Cum să-și piardă în greutate de oameni

Dieta ca un instrument de pierdere în greutate

Dieta în sensul său inițial a însemnat alimentația corectă. Cu toate acestea, în prezent, în conformitate cu regimul alimentar este, de asemenea, înțeles și anumite restricții dietetice, care nu pot duce întotdeauna la rezultate pozitive. Mulți oameni reușesc să piardă în greutate prin dieta într-un timp scurt de cinci kilograme sau mai mult, dar cele mai multe dintre ele greutatea se întoarce din nou. Acest lucru se datorează faptului că dietele sunt în mare parte legate de eliminarea temporară a dietei multor elemente esențiale, împreună cu anumite tipuri de alimente. Aceasta conduce la faptul că „inteligent“ organism, frica de a re lipsa acestor elemente, începe să facă rezerve, care sunt depozitate sub forma de grasime corporala suplimentare. Dieta în înțelegerea „nutriție adecvată“ nu creează imediat rezultate foarte bune, dar a învins Împ nu se va întoarce. Alimentația corectă în acest caz, nu este o metodă temporară pentru a pierde în greutate, și devine un mod de viață, și duce la sănătate și longevitate.

Suplimente alimentare și medicamente

În ceea ce privește medicamentele, acestea sunt utilizate numai atunci când este indicat de către un medic. Și ele pot fi necesare în unele cazuri, care includ boli tiroidiene, diabet, ceea ce duce la tulburări metabolice. Tratamentul adecvat duce la pierderea in greutate.

Faptul că respingerea completă a alimentelor duce la pierderea in greutate, fără îndoială. Dar este necesar, din nou, să-și sacrifice sănătatea lor, deoarece greva foamei prelungită poate fi reflectat foarte prost pe ea. În cazurile severe, aceasta duce la răspândirea bolii este numit acum „anorexie“ din care le-ați auzit, probabil. Cu toate acestea, postul de zi poate fi chiar util o dată pe săptămână, mai ales după sărbători cu o sărbătoare din belșug.

pregătire psihologică

Lucrul la problemele sale interne, de asemenea, este un pas spre o figură subțire, pentru că de multe ori acestea conduc la creșterea în greutate. Prin urmare, o anumită parte din oamenii încep să piardă în greutate cu acest lucru. Ei vizita diferite de formare psihologică, practica yoga, ceea ce duce la echilibru emoțional, schimbare de dispoziție depresivă viață pentru optimism.

stil de viață activ

Cel mai eficient mod de a combate slăbire excesului de greutate majoritatea oamenilor recunosc un stil de viață activ. Ele sunt angajate în diferite tipuri de sport, dans și o mulțime de mișcare, arzând cu cantitatea potrivită de calorii. Este în mișcarea și viața este.

Exercițiile fizice și sport - primul asistent în lupta împotriva greutate și de formă în exces imperfecțiuni. Există un număr foarte mare de diferite simulatoare, dar multe femei prefera Steppere.

Ca pas cu pas ajută să piardă în greutate?

Deci, pas cu pas - este cardio, care ajută să dețină formare completă, cu toate acestea, el folosește în principal mușchii corpului inferior. Simulatorul ajută să găsească fundul frumos și se potrivesc, picioare bine proporționat și, astfel, arunca kilogramele urau.

Stepper arde calorii în mod eficient. Deci, în cazul în care intensitatea medie a unui antrenament poate arde 450-500 de calorii pe oră. Combinând exercitarea cu dieta adecvata, pentru a obține rezultate vizibile va fi destul de repede.

Expertii recomanda ca adultii sanatosi in varsta de 18-65 ani implicat în activitatea de aerobic la 150 de minute pe săptămână. Acesta poate fi de 30 de minute de antrenament de 5 zile pe săptămână, intensitatea lor ar trebui să fie moderată. Puteți face de 3 ori în 7 zile, durata - 20 de minute. Doar plat pe formarea va avea „toate 100“. Desigur, oamenii neinstruit imediat incluse în acest regim nu este necesar. Clase pas cu pas ar trebui să înceapă cu 3-5 minute, în fiecare zi adăugarea de timp.

Cum de a alege pas cu pas, pentru a arunca greutatea?

Principalul criteriu de selecție a formatorilor este dimensiunea sa. Există tipuri de stepper compacte, care sunt perfecte pentru practicarea acasă. Aceste simulatoare ocupă puțin spațiu și poate fi ușor de curățat sub pat sau pătuț. Ministepper - ideal pentru apartamente mici, în cazul în care pentru a pune un simulator de dimensiuni normale nu funcționează, și doresc să aibă o figură frumoasă.

Atunci când cumpără un pas cu pas de a pierde in greutate, este important să se acorde o atenție la cursul pedalelor. Acesta poate fi atât dependente și independente. Al doilea tip de atac cerebral este considerat a fi mai eficientă în ceea ce privește studiul mușchilor picioarelor. Faptul este că, atunci când o mișcare pedală este independentă față de cealaltă, apoi de-a face cu o oportunitate de a pune piciorul pe fiecare sarcină, și este un plus.

Majoritatea modelelor sunt echipate cu un monitor pas cu pas, care afișează o varietate de informații. Acest lucru poate fi programe de formare, numărul de pași, numărul de calorii arse și timpul de instruire. Toate acestea este un bonus frumos, care motivează perfect slăbire. Dar mai puțin de o varietate de funcții suplimentare în pas cu pas, e mai ieftin costa. Femeile care au un astfel de simulator, rețineți că funcțiile cele mai necesare - ocuparea forței de muncă de timp și numărul de pași.

Și ultimul lucru pe care ar trebui să acorde o atenție înainte de a cumpăra un pas cu pas - producători. De asemenea, trebuie să vă familiarizați cu perioada de garanție, capacitatea de a returna simulatorul și repararea acestuia.