Cum se imparte in doar 7 zile

Desparte în doar 7 zile - poate?

Pentru mai multe șpalturi - este visul suprem și indicele de flexibilitate. Despre el visează și visează, dar gândindu-se destramă, este destul de dificil și în valoare de efort incredibil și de formare lung.






Nu este așa, puteți sta jos pe o sfoară complet într-o săptămână, dar va dura ceva efort.

Pentru a obține rezultatul dorit, va fi destul de simplu dacă urmați instrucțiunile și de zi cu zi în timpul săptămânii pentru a efectua toate exercițiile.

Recomandări de instrucțiuni sforii: să se întindă clase au fost interesante, porniți muzica placuta pozitiv. Când exercițiu nu faceți mișcări bruște, astfel încât să puteți obține senzația neplăcută de durere în mușchi.

Ce trebuie să învețe această săptămână să se așeze pe șirul?

Pentru lecții veți avea nevoie de îmbrăcăminte ușoară din materiale naturale, care nu va împiedica mișcările.

Exerciții pentru sforii

Warm up. Înainte de a începe să fie bun pentru a întinde mușchii picioarelor. Pentru aceasta este foarte potrivit de mers activ timp de 10-15 minute. Sărituri la fața locului, care rulează în loc, leagăne brațele și picioarele.

Stretching. Apoi, stai pe podea sau pe un covoraș și răspândirea piciorul lateral. trageți inspirator picioarele brațelor, înapoi, atunci când trebuie să fie așa. Atingerea mâinile la degetele de la picioare Țineți timp de 20-30 de secunde, expirati. Se repetă de 14 ori mai mult de atunci. Nu uita sa ma uit la spate și respirația ta.

unghi drept. Pentru următorul exercițiu aveți nevoie dintr-o poziție așezat pentru a trage un picior în față și celălalt în direcția la un unghi de 90 de grade. Dacă unghiul drept nu funcționează, atunci ajută mâinile picior în întregul corp întindere la un unghi drept. Asigurați 15 abordări și a comuta picioare. La efectuarea acestui exercițiu, nu uitați să păstrați spatele drept.

Picioare în sus. Pentru următorul exercițiu trebuie să se întindă pe podea și de la această poziție pentru a ridica ambele picioare în sus la un unghi drept. Apoi, răspândirea picioarele în afară și păstrați-le ca un al doilea, apoi din nou reuni și fixați-le pe podea, restul de 10 secunde și se repetă mai mult de nouă ori din prima zi de antrenament. În următoarele zile, crește cantitatea de timp, în propria sa discreție.

picioare Mahi. Exercițiul este realizată dintr-o poziție în picioare, partea din spate trebuie să fie drepte. Pentru a începe să se toarnă 20-30 leagăne piciorul stâng înainte, apoi ridicați piciorul la un anumit unghi drept și mențineți-l timp de 30 de secunde. Același lucru sa întâmplat pentru piciorul drept. Dacă se dorește, numărul Mach poate varia, dar cu atât mai mult cu atât mai bine.

După acest exercițiu, face leagăne înainte și în lateral. În primul rând, pentru a ridica piciorul înainte și apoi îndepărtat încet ia-o deoparte. Max obținut și întârzie greutate.

Fandarile. Exercitiul este, de asemenea, realizată dintr-o poziție în picioare. Asigurați-un atac ascuțite pe piciorul drept, astfel încât piciorul drept a fost lăsat la un unghi drept. Asigurați-balansare timp de 20-30 de secunde. Muschii din zona inghinală ar trebui să fie, în același timp, simt tensiunea. Apoi micșorezi piciorul stâng. Se repetă alternativ 12-16 ori.

îndepărtarea picioarelor în lateral. Dintr-o poziție în picioare, ridicați piciorul drept, îndoiți genunchi, și împingeți la piept. Apoi trageți piciorul cât mai mult posibil în lateral, și ar trebui să se simtă ca un mușchi întins. Repetați acest exercițiu pentru a doua etapă, a făcut doar 15 apeluri pe fiecare picior.

Arunca un picior. Dintr-o poziție în picioare lăsat jos piciorul pe spatele unui scaun, o masă sau un pervaz. Apoi, îndoire genunchiul său, a servit întregului corp aruncat înapoi spre picioare. Repetați această mișcare de 12-15 ori. Schimbarea picior și se repetă pentru celălalt picior aceeași cantitate de timp.

După aceste exerciții, vei fi suficient de bine pentru a simți că ai pe muschii picioarelor pentru a le relaxeze, puteți merge la baie după clasă sau un masaj.

Ce fac oamenii reali -REAL rapid dacă se destramă?

Apropo, undeva în-HETE a văzut tipul cu role au arătat o tehnică foarte interesantă de întindere, el a pus o grămadă de cărți și a șezut jos, astfel încât să vorbească în șir pe stivă, atunci când te obișnuiești cu această altitudine, ia o carte și stai pe spate ... și așa mai departe. Poate cineva poate ajuta. Pre-întindere în sine.

52 de ani. Sfoară face fără probleme. M-am întins în mod regulat pe barele de perete. Pantele sunt în mod constant fac. Nu pot obține doar podeaua cu mâinile (fără a îndoi picioarele), dar, de asemenea, coate. Eu nu fac yoga, dar doresc sa. Fetele, nu se executa.

Am fost mult timp implicat în dans. Se imparte in apropiere de sat. Și într-o zi m-am așezat în jos, fără încălzire a mușchilor și într-adevăr am regretat. Timp de două zile, nu am putut merge, asa ca un picior de rău. O lună a trecut, pentru a ajunge, dar acum durerea, până la sfârșit nu pot sta jos.

Ei bine, totul depinde de psihicului, este posibil și în termen de 3 zile se bifurcă, dar poate pentru un an. Aici este necesar să suporte durerea, dar într-un mod diferit! Un alt lucru bun atunci când cineva ajuta, deoarece toate la fel este un păcat ...

Pentru sforii trebuie să se încălzească, care rulează, genuflexiuni, lovi cu piciorul picioarele lor, etc.

În continuare, ne întoarcem la un film despre Vandam, stai jos pe o sfoară și sprijinindu-se pe un scaun sau fotoliu, canapea și viziona un film despre o oră.

Un alt bun ajutor întinde: Intinde-te pe spate, picioare și aruncă pe perete, iar al cincilea punct atașați ferm pe perete, și se extinde picioarele depărtate, situată la 20-30 de minute. apoi ridica încet în sus.

M-am dus la un dans de 3 ori pe săptămână, o dată am avut o lecție dedicată să se întindă, iar acum o lună mai târziu, m-am așezat pe coarde, iar podul a învățat să facă (sau, mai degrabă, pentru a ieși din propria lui). Warm-up a fost un exercițiu major. M-am așezat pe fund. picioarele îndoite de la genunchi (stânga la dreapta la stânga. - cu piciorul drept și unit aici, astfel încât se pliază în față doar foarte plastic și moale (pe ascuns în aceeași poziție a luat ambele mâini pentru a vă pentru degetele de la picioare și că e modul în stâncă picioarele îndoite (-in jos. sus). Acest exercițiu este de a întinde mușchii care permite divizează. este starea de spirit, face cât mai mult posibil, înainte de a ști și poate sta câteva zile.

Și tu stai jos pe coardă și cât de repede?

Eu am 12 de ani. Am început recent merg la dans sportiv. Avem un super-Duper stretching. Am întrebat antrenor cum puteți face rapid split-urile. Ea a spus că este posibil să se pună o grămadă de cărți și de a face split-urile de pe cărțile (ca tine poate, și a pus cât mai multe cărți). Fixați cablurile și apoi scoateți 1 carte. Și așa mai mici și mai mici. În această procedură, m-am așezat pe șirul de caractere pentru luna (înainte de a face acest exercițiu, întinde și încălzi mușchii.)

Orice este posibil. Stai jos pe o sfoară în 5 ani, când a mers la dans, am dat până la 7 ani! Acum am 20 de ani au un copil greutatea de 67-70 kg, înălțimea de 155 cm, ten știu. și chiar și în gândurile sale nu a fost implicat în această, trezit într-o zi și a decis să prekrassny split-urile, și se așeză după 3 zile, este ușor! Nu știu de ce sa întâmplat repede, poate în sine flexibil, dar ceva de genul asta. Mult noroc în realizarea obiectivului.

Buna ziua, am 13 ani. Vreau să fac split-urile. Rastyaki nu! (((HELP! Această metodă este adevărat? De fapt, puteți face divizează într-o săptămână? Sau o lună. Vă rugăm să Ajutor! Skin-uri câteva exerciții ușor! OMS pentru cât de mult se așeză pe sfoară. Scrie-mi! Te rog!

Bine ai venit! Numele meu este Alena. Destramă, am învățat să stea timp de 3 zile. Întreabă cum? Cu ușurință. Desigur, durerea nu a scăpa de. Trebuie să ai o prietena / prietenul. pe care le va trage. Pe muzica. spune povești amuzante din viață. Tren aproximativ 1-2 ore. Pomozhet- nu poate fi în măsură să o săptămână

Nu știu cine un an nu este suficient pentru a face split-urile. Acesta trebuie, uscat om bătrân, în vârstă de 70 de ani, nu va fi capabil să se așeze. Pe parcursul anului, chiar și cele mai inflexibil și incapabil să se așeze. M-am dus la un dans în șase ani, ca un copil, așezat pe sfoară, după trei sesiuni. Acest lucru este posibil, dacă se dorește, și se întinde corect. După 2 luni, rezultatul a fost întărit și am stăpânit tot felul. Cei care au spus că el nu a avut o jumătate de an sau chiar un an, sau cositori sau fără nici un atac fizic. de formare. Sunt 25, eu încă mai stau jos.

Acum am 18 de ani. Despre 16, am început o ruptură longitudinală (sat undeva timp de 20 de zile), a început să practice kontempopm, zonele rurale și pe cruce (6 lecții + stretching la domiciliu pe o bază de zi cu zi, adică, undeva timp de 2 săptămâni) într-o jumătate de an. Optsprezece luni în urmă, am lucrat fără un warm-up și ligamente deteriorate, nu a putut face față la toate, sunt acum remodelare. Începutul zilei 3 înapoi, aproape stai jos, cred, doar stai jos pentru o săptămână, și totuși a fost aproape de la zero), totul depinde de natura și flexibilitatea de modul în care ai grija de tine ca un întreg. Cred că este important să se totul, de la mobilitate la dieta)

Buna ziua, eu sunt 12 let.V copilărie a mers la dans (cu întindere nu este puternic), apoi pe celelalte dansuri (de asemenea, cu un banner mic), apoi pentru a merge sala de dans (una pe săptămână a fost gimnastica), acum mă duc la dans modern, există o blând întindere și activitate de 2 ori pe saptamana + 1 ori (neschitaya 2) aerobă]
În general, eu nu sunt foarte flexibil, dar încercați să ooochen😊
Dacă am un pic pentru a încerca să să se așeze într-o cravată), dar există o divizare ce să fac? Dacă cineva știe cum să ajute să se așeze în poziția lotus. 😎