De ce este un warm-up înainte de exercițiu este important

B frecvent incepatori (si nu numai), venind la formarea lor, indiferent de motiv, pentru a ignora warm-up și să înceapă imediat formarea lor de bază. Unii susțin - că warm-up este absolut necesară, în timp ce alții spun cu încredere - că este deșeu comun de timp și forțe. Dar dacă ne uităm la profesioniști și să acorde o atenție la procesul lor de formare, printre profesioniștii nu este pe cei care nu sunt încălzirea înainte de antrenament. Să aflăm ce antrenament și de ce este important?

Care este warm-up?

La baza acestuia, fiecare antrenament - o repetiție a ceea ce veți face în timpul antrenamentului, astfel încât dvs. de warm-up ar trebui să fie la fel de similar cu ceea ce va face după el. Cu alte cuvinte, aveți nevoie pentru a pregăti cel mai bine corpul pentru formarea viitoare. Pentru a face acest lucru, trebuie să utilizați aceste tipuri de exerciții, care va stabili și pregăti mușchii și corpul la sarcinile ulterioare. De asemenea, servește ca un warm-up pentru o modalitate buna de a intra în procesul de formare, datorita ritmului cardiac crescut, astfel încât să nu deteriora inima. Dacă aveți de gând să se angajeze în puterea de formare în antrenament nu ar trebui să prezinte orice statică pasivă întindere (stretching exerciții). Din moment ce acest tip de sarcini, reducând astfel eficacitatea puterea de formare.

De ce este important de a face un warm-up?

Acei oameni care tocmai au început să se joace de sport, de multe ori uita de antrenament. Această uitare poate duce ulterior la leziuni care implică perioada de reabilitare, și, prin urmare, o respingere completă de exercițiu ca atare. De regulă, majoritatea leziunilor sunt de o perioadă lungă de timp și de recuperare. Această perioadă este adesea fatală pentru majoritatea, și ei fac arunca acest sport. Acei atleti care sunt implicați în mai mult de un an, știu că, dacă nu se încălzească înainte de antrenament, posibilitatea de rănire sau de tensiune acestea vor fi semnificativ mai mare. Dar de ce multi incepatori ignora warm-up nu primesc nici leziuni? Ar trebui să se înțeleagă prin faptul că mușchii unui incepator atâta timp cât nu există nici una. În plus, corpul și corpul nu este încă într-adevăr adaptat la sarcini mari și, în consecință, riscul de rănire scurtă de astfel de oameni. Dar, totuși, să se accidenteze și este foarte posibil, asa ca nu neglija warm-up, în orice caz.

Cum să se încălzească în mod corespunzător?

Pentru a încălzi cea mai bună opțiune considerată o sarcină cu greutatea propriul corp, care sunt specifice și sunt similare cu ceea ce va face după el. Este recomandabil să aibă antrenament a început cu cardio. „O modalitate buna de a încălzi, face un warm-up într-un sacou sau Paita cu mâneci.“ Alege un cardio arbitrar, dar cea mai bună opțiune sunt: ​​alergare obișnuită, ciclism sau exercitarea biciclete și banda de alergare. Timpul optim pentru cardio inainte de antrenament de la 3 până la 7 minute. Dacă aveți de gând să faci mai mult, corpul tau va încerca să se adapteze la tulpina Hardy. Dar sarcina noastră nu este de a obtine obosit, dar se încălzească și să se pregătească mușchii și articulațiile la sarcini, precum și participarea pulsului. Dacă sunteți foarte scurtă de timp, puteți utiliza, de asemenea, exerciții abdominale ca un warm-up și de warm-up întregul corp.

exerciții de stretching (20-30 de secunde pentru fiecare articulație)

Ce se întâmplă în timpul unui antrenament?

- În timpul warm-up vă crește temperatura musculare. Acest lucru reduce riscul de rănire, precum și viteza și puterea crescută de calitate.

- Creșterea temperaturii corpului. Vă mulțumim pentru încălzirea corpului, crește elasticitatea mușchilor în sine, precum și reducerea riscului de luxație.

- Vasele de sange se dilata - aceasta reduce rezistența la fluxul sanguin și a redus stresul asupra inimii și a îmbunătăți circulația sângelui și transferul de oxigen.

- Îmbunătățește răcire - datorită activării mecanismelor de transpirație în organism.

- Creșterea mobilității articulațiilor.

- modificări hormonale - Corpul tău crește producția de hormoni diferite responsabile pentru reglementarea producției de energie.

- Pregătirea psihologică - de asemenea, o mare de antrenament este de a pregăti mental pentru începerea formării și creșterea atenției.