De ce antrenament

Care este warm-up? Warm-up - este timpul necesar pentru ca organismul să se pregătească pentru punerea în aplicare a activității fizice.

Mult depinde de modul în care faci antrenament. Dar, de foarte multe ori oamenii nu sunt acest lucru la acest aspect grav și, uneori, chiar ignora importanta. Unii oameni nu știu ce este atât de antrenament util. Unii nu știu cum să o facă. Există oameni care cred că petrec o mulțime de timp, unii oameni cred că e plictisitor. Dar există un lucru în comun pentru toate aceste persoane. Ele sunt unite de un prejudiciu, pentru a efectua activități fizice necesare pentru a pregăti nu numai mușchi, ci și a sistemului nervos.

oameni cu experiență știu că formarea nu are nevoie să se grăbească. Dacă limita sau elimina warm-up, limita capacitatea si pune-te la riscul de a fi rănit. Toți sportivii știu că un antrenament bun - cheia succesului. Warm-up - partea principală a exercițiului. Se pregătește corpul, mintea pentru exercițiile viitoare.

De ce este un warm-up? mușchii sunt întinse cu încălzite o amplitudine de mișcare mai mare decât la rece. În acest caz, după un antrenament muschii sunt incalzite. Ele devin mai flexibile. Acest lucru contribuie la faptul că o întâmplare, de exemplu, căderea poate minimiza daunele. Încălzirea nu provoacă oboseală precoce în timpul exercițiului. De asemenea, ajută la prevenirea prejudiciului și să se pregătească organismul pentru un antrenament activ.

Cald include elemente comune și de bază. antrenament total este format din trei părți principale. Prima parte - o simplă întindere. Ele se pot efectua la fața locului. Acest exercițiu ajută pentru a se asigura că vă oferi organismului să se simtă mișcarea. A doua parte - exerciții pentru exerciții grupuri musculare diferite. Aceste exerciții începe cu, care a avut loc o mișcare circulară în toate articulațiile și mușchii. End jogging în principal lumina la fața locului. Astfel de exerciții contribuie la o creștere treptată a ritmului cardiac și a temperaturii corpului. A treia parte - un warm-up mușchii ca în prima parte, doar mai intensă. Muschii ar trebui să înceapă să se simtă disconfort, dar nu în nici un caz de durere!

Specială warm-up este una dintre acele exerciții care sunt asociate cu un anumit sport.

Pentru a înțelege de ce este nevoie de warm-up, să examineze modul în care se schimbă corpul tău atunci când este pregătit pentru încărcare.

Atunci când o persoană își petrece antrenament, așa cum am spus mai sus, temperatura corpului crește. Temperatura normala a corpului uman este 36-37 ° C. Dar în timpul antrenamentelor, temperatura optimă este de 39 ° C. Această diferență în câteva grade este foarte important pentru organism. De fapt, la o astfel de temperatură ridicată a corpului sunt necesare procese biochimice in muschi si tendonul. Drept urmare, 80% crește flexibilitatea musculară, elasticitatea tendoanelor. Când temperatura crește, celulele sanguine sunt extinse. Astfel, pentru a crește fluxul de oxigen la muschi, ceea ce crește durabilitatea și performanța.

Este foarte important să se pregătească, și a sistemului nervos central. Se compune din creier, măduva spinării, și o rețea uriașă de nervi care sunt situate în fiecare parte a corpului. Oamenii de știință au arătat că, la o temperatură de 38 C. Sistemul nervos central este cel mai eficient. La această temperatură impulsuri se miște mai repede, în final, viteza și coordonarea mișcărilor se va topi mult mai bine.

Îmbinările sunt, de asemenea, la o temperatură de 39 ° C sunt mai bine adaptate la stres fizic. Sinovalnaya lichid în care articulațiile „float“, la o astfel de temperatură să devină mai lichid. Acest lucru face posibilă creșterea amplitudinii de mișcare a îmbinării în condiții de siguranță.

O mare atenție trebuie acordată inimii. Când faci exerciții grele fără un warm-up, inima începe să bată în două până la trei ori mai repede. Nu warm-up pe palpitatii nepregătiți, aceste fluctuații pot duce la o mai severă.

Antrenament nu doar a inventat! Nu neglija regulile de siguranță, gata corpul pentru antrenament! Pentru că, dacă nu, atunci veți găsi o mulțime de răni, durere și necazuri. Și despre reglementările de siguranță prenebreganiya, și având în vedere modul în care povestea este ea însăși inima. Mai bine să nu se joace cu sănătatea ta!