Cum se bifurcă, dacă aveți douăzeci

Desigur, nu toată lumea poate face desparte de prima dată, cineva ar putea avea nevoie de o săptămână sau o lună. Dar, în mod regulat repetarea acestor exerciții vă va îmbunătăți întinde și întări mușchii:

Dacă string - ceva mai mult decât simbolic de yoga

Pentru cineva cu fir - nu este nimic mai mult decât un bun exercițiu de întindere de ligamente, sănătos de yoga. Dar pentru mine ca o persoană care a crescut în Dzheki Chana filme de acțiune, Van Damme și Donnie Yen, a fost ceva mult mai important și simbolic. Deja în anii studenției, m-am reproșat faptul că în clasa a șaptea, când m-am dus la artele marțiale, nu a demonstrat due diligence, pentru a face split-urile. Și când aveam 20 de ani, se pare că timpul a trecut, eu sunt bătrân, și nu merită măcar încercarea de a face split-urile.

Un miracol sa întâmplat - imediat ce universitatea m-am dus pentru a studia în China. Această universitate a fost foarte puternică școală de Wushu, care aderenții ia primul loc în mod regulat la competițiile tot-China Wushu.

Este un lucru atunci când trăiești lucrătorii de birou picior în lume, care nu se întreabă în special stretching, dar destul de un alt lucru atunci când ajungi la sala de sport, în cazul în care răsucire tumbe flyaki și stai jos pe o sfoară absolut totul, chiar și copiii. Într-un astfel de mediu, fiind elevul verde, vechi și nontechnological imediat începe după tras în sus. Această dorință, precum Wushu sfatul luptători ma ajutat să stea pe sfoara transversală mai puțin de un an de formare. cunoștințele și experiența lor, am proiectat într-o listă de recomandări pentru cei care doresc să facă split-urile.

Cum se destramă. Instrucțiuni din China Wushu Campionilor

Fiecare persoană poate fi căile preferate și mai eficiente pentru a întinde pentru ea: cineva va fi în „fluture“ stau, în timp ce altele vor fi mai multe picioare fluturând - de aceea nu am descris aici nici un exercitiu, sunt cu siguranță cunoscute. Și dacă nu, atunci știi unde să le găsească.

Cel mai important - amintiți-vă că, cu persistența corectă oamenii stau pe sfoară și 30, și în 40 de ani, principalul lucru - să creadă în propria lor putere. Atunci când câteva luni mai târziu, am reușit în cele din urmă să intre în crucea fire împletite, principalii noștri luptători Wushu mi-a zâmbit și a spus: «功夫 不负 有心人», - ceea ce înseamnă că „în cazul în care munca grea, asigurați-vă că va atinge succesul.“

Sunt aici, că mai în vârstă))) Acum sunt 34. La longitudinală sa am așezat pentru prima dată în 31. Înainte de această vârstă a fost singurul sport în formă de educație fizică la școală și universitate - sa întâmplat. Asta este, a venit cu pregătire fizică zero. Formarea a fost de 3 ori pe săptămână, și nu au fost vizează în mod specific șpalturi (studio de fitness). Așa că am făcut-o undeva, pentru un an. Aici, într-adevăr, dorința de ardere principală și inteligența. Foarte vis de cruce, dar mușchii au o foarte greu, durerea este de nesuportat. Dar nu am fost speriat))) Principalul lucru - o dorință arzătoare și raționalitate! Toate longitudinală și transversală a firului!

Sunt aici, că mai în vârstă))) Acum sunt 34. La longitudinală sa am așezat pentru prima dată în 31. Înainte de această vârstă a fost singurul sport în formă de educație fizică la școală și universitate - sa întâmplat. Asta este, a venit cu pregătire fizică zero. Formarea a fost de 3 ori pe săptămână, și nu au fost vizează în mod specific șpalturi (studio de fitness). Așa că am făcut-o undeva, pentru un an. Aici, într-adevăr, dorința de ardere principală și inteligența. Foarte vis de cruce, dar mușchii au o foarte greu, durerea este de nesuportat. Dar nu am fost speriat))) Principalul lucru - o dorință arzătoare și raționalitate! Toate longitudinală și transversală a firului!

Eu, de asemenea, după 30 de sate pe coardă, și ca un copil nu a fost implicat. Există două nuanțe: în unele persoane prin natura, ligamente flexibile, ele sunt mai flexibile și mai ușor pentru ei să facă split-urile, în principiu, la orice vârstă, dar acești oameni vor începe probleme cu articulații și a coloanei vertebrale, supape diferite, deoarece acestea și toate de legătură țesut în organism, prea elastic și menține rea „forma“. dar oamenii cu corzi standard, este greu de făcut, în orice caz, pentru că ligamentele rezista luptă. Prin urmare, se concentreze asupra celeilalte persoane și vârsta lui, în orice caz, nu, pe propriile lor sentimente, unii oameni din cauza fiziologiei nu va sta pe șirul, nu împinge împotriva corpului. reguli bune aici descrise, s-ar putea adăuga - durere după exercițiu este normal, dar antrenament acesta trebuie să fie puternic și mai marginal, sau un prejudiciu este inevitabilă. Cele mai bune întinderi corp relaxat, expirati si da, dimineata se întinde de memorie musculare fix mai bine decât seara.

exemplu ligamentului poplitee întins oferă dezvăluirea corectă a articulației genunchiului și scuti o parte din sarcina pe ea. de exemplu. mobilitatea articulară, flexibilitatea și încărcare (dreapta), pe ligamentele ajuta, de asemenea, dezvoltarea de lubrifianți pentru aceste articulații. Aceasta este, în cazul în care nu se adâncească. Ranesti desigur, de asemenea, posibil, ar trebui să înțeleagă întotdeauna că, dacă alegeți să faceți - este necesar să se ocupe tot timpul, și nu atât de așezat pe sfoară - și a marcat, apoi, desigur, nu are sens.

În 19 a intrat în taekwondo pe șpalturi longitudinale plantate în ultima lună, pe cruce pentru două. La sfârșitul unui antrenament atunci când mușchii sunt încălzite până te întinzi pe spate și doi huligani stoarce de picioare în partea de jos. Dar, dintr-o astfel sforii leziuni mai mult decât bine. Este mai bine să se miște încet, fără a forța ligamentele și mușchii, mărind amplitudinea inspiratorie și mușchii expirator de relaxare ca în yoga

După ce ani 5nazad, inspirat de succesul altor oameni, am încercat să fac șpagatul fără experiență, cunoștințe utile. O astfel de încercare se amintește până acum. Întreaga suprafață interioară a piciorului drept, ca și cum pe o frânghie invizibilă în timpul leagăne, constrange mișcare provoacă durere (nu este o insulă, mai degrabă neplăcut pentru a însoți film ei). Cred că în mod constant în jos adânc în interiorul nu a abandonat ideea de șpagatul, dar orice exercițiu ne amintește de încercarea a eșuat. Aș putea răni și un specialist poate ajuta cu asta? Fie la această idee pentru mine să fi ajuns la capăt?

Pentru mine 42 de ani. 2 luni în urmă am început să studieze sforii în sala de gimnastică. Otvoovyvayu pași de furnici, dar eu cred că pot să-l fac!