Cum se utilizează tabelul de inversiune

tabel Inversiune este destinat în primul rând pentru a calma durerea de spate. Tabelul este conceput pentru a crea o greutate specifică folosind un efort de întindere la nivelul coloanei vertebrale și a pelvisului, ceea ce ajută la eliberarea tensiunii din îmbinările comprimat, discurile intervertebrale si a nervilor. [1] De obicei, terapia de inversie implică situată pe o masă la un unghi, dar nu și pe verticală cu susul în jos. Deși eficacitatea tabelului inversiune pentru tratamentul durerilor de spate nu este suficient studiat, există dovezi anecdotice că realizează la îmbunătățiri puțin pe termen scurt. Cu toate acestea, terapia inversiune afectează fluxul sanguin (în particular, crește fluxul de sânge la cap), astfel încât pacienții cu hipertensiune arterială, glaucom și boli de inima ar trebui să fie atent.

pași Editare

Partea 1 din 2: Utilizați tabelul de inversiune la domiciliu Editare

Înțelege oportunitățile și constrângerile din tabel. Este necesar să se înțeleagă în mod clar că tabelul de inversiune nu înlocuiește sfatul și tratament, care poate fi obținut de către un medic, podiatrist, chiropractician sau fizioterapeut. În timp ce unii medici recomanda utilizarea unui tabel de inversiune, și chiar au în biroul meu, nu există nici o dovadă de încredere că acest tabel ajută pentru a scăpa de orice boală și tulburări ale coloanei vertebrale pe termen lung. [2] Datorită acestei terapii inversiune este cel mai bine văzută ca o măsură pe termen scurt, care ajută la ameliorarea durerii și sciatica spate.

• Spre deosebire de cizme de inversiune de gravitație și cadre de pe masa de inversare nu este obligat să stea cu capul în jos. Tabelul face confortabil să se întindă pe spate și de a crește treptat unghiul de înclinare.
• Având în vedere că aranjamentul cu susul în jos mai mult de câteva minute, duce la cresterea tensiunii arteriale, mai ales în cap și ochi, tabelul inversiune ar trebui să fie foarte atent pentru a utiliza cei care au ochi inflamat (glaucom, dezlipire de retină), tensiune arterială ridicată, sau care suferă de migrene au avut un accident vascular cerebral.

Reglați înălțimea mesei inversiune. Înălțimea mesei de inversare este schimbat, ceea ce permite de a obține efectul maxim, asa ca nu ia timp și reglați masa, astfel încât să vi se potrivește. Cele mai multe tabele de inversiune sunt prevăzute cu o înălțime de bare este fixat printr-un șurub special. După ce setați înălțimea dorită, nu uitați să strângeți șurubul.

• Citiți cu atenție instrucțiunile, deoarece tabela de inversare nu se poate obține de oameni prea mari sau mici. Instrucțiunile trebuie să specifice intervalul de creștere în care să se utilizeze în siguranță această tabelă inversiune.
• Terapia Inversiune este o metodă de tracțiune (întindere) a coloanei vertebrale, și este uneori recomandat reducerea efectelor nocive ale presiunii, cum ar fi hernia și proeminenței discului. [4]

Începeți cu unghiurile minime de înclinare. Imaginați-vă că masa de inversiune este un pat obișnuit, care poate fi înclinat la unghiuri diferite față de orizontală, până la aproape verticală. Dacă nu aveți experiență cu masa de inversiune, începe cu un unghi mic (de exemplu, 10 grade) și se află în jos astfel încât capul a fost sub picioare. Dacă începe cu prea mare un unghi, aceasta poate duce la amețeli și dureri de cap din cauza valul de sânge ascuțite la cap. [5]

• Când te obișnuiești cu noile senzații schimba și circulația sângelui și a tensiunii arteriale, pentru a trece crește progresiv unghiul de înclinare pentru o lungă perioadă de timp. De exemplu, dacă utilizați masa în fiecare zi, în fiecare săptămână, puteți crește unghiul de înclinare de 5 grade.
• Cum de a conecta cablajul pentru a evita transformarea tabelul de la colțuri -Mai mare.

urca încet pe masă și repara picioarele. După ce setați înălțimea potrivită și unghiul, se află din nou pe masa de inversiune, astfel încât punctul dumneavoastră de vedere se confruntă cu plafonul. După aceea trebuie să te ridici și să stai jos un pic pentru a fixa picioarelor și gleznelor prin curele. Este mai convenabil să se ocupe nu desculț, și purta pantofi confortabil. Apoi, ridica bratele deasupra capului, îndreptați în sus și macră înapoi la masa din nou așezat sub unghiul stabilit anterior, și să încerce să se relaxeze într-o poziție inversată în timpul programat.

• Atâta timp cât nu învață cum să fie un tabel de inversiune, rugați pe cineva să vă ajute și să controleze acțiunile tale, mai ales dacă aveți un corp mare, iar mobilitatea și flexibilitatea sunt limitate.
• Probabil, vei simti cum muschii, tendoanele, ligamentele și articulațiile piciorului și se întind de jos, deși nu ar trebui să provoace durere. În cazul în care dureri de spate este rezultatul unui nerv, sau comprimarea fațeta articulației spinării, moderată întindere a coloanei vertebrale pe masa de inversare poate ajuta la realizarea rapidă de relief. [6]

Treptat crește frecvența și durata sesiunilor. Se determină durata optimă pentru dumneavoastră (precum și cel mai adecvat unghi de înclinare) de clase pe masa de inversiune. Unele suficient pentru trei sesiuni de 15 de minute pe săptămână, în timp ce altele prefera ocupație mai frecvente și prelungite. Principalul lucru este de a avea un efect pozitiv asupra stării dumneavoastră. Ca o regulă, nu utilizați tabelul inversiune mai mult de 3 ori pe zi, sau se află pe ea pentru mai mult de o oră pe sesiune. Frecvența optimă și durata sesiunilor sunt determinate de mai mulți factori. [7]

• Pentru a începe să-și petreacă masa de inversare nu este mai mult de 5 minute, chiar dacă acest lucru înseamnă să te simți bine și nu există reacții adverse. Puteți crește treptat timpul, cu toate acestea, opriți imediat sesiunea dacă vă simțiți durere a crescut în spate sau matura dureri de picior (sciatică). [8]
• Cei mai mulți oameni se potrivesc unghiul de înclinare între 20 și 60 de grade - asculta corpul tău și nu-l suprasarcină.

Partea 2 din 2: Editați ajutor profesional

Consultați-vă cu medicul dumneavoastră de familie. Dacă vă confruntați cu moderată până la severă, dureri de spate, care durează mai mult de o săptămână, iar starea dumneavoastră nu se îmbunătățește (sau mai rău), face o programare pentru a vedea un medic. Cu toate că terapeutul și specializate la nivelul coloanei vertebrale, te va examina, conduce examinarea cu raze X și de a elimina riscul de boli grave și a prejudiciului, care pot necesita îngrijire medicală. Deși este puțin probabil, medicul vă va recomanda să utilizați un tabel de inversiune, l întreb dacă să folosească acest lucru ca sigur în cazul dumneavoastră.

• Nu utilizați un tabel de inversiune în următoarele cazuri: sarcina, hernie (ruptura mușchilor abdominali), glaucom, dezlipire de retină, conjunctivită, hipertensiune, accident vascular cerebral sau de cord anterior atac, tulburări circulatorii, leziuni ale măduvei spinării, scleroză multiplă, edeme ale articulațiilor (artrita reumatoidă), osteoporoza (oase fragile), fracturi nevindecate, scolioză (curbura a coloanei vertebrale), infecții ale urechii medii, obezitate severă. [9] [10]
• Dacă se întâmplă să amețit vrăji, atunci terapia inversiune trebuie practicată cu precauție și sub îndrumarea unui medic. [11]

Consultați chiropractician. Chiropracticieni specializati in durerile coloanei vertebrale și înapoi, și ei tind să aibă o experiență de lucru cu un tabel de inversiune (spre deosebire de majoritatea reprezentanților medicinei tradiționale). Unele chiropracticieni au chiar și masa de inversiune în biroul său, caz în care va fi capabil să efectueze sesiuni de teste înainte de a cumpăra un tabel. În cazul în care chiropractician constată că terapia inversiune vă poate ajuta, cereți-le să recomande o frecvență de formare corespunzătoare, durata și unghiuri optime.

• Chiropracticieni folosesc de obicei terapie inversiune pentru a spori efectul unui anumit tip de manipulare, așa-numita corectarea coloanei vertebrale, ca terapie inversiune ajută la reducerea presiunii asupra articulațiilor vertebrale și prin aceasta normaliza mișcarea lor. [12] Înainte de a putea utiliza tabelul de inversiune, poate fi necesară corectarea coloanei vertebrale sau alt tratament.
• Chiropracticieni recomanda adesea terapia inversiune în cazul unor probleme cu discurile intervertebrale (protruzie lor, ruptură sau hernie). Simptomele acestor probleme sunt dureri acute de spate, dureri de fotografiere in fese sau picioarelor (sciatică), slăbiciune și amorțeală la nivelul picioarelor. [13]

Adresați-vă medicului dumneavoastră să vă referiți la un terapeut fizic. Multe fizioterapeuți sunt, de asemenea, familiarizați cu terapia inversiune si se aplica pentru reabilitarea coloanei vertebrale (în special regiunea lombară). Un terapeut fizic vă va învăța exerciții specifice, care se va întinde și întări mușchii spatelui, precum și sfătui în legătură cu terapia inversiune. [14] întinderea și relaxarea mușchilor spatelui la sesiunile de terapie inversiune va crește eficacitatea acestor tratamente.

• Kinetoterapeut poate crește întindere a coloanei vertebrale pe masa de inversiune, plasând o greutate suplimentară pe jumătatea superioară a corpului. Cu toate acestea, nu încercați să-l facă pe cont propriu, fără supravegherea de către un medic.
• Cel mai sigur este de a începe să faci terapia inversiune sub supravegherea unui terapeut fizic sau un alt expert calificat care vă va învăța abilitățile de bază și vă poate ajuta să stabiliți dacă ar trebui să cumpere un tabel de inversiune, și a continuat studiile la domiciliu.