Dăunătoare sau nu conțin proteine ​​pentru sănătatea bărbați, femei și copii

Mai devreme sau mai târziu, mulți oameni implicați în sport de putere, gândiți-vă la necesitatea de a primi suplimente alimentare suplimentare. La televizor, în reviste, ziare nu se opresc dezbateri cu privire la pericolele și beneficiile de nutriție sport. Despre steroizi anabolizanți că au un impact negativ asupra organismului uman. El știe, probabil, deja unul. O proteină este dăunătoare sau nu? Este atât de necesar pentru sportivi și nu va avea ca rezultat în cazul în care utilizarea sa la problemele de sănătate în viitor? Încearcă să înțelegi.

Ce este proteina

Proteina cuvânt este tradus în limba română ca „proteină“. O proteină este o componentă necesară a unei diete umane sănătoase ca implicate în toate procesele de viață:

• El este responsabil pentru construirea de oase și țesuturi musculare;
• Acesta protejează împotriva bacteriilor și virusurilor;
• este o sursă de energie;
• reglează metabolismul în organism;
• Ea transportă oxigenul în sistemul sanguin;
• Menține în stare bună a pielii, unghiilor și părului.

Pudra de proteine ​​se face din extracte de produse naturale care conțin proteine ​​animale sau de origine vegetală:

Materia primă trece prin mai multe etape de purificare și uscare, în care producția este concentrat proteic complet natural. care este utilizat în hrana de sport ca o sursă suplimentară de energie și materiale pentru construirea musculare și de regenerare.

Cum proteine ​​afecteaza sanatatea

Potrivit medicilor, utilizarea de pudra de proteine ​​de bună calitate și la o doză rezonabilă nu are efecte adverse asupra sănătății. Dimpotrivă, în multe studii științifice au demonstrat un efect benefic al proteinei asupra organismului uman.

Proteina este utilă pentru bărbații care doresc să câștige masei musculare, precum și pentru femeile care doresc să piardă în greutate. pentru a scăpa de probleme ale pielii si au un par sanatos si puternic unghiile.

Toți părinții știu cât de importantă de proteine ​​pentru un organism tot mai mare a copilului, astfel încât se pune întrebarea dacă proteina poate fi copii? Experții sunt de acord că pudra de proteine ​​în vigoare dozare vârstei pe corpul unui copil (3 ani) numai într-un mod pozitiv. Prin urmare, în cazul în care un copil este dificil să se hrănească carne sau brânză, dar el ar fi fericit să bea un shake de proteine ​​în prejudiciul doză de vârstă în ea nu va fi.

Lipsa de proteine ​​din corpul uman conduce la:

• tulburări de somn;
• depresie si iritabilitate;
• scăderea imunității;
• încălcări frecvente ale scaunului;
• creștere în greutate;
• vindecarea lentă a rănilor;
• piele uscată;
• parul si unghiile fragile;
• dezvoltarea diferitelor boli.

subnutriției și boli ale tractului gastro-intestinal duce la simptome de deficit al unei proteine ​​din organism. și persoanele cu activitate fizică ridicată și sportivi pentru a realiza un aport zilnic de proteine ​​standarde ale produselor alimentare este pur și simplu nerealist. De aceea, utilizarea de proteine ​​sub formă de pulbere este o necesitate vitală.

Este important să se înțeleagă că o proteină - acest extract din alimente, precum și orice produs are proprietăți, contraindicații și rata de consum zilnic. În conformitate cu aceasta și este determinată de utilizarea unei proteine ​​sau daune care pot fi cauzate de către organism.

Rata zilnică a aportului de proteine

Necesarul zilnic de proteine ​​este individuală și depinde de vârstă, sex și activitate fizică. Conform recomandărilor aportul de proteine ​​standardul Organizației Mondiale a Sănătății consideră 0.8-1 g / kg greutate corporală. Aceasta este rata medie pentru un adult cu exercitii fizice moderate. Pentru copiii până la 18 ani, iar femeile gravide rata de proteine ​​este de 2 g / kg pe zi.

Persoanele angajate în muncă fizică grea, și sportivii trebuie să ia 2,5 g de proteină pură pentru fete și femei, al căror obiectiv este de a menține pierderea în greutate și de aptitudini fizice - 1,5 g / kg greutate corporală.

Excesul de aportul de proteine ​​norma zilnică la 3 g / kg duce la efecte secundare: tulburări digestive și boli renale.

În cazul în care un regim alimentar normal să depășească rata de proteine ​​este aproape imposibil, apoi la utilizarea de pulbere de proteine, care cu ușurință. De aceea, este foarte important să se respecte cu exactitate doza în prepararea shake de proteine ​​și să nu depășească doza recomandată listate pe banca cu o pulbere de proteine.

Tipuri de pulbere de proteine

Înainte de a cumpăra o proteină din magazin de nutriție sport, este foarte important să se înțeleagă ceea ce pulberea este potrivit pentru tine. Trebuie să cunoașteți caracteristicile individuale ale organismului (intoleranțe alergii, boli cronice) și să ia în considerare în scopul utilizării:

• set masei musculare;
• pierdere în greutate;
• recuperare după sarcini de putere;
• mentinerea sanatatii generale;
• completarea sumelor lipsă de proteine ​​din alimente (vegetarieni persoanele cu boli ale cavității abdominale).

Pentru proteine ​​sub formă de pulbere nu a cauzat prejudicii organismului, se recomandă atunci când aleg ghidat de sfatul antrenorului său și medicul, care va numi forma de proteine, în funcție de nevoile dumneavoastră într-o doză necesară și suficientă.

Pulberi cu sediul la animale

pulbere de proteine ​​pe baza subproduselor de origine animală cele mai populare produse cu sportivi:

Proteinele Pulbere din produse vegetale

pulberi proteice pe bază de proteine ​​vegetale sunt variante de proteine ​​vegetariene, dar acestea sunt complet complete și utile pentru starea generală de sănătate. În plus față de aminoacizi, care conțin fibre și acizi grași polinesaturați.

proteine ​​acolo bazate pe cânepă, in, orez brun, mazăre. Aceste tipuri de pulberi de proteine ​​provin rareori peste la vânzare, vin de multe ori într-un amestec cu alte proteine.

Cel mai frecvent tip de proteină pudră pe bază de plante este proteina din soia. Conținutul de proteină, calitatea și digestibilitate este foarte aproximeze pudra de proteine ​​animale (0,95 Coeficient de digestibilitatea). El este capabil de a restabili rapid mușchii după exerciții fizice și să contribuie la creșterea rapidă a acestora.

Dar există o percepție că proteina din soia este periculos pentru bărbați, deoarece conține fitoestrogeni, similare în vigoare la hormonii sexuali feminini. dacă proteina este nociv pentru sănătatea oamenilor? Luați în considerare în continuare.

Efectul de proteine ​​din soia pe corp

Unele reacții adverse pot să apară de fapt, în timpul utilizării pe termen lung de proteine ​​de soia de către bărbați. Cel mai adesea este o reacție alergică la soia, cel puțin - tulburări digestive din cauza intoleranta la gluten.

Numeroase studii au arătat că fitoestrogeni asupra sănătății bărbaților nu are efecte dăunătoare și nu reduc potența, în cazul în care nu trebuie să depășească doza recomandată. Când excesul de lipază folosit poate reduce producția de hormon responsabil de lipoliza, ceea ce duce la un set de masa de grasime si muschi nu.

Pentru femei (in special in timpul menopauzei) de proteine ​​din soia este de preferat, deoarece normalizeaza utilizarea de hormoni și previne dezvoltarea tumorilor de cancer de san.

Atunci când alegeți un produs proteic de soia este necesar să se acorde o atenție la producător și prețul, deoarece puteți cumpăra de proteine ​​de calitate scăzută din boabe de soia modificate genetic, ceea ce va provoca mai mult rău, mai degrabă decât bine.

Consecințele negative ale utilizării pulberilor proteice

Este dovedit faptul că pudra de proteine ​​actioneaza pozitiv asupra organismului. proteine ​​dăunătoare pentru sănătatea umană are loc numai atunci când:

• intoleranța proteinelor individuale;
• incorect selectate dieta sport (inlocuind mese principale cu cocktail-uri de proteine);
• doza de nerespectare.

Următoarele simptome indică o intoleranță clară de proteine:

• rash de proteine, mâncărimi ale pielii;
• roșeață a sclerei a ochiului, ochii umezi;
• disconfort la nivelul tractului gastro-intestinal;
• intoxicație (greață, vărsături, febră).

Ce altceva poate fi proteine ​​dăunătoare? În magazinele de nutriție sport este destul de rar pentru a găsi o pulbere de proteine ​​de calitate pură bună. Amestec de proteine ​​hrănite comercializate Practic îmbogățit cu diverși aditivi pentru a îmbunătăți valoarea nutritivă și proteine ​​gust îmbunătățit.

Efectele secundare asociate cu utilizarea lor depinde în mare măsură de conținutul unei părți a acestor substanțe suplimentare. Atunci când cumpără o pulbere de proteine ​​este important să se examineze cu atenție compoziția calitativă și cantitativă.

Care sunt ingredientele din amestecuri de proteine ​​ar trebui să alerteze?

1. Taurina (Taurină) - un aminoacid care se adaugă la toate băuturile energizante. În doze mici, aceasta afectează sănătatea pozitiv, dar un exces de taurină determină organismul să lucreze pentru uzura, creste riscul de boli ale sistemului nervos și cardiovascular.
2. îndulcitori sintetici (indulcitori). Acesta nu este absorbit de către organism și pot provoca daune ireparabile pentru sănătate în anumite boli. în insuficiența renală (ciclamat), fenilcetonuria (aspartam), boli cardiace si vasculare (acid aspargenovaya). Utilizarea de îndulcitori în doze mari este extrem de impact negativ asupra sănătății, în special pentru copii și adolescenți.
3. Ingrosare (amestec guma de mestecat): gumă xantan, caragenan. Da consistenta optima in prepararea unui shake de proteine, dar utilizarea regulată a acestor aditivi, în conformitate cu cele mai recente date științifice, poate duce la ulcere ale stomacului și apariția de cancer al tractului digestiv.
4. zaharuri sintetice: dextroză (dextroza) și maltodextrină (maltodextrina) - componente importante ale nutriției sportive, care afectează rata de recuperare după efort, dar consumul excesiv de zahăr crește riscul de diabet, obezitate, boli de inima. Adesea doze mari de dextroză devin o cauza tulburări digestive.

Prin adăugarea diferitelor componente ale amestecurilor de proteine, producătorii nu întotdeauna ghidat numai beneficiile sale pentru organism și îmbunătățirea gustului. Cel mai adesea, acest lucru se face în scopul de a reduce costul produsului, deoarece concentratul proteic (60 - 85% proteină) sau izolat hidrolizat (compus din proteină 90%) va fi mult mai scump decât un amestec pentru prepararea unui cocktail cu suplimente nutritive.

Suplimente

Ce ar trebui să acorde o atenție la achiziționarea și utilizarea de proteine

Este dovedit faptul că calitatea recepției a proteinei în doza corespunzătoare nu este dăunător pentru sănătatea umană. Dar ar trebui să acorde o atenție la următoarele puncte:

1. Utilizarea produselor bogate în proteine ​​trebuie să desemneze un medic sau de formator atletice.
2. Achiziționarea de proteine ​​pulbere sau un amestec nevoie doar de la producători cunoscuți și de încredere.
3. Nu poți înlocui mesele de bază de proteine ​​și de a primi o parte din proteine ​​din carne și pește, legume și cereale, nuci.
4. La amestecuri constante de recepție vysokobelkovyh pe tot parcursul anului, în organism se poate produce un dezechilibru de hormoni, dezechilibru electrolitic.
5. Atunci când amestecurile de proteine ​​utilizate neîntrerupt timp de 5 ani in ficat incepe procese degenerative ireversibile dezvoltat diverse boli interne.

De aceea, ar trebui să ia cursuri de proteine ​​sub supraveghere medicală strictă. Utilizarea necontrolată pe termen lung este plină de complicații grave și probleme de sănătate.

Proteine ​​- un instrument util, suplimente naturale, toate la produsele alimentare, utilizarea corectă a care, în sport și diete nu sunt nocive pentru organism, și ajută la atingerea obiectivelor dorite și pentru a îmbunătăți sănătatea lor. Efectele secundare apar numai în utilizarea amestecurilor de proteine ​​de calitate scăzută, la o doză mare sau sunt hipersensibili.