acest balsam pentru a unge nas sau nas aripi.
3. După cum „aruncat“ din capul meu anxios, gânduri de panică sunt, de obicei atât de simplu nimeni nu se poate, puteți aplica pentru această „metodă de referință a timpului.“ Spuneți-vă că sunteți distras de la aceste gânduri, „doar un minut“, așa cum au fost, ca un experiment, pentru a vedea ce vine din ea. În cazul în care acest lucru pare dificil pentru tine, puteți începe să „joace“, în slăbirea propriei lor de stres emoțional pentru câteva secunde sau chiar fracțiuni de secundă (absurditate aparentă a acestei din urmă problema este doar marginal mai ușor și mai ușor pentru tine pentru a atinge obiectivul principal).
4. distrag bun de panică, anxietate gânduri, și, astfel, a preveni reapariția convulsiilor uleiuri esențiale de lemn de santal si musetel, ameliorează anxietatea și tulburările interioare, și chiar îmbunătăți starea de spirit și rozmarin - reducerea neîncredere. Este suficient să se scurgă pe batista câteva picături de unul dintre aceste uleiuri și apoi, într-o situație tulburătoare, vă aduce această batista la nas și a inhalat aroma liniștitor de vindecare.
5. Nu-i rău purtat pe gingie încheietura mâinii. Și dacă vă simțiți un atac venind, apoi trăgând-o, faceți clic pe acesta pe pielea mâinilor tale - mici, durerea este de obicei bun distragere a atenției de la emoții negative.
6. vozite cu apă - alte SIP-l (mai ales în cazul în care apa este carbonatată) în stare de ebrietate atunci când apar anxietate, respirație calmă distrage atenția de la gânduri de panică.
7. distrage atenția de suspans și poate citi cărți sau reviste interesante.
8. Pentru prevenirea atacurilor de panică mai bine să nu meargă în transportul în timpul orelor de vârf, în cazul în care oamenii din mulțime pe care se confruntă cu astm bronșic sau alte sentimente sau gânduri de panică.
9. Dacă nu puteți să evite deplasările în timpul orelor de vârf, este să nu intrați în panică în anticiparea unui atac, să învețe cu ajutorul unor exerciții mentale simple pentru a fi în timpul prezent. Pentru a face acest lucru de 3-4 ori pe zi, pentru a răspunde la trei întrebări: „Ce văd acum“, „Ce mă simt acum?“, „Ce aud acum?“.
10. Și vă puteți la primul semn de apariție a atacurilor de panica ia tranchilizante de Xanax sau relanium (dar este recomandabil să facă acest lucru după consultarea cu un specialist, și la recomandarea lui).
Dar, cel mai important, nu se dezvoltă la „“ limitarea comportamentului „- nu se limitează la cele patru pereți de apartamente lor, frică să iasă, plimbare în lifturi sau în timpul transportului, etc ...
Cum de a depăși un sindrom atac de panică
2. În tratamentul sindromului atacului de panica invata pentru a expune panica dumneavoastră. Care să răspundă la următoarele întrebări.
A. Ce evenimente au avut loc înainte de primul atac?
B. În ce situație ești în?
C. În ce circumstanțe sunt repetate atacuri de panică?
D. Ce sa schimbat în viața ta cu apariția acestor atacuri? Ce negative și pozitive pe care le-au adus?
Nu fi surprins, destul de des SPA este chiar benefic pentru cineva. De exemplu, am menționat deja în vârstă de 33 de ani, pacientul meu nu se simte o grijă deosebită din partea soției sale, de asemenea, nu-i vreau la stânga lui. Și a luat calea lui: ea a avut grijă de soțul „bolnav“ si se pune deoparte, cel puțin pentru un timp, o pauză de familie.
După ce identificați beneficiile de apariția sindromului psiho-vegetativ cu atacuri de panică, încearcă să caute o modalitate de a realiza același lucru într-un alt mod, astfel încât să se obțină dorit, fără a plăti pentru ea cu sănătatea lor.
Atenție! Pentru atacurile de panica nu apar de a continua, face mod mai sănătos de viață, nu evita apa si procedurile de refacere, înot, întărire. Stăpânește tehnicile de auto-reglementare psihică (de la managementul furiei la meditație).