Cum se schimba modul zilei
Sunt pe ceasul meu biologic o bufnita de noapte naturală, precum și tine. Mă duc la culcare târziu și se trezesc târziu, de asemenea. Dar munca mea de 20 de ani mă face să fie o persoană matinală. Trebuie să mă trezesc la 6 dimineața, bine, de a dormi, du-te la culcare, cel puțin 23.00-24.00.
Chiar acum sunt în vacanță și la mine din nou trezesc bufniță. Și cum pot deveni săraci din nou Lark? Este foarte simplu. În ajunul de a pleca la serviciu, mă duc la culcare la 4:00 și de la 6.00 Șef Serviciu, pentru a nu dormi la locul de muncă. I a lua cafea beat în dimineața și du-te abia târându-și picioarele într-un fel de a lucra și a lucrat. Dar deja la 22.00 pentru un somn suflet dulce și a doua zi am trezesc somn. Și apoi, ca ceasul, voi merge la culcare la ora 23.00 și merge până la 6.00.
În acest fel, am folosi timp de 20 de ani și este destul de a face față cu ea.
Nu râde. în cazul în care copilul a dat peste cap zi și noapte, l-am dus în biserică. tată „vrăjită“, și vindeca pe toți.
I-am dat o dată o mulțime de apariții la televiziune parapsihologi. ce? într-o poveste care insomnia este inerentă la om. nu este nevoie să te forța să doarmă va fi chiar mai obosit. este necesar să facă ceva, și el va dormi.
încercați să bea ceai cu miere seara. Miere calmează. poate fi ceai cu menta sau balsam de lamaie.
de ce nu încercați calmant medicamente din plante: valeriană, Sedavit, novopassit. vnachaleponevole adormi, și acolo, cu ochii, și vtyaneshsya.
Organismul poate fi configurat pur și simplu și se transferă treptat la modul normal de lucru și de odihnă. Cel mai important înțeles. aceasta ar trebui mai întâi de toate și sănătatea dumneavoastră are nevoie de tratament și ritmul biologic al nimeni nu a anulat-o.
- Pe mod de a începe normal să respecte dieta pravmlny se abțină de la cafea și energie. Cum nu vrei să dormi.
- Nu este nevoie de a traduce rapid propriul ritm și o fac trecerea treptat timpul treptat. Lozhttes 4.00 perevidite in timp ce grija pentru somn 3.30 - zasnkayte timp si te controlezi. Un timp de trezire
iTishnik în sine, regimul nu este deloc, du-te la caz și trei dimineața și la cinci, dar uneori crește după acest lucru la 8am. Cum se schimba modul, nu beau cafea, și bea ceai verde, bea suc de schimb și miniralku, încercați să nu bea o mulțime de cafea. Mersul pe jos timp de noapte asigurați-vă că la 2 ore, în cazul în care nu atunci gimnastica sau yoga sau meditație. Și cel mai important duș de contrast înainte de a merge la culcare, urme se clătește după un astfel de suflet ca coardă finală. Și ai o schimbare de regim, alimente oh mai puțin dulce și proteine, carnea poate fi decât una calitativă.
Încercați după 18-00 nu bea cafea - este principala cauză a oamenilor care lucrează insomnie pe computer. Bună seara pentru a face o plimbare de 2 ore în aer curat. Și, de asemenea, încercați să nu facă pentru a merge la culcare la 1:00, și sa culcat să doarmă calculator obosit în acest moment. Adică, în timp ce este strict oprit la 01:00. Poate tu; văzând că prietenul tău a plecat să se odihnească și să urmeze exemplul lui.
Oh, o sarcină grea pentru coder-ul web. Puteți încerca să nu pentru a merge la culcare o zi pentru a merge la culcare mai devreme. Chiar înainte de a adormi atât de puțin probabil să reușească și chiar obține până la 6 dimineața, când merge la culcare, în 4 greu, dar dacă nu dormi pentru o zi, apoi la miezul nopții garantat de așteptare pentru un somn puternic și sănătos. Un alt punct se repetă.
Este mai program normal, am fost recent la 6 dimineața a mers la culcare. În principiu, un mod unic pentru mine pentru a schimba programul de somn este de a merge la culcare o oră mai târziu decât în ziua precedentă. Dintre minusuri: insomnie, stare și a ucis un somn divizat (bate de doua ori pe zi).
P.S. Ieri a fost timp de 21 de ore :)