Cum se bifurcă la domiciliu - exerciții de stretching

Bună întindere și capacitatea de a sta jos pe o sfoară spune despre starea de sanatate remarcabila a coloanei vertebrale, nu există nici depozite de sare în articulații. Această capacitate este, de asemenea, puterea dezvoltată și elasticitate musculară, o flexibilitate excelenta. Aceasta este cea mai bună posesia corpului, plasticul perfectă și coordonarea mișcărilor, modul optim de a muta, mers ușor. Din moment ce se desparte in casa nu este prea dificil la orice varsta, ea a decis să înceapă de auto-ocuparea forței de muncă poate fi de așteptat să crească nu numai mobilitatea picioarelor.

Acasă exerciții de întindere a promova circulația sângelui optimă în pelvis, sacrul, articulații, ligamente, cavitatea abdominală. Ele stimulează intestinului, atunci cand sunt efectuate corect, îmbunătățește postura. Arde grăsimea de pe abdomen și coapse, varicele prevenite și tratate, devine mai ușor de a învăța diferite dansuri. Corpul este mai puțin susceptibil la o varietate de leziuni, deoarece mușchii puternici antrenați pentru a rezista la sarcini grele, acestea sunt mai greu de spart. Prin urmare, pentru o mai bună întindere mușchii slabi trebuie să fie instruiți.

Cum să învețe să stea pe sfoară

punerea în aplicare corectă a firului doar verificat: coloana vertebrală este ușor de răsucit, îndoit și este îndoit fără stres și durere. Prin urmare, în sala de clasă, ar trebui să acorde o atenție deosebită poziției articulațiilor și a coloanei vertebrale.

Ca regulă generală, capacitatea de a sta la gimnastica sau balete split-urile pentru a crește divertisment. Poziția spatelui și articulațiilor atras puțină atenție, mai ales dacă doriți să obțineți rezultate rapid, efectuând o varietate de exerciții de stretching pentru picioare. În unele cazuri, este necesar să se așeze pentru o lungă perioadă de timp, pentru a îndura durerea într-o poziție incomodă.

Abordarea drept nu implică cauza taliei supratensiune, și de a crește treptat mobilitatea sacrum și a șoldurilor. În acest caz, o poziție mai naturală a coloanei vertebrale în timpul firului.

Începe să se angajeze, să se așeze într-o postură dificilă de gimnastică la orice vârstă, dacă nu există contraindicații. Ocupația ori variază, rezultatul dorit poate fi realizat în câteva săptămâni. In varsta mai mica de succes vine mai repede.

Atunci când nu este necesar să învețe să stea pe sfoară

Ca regulă generală, capacitatea de a instrui pentru a efectua split-urile nu este necesară în cazul:

• leziuni grave ale coloanei vertebrale;
• șold articulațiilor inflamate;
• pacient din spate;
• picioare cu lovituri;
• în cazul fracturilor oaselor, în special pelvisului;
• tensiune arterială ridicată.

In timpul antrenamentelor corpul se află sub o anumită sarcină. În cazul în care sănătatea este bun, el face rapid cu sentimente negative, ajungând la un nivel mai ridicat decât cel care a fost înainte de a începe clase. În caz contrar, sarcina de sport poate agrava situația, deoarece resursele interne pentru reconstrucția și dezvoltarea de fitness nu poate fi suficient.

Chiar dacă sănătatea este în regulă, dar pregătirea fizică nu este mare, este mai bine să nu forțați lucrurile și să nu caute calea miraculos, cat de repede se destramă, mai ales în cazul în care obiectivul este de a stăpâni specii încrucișate. Pentru a face acest lucru, mulți oameni au de a face cu aproximativ trei luni. Odată cu înaintarea în vârstă poate avea ca rezultat sportiv ozhdat numai șase luni.

În cazul în care pentru a începe pentru a efectua exerciții de stretching

Orice exerciții de stretching pentru picioare și de a efectua sforii trebuie să fie precedată de un antrenament obligatoriu. Pentru a face mai ușor să se așeze într-o postură de gimnastică, trebuie să se încălzească muschii bine, în caz contrar se poate produce un prejudiciu. Este mai scăzut nivelul de pregătire sportivă, cu atât mai mult ar trebui să fie cald. Lista aproximativă de exerciții de întindere pot fi găsite în articolul „Exercitii pentru coapse si fese.“

Începeți să învățați să se așeze pe noii veniți sforii mai bine prin intermediul a doua zi. Numai după creșterea de fitness, puteți continua la activitățile de zi cu zi.

Exerciții diferite pentru a crește stretchingul trebuie efectuate pe fiecare parte. În cazul în care o parte a corpului se întoarce să stea mai puțin adânc decât celălalt, aveți nevoie pentru a începe lecțiile de la ea, exercitându-și mai mult în timpul exercițiului de zone mai puțin flexibile.

Întinde mușchii pentru a intra în split-urile, trebuie să dureri de lumină. În cazul în care suferă de aproximativ 15 secunde, durerea ar trebui să dispară. Dacă durerea persistă, este mai bine pentru a reduce sarcina.

In timpul exercitiilor nu are nevoie pentru a ține respirația. Ar trebui să fie netedă, profundă și de a ajuta muschii sa se relaxeze, să se răspândească mai bine și se lasă să se așeze într-o poziție dorită.

Exerciții ca destramă la domiciliu

Exercitii pentru picioare stretching, efectuate ședinței

• Stai jos, îndoiți piciorul stâng și restul piciorul pe suprafața interioară a coapsei cât mai aproape posibil de picioare. Palmele sunt situate pe părțile laterale. Trebuie să îndoiți în jos, fără a îndoi piciorul drept, și să încerce să ajungă la picior. Ar trebui să se simtă o ușoară senzație de arsură pe întindere. Finalizarea exercițiului pentru alte părți ale corpului.
• Se pune piciorul stâng pe partea exterioară a coapsei vecine. Apleca înainte, apoi schimba postura.
• Pentru a întinde mușchii inghinal în timp ce stau menține picioarele împreună. Plasarea pensula pe picioare, coate pentru a împinge genunchi la lumină senzații de disconfort. Dacă format ușor un unghi de 180 de grade, înclinare a trunchiului în față să se întindă pe corpul piciorului.
• Înclinați trunchiul la piciorul drept, încercând să strângă picioarele cu mâinile. Fixarea pentru puțin timp poziția, îndreptați în sus. Ridica un picior îndreptat cât mai mare posibil, ținându-l pentru caviar. Când efectuați ar trebui să se simtă stretching. Repetați exercițiul pentru celălalt picior.
• Pentru a firului de formare stai jos, îndoiți genunchiul stâng la călcâi atinge fese, celălalt picior dreaptă. Între extremitățile inferioare trebuie să fie un unghi drept. Asigurați-vă înainte Inclinarea, încercând să atingă pieptul genunchi și brațele pentru a incuietoare picior. Se repetă în poziție de oglindă.
• Urcă-te pe genunchi, împinge picioarele la tocuri au fost pe părțile laterale ale bazinului, odihnindu-se doar pe degetele de la picioare. O mână de ajutor, a ridicat și coborât, ca și în cazul în care încercarea de a atinge fese de sex.
• Îngenunchind, care este situat la scobitura gleznei și gambei pe podea, pe fiecare parte a bazinului. Executați înclinațiilor înainte de a învăța rapid cum să se așeze pe sfoară.
• Se diluează picioarele departate îndreptat, aplecată înainte de 10-12 de ori, încercând să atingă piept de podea, și mâinile îndreptat picioarele.

Exerciții într-o poziție în picioare stretching la domiciliu

Pentru a obține o întindere bună spate și coapse interior și mai degrabă stau în gimnastica dorită pozeze, trebuie să stai jos toată greutatea pe un picior, celălalt set o parte, și directe, șosete pe. Ridicată și a redus, senzație de efectele stretching. O jumătate de minut mai târziu, pentru a efectua pentru cealaltă jumătate a corpului, astfel încât de câteva ori.

Stai pe piciorul stâng îndoit drept, și lăsând la o parte cealaltă parte. Treptat, de cotitură trunchiul spre dreapta cu 90 de grade, muta greutatea corpului pe celălalt picior, în timp ce îndoire, pentru a obține o fandare înainte. Finalizarea exercițiului pentru cealaltă jumătate a corpului. Este suficient pentru 8-10 repetari. În cazul în care moțiunea lucra din greu, te poate ajuta, sprijinindu-se mâinile pe podea.

exerciții de yoga eficiente pentru întindere

Exerciții pentru a învăța cum să se așeze pe șirul, trebuie să efectuați pentru fiecare parte a corpului.

• Muta piciorul drept înainte de a genunchiului de proiecție coincide cu piciorul. se bazează pe stânga numai pe degete și se îndreptă, este în conformitate cu spatele drept, apleacă în față. Degetele pentru a ajuta la menținerea echilibrului. Efortul are drept scop de a trage înapoi călcâi înapoi. Uită-te și bărbia arătat înainte, umerii scazut, respiratie liber. postură de tracțiune este menținută timp de un minut.
• Trunchi ia o poziție verticală, se îndreptă mîinile împreunate deasupra capului și în spatele. Este necesar să se continue mișcarea de întindere a călcâiului stâng. Bend un pic înapoi în partea din spate, în același timp, trăgând de stomac. Țineți pozeze pentru un minut.
• Bazându-se pe genunchiul stâng, mâinile pe sacrum, de preferință, cu degetele în sus, umerii scazut. Inhaleaza, împinge pelvisul înainte și în jos. Coloanei vertebrale ar trebui să se întindă ușor, cu fața în sus în căutarea. Pentru un moment, rămâne în această poziție.
• Îndreaptă piciorul drept, se deplasează greutatea pe genunchiul stâng. Înclinați corpul dumneavoastră înainte în timp ce trăgând ciorap pentru el însuși. Încercați să atingă umărul coapsei față, odihnindu-vă antebrațele pe podea. Păstrați-vă spatele drept.
• Localizați spate în poziție verticală, genunchiul drept să se aplece și să facă umăr sub coapsa. Palma ca în push-up-uri. Rotire șolduri, plasând trunchiul pe spate și, în același timp, un pic de îndreptare piciorul drept, iar apoi punând brațul sub coapsa. Face 8-10 repetari sensul acelor de ceasornic și în sens antiorar.
• Mâna dreaptă în fața inferioară a piciorului la genunchi transformat în jurul axile, piciorul plat pe podea, cu brațele ușor îndoite la lățimea umerilor. Trageți călcâiul stâng din spate. Apoi ia un pic de braț cot coapsei, atât în ​​partea de jos atunci când efectuează push-up-uri. Privind în perspectivă, sprijinindu-se pe piciorul din față, poate fi presată pe palma. Țineți această pozeze pentru 60 de secunde.

Un alt din categoria „Fitness“:

• 

Puterea pentru recrutarea masei musculare

Genuflexiuni pentru fese