De ce nu cresc picioare subțiri, și cum să-l stabilească, revista de sanatate
1. Ai pus obiective nerealiste
„Reproiectarea“ picioarele lor în două călătorii la sala de sport nu este posibilă. antrenor personal Shon De Vispiler spune că mulți dintre clienții săi se așteaptă rezultatele în termen de 2 săptămâni de formare „dar nu se întâmplă!“ El spune. Dacă se va efectua cu fidelitate exerciții de rezistență pentru partea inferioară a corpului de trei ori pe săptămână, se așteaptă modificări nu înainte de 4-6 săptămâni.
2. Dieta nu este prietenos la șolduri
„Dacă doriți să schimbați aspectul, primul lucru pe care trebuie să înceapă - este alimentul - spune de Vispiler. - proteine, legume, fructe și grăsimi sănătoase - tot restul graba rămas singur farfuria ". Proteinele sunt deosebit de importante: acestea sunt elementele constitutive ale mușchilor, astfel accelerarea metabolismului si ajuta pentru a scăpa de grăsime mai repede.
3. faci suficient pentru exerciții cardio
În cazul în care, după 3 săptămâni de exerciții de pe partea inferioară a corpului, încă nu vedeți rezultatele, este timpul pentru a adăuga în programul de cardio. Un pic de timp? Încercați filare - biciclete ajuta strângeți muschii, in timp ce arde 420 până la 780 de calorii pe oră. O altă alternativă - a lua pe scări. Orice mișcare în sus ajută la activarea mușchilor de pe activ 25%.
4. Nu faci atacuri regulate
Fandarile - un exercițiu simplu, pentru care nici nu trebuie să iasă din casă, trenuri picioare, fese si coapse, si lupta impotriva celulitei. Mai mult decât atât, odată cu vârsta, necesitatea de a lucra la mușchii picioarelor este doar în creștere: femeile pierd tesutul muscular si „pokoyuschiysya“ pe ele un strat de tesut gras, pierde o bază elastică începe să se deformeze și ridurilor. Prin urmare, aveți nevoie pentru a face atacuri în mod regulat și cu bună-credință.
5. Tu nu funcționează pe alte mușchii picioarelor
6. Nu răspândit în formare
Pentru a dezvolta musculare, aveți nevoie pentru a merge în mod constant din zona lor de confort. Odată ce duplicate nu mai sunt prezente pentru a le sunt complexitatea, este timpul să crească povara, făcându-l treptat, dar în mod regulat.
7. efectua exerciții nu sunt potrivite
Nu se poate schimba tipul de corp, dar poate fi îmbunătățit întotdeauna. Dacă inclinați picioare, evitați rularea pe distanțe lungi, care doar istonchat-le chiar mai mult. În schimb, face upgrade-uri pentru a încărca sau transforma pedale biciclete. Cu picioare scurte, la rândul său, nu supra-do Haltere - ei vor arata chiar mai scurte. Aici este necesar să se limiteze plãmîni și pãtrat. Cu toate acestea, experții sunt de acord asupra unui singur lucru: indiferent de forma ta - exerciții de rezistență sunt necesare pentru toată lumea.
