De ce să faci o mulțime de exercițiu, dar nu vedeți rezultate
Este întotdeauna în a pierde în greutate „mai mult“ înseamnă „mai bine“? Antrenează în fiecare zi, cardio - în fiecare dimineață, pe stomacul gol sau după putere, puterea de formare de 4-5 ori pe săptămână și jumătate până la două ore, piscină și yoga - ca supliment, și toate acestea pe fondul dieta foame. Având în vedere cât de multe likes câștigă imagini motivaționale care autocompătimire nu este necesar, totul pare o strategie bună.
În realitate, rezultatele slabe nu sunt doar din cauza faptului decât omul antrenat foarte puțin și ușor. Femeile mai des un alt mod în jurul valorii de: lipsa de progres - datorită faptului că se antrenează prea mult, prea des și să mănânce prea puțin.
Rezultatul acestui mod nebun - a crescut nivelul de cortizol, edem, epuizarea organismului și CNS, oboseală cronică, răceli frecvente. Iar cifra nu se schimbă în bine în măsura în care acest regim promisiuni.
Dacă vă simțiți în mod constant foame acută, sau, dimpotrivă, pierderea poftei de mâncare și oboseală în dimineața, atunci când mușchii sunt dureri după fiecare antrenament și ritmul cardiac în dimineața a devenit mai mult, acesta poate fi un semn de epuizare și supraantrenarea.
Poti sapa lingura gradina - pentru rezultatul trebuie să facă acest lucru de multe ori, lung și greu. Puteți merge drumul mai inteligent și să ia o lopată sau buldoexcavator. Veți obține rezultate mai bune în mai puțin timp și cu mai puțin efort.
Stupid sa se laude cu privire la faptul că ai săpat grădina cu o lingura, modul în care sunt obosit și a fost greu. Dar când vine vorba de formare, acest lucru este inversat: mai angoasa, cu atât mai greu a fost, cu atât mai fericit este omul, pentru că este mai mare recompensa la sfârșitul anului. Se pare întotdeauna că, în cele din urmă chinul de așteptare pentru premiul merita.
Într-o anumită măsură, da - iesi din zona de confort este necesar. Dar, în sala de fitness, precum și în medicină este conceptul de curbă doză-efect. până la un anumit punct, în creștere „doză“, adică efortul duce la mare, luchshimrezultatam. Dar, la atingerea unui anumit punct prin creșterea efectului dozei încetează să crească, sau chiar reduse.
Motivul №1: sânge, sudoare și lacrimi
dureri musculare a doua zi după un antrenament - nu este un indicator al calității sale chiar mai mult. Nu există nici o legătură de comunicare directă între durere musculara debut întârziat si cresterea masei musculare. Oamenii care nu exercită la severe dureri musculare debut întârziat, uneori obține cele mai bune rezultate, pur și simplu, deoarece acestea pot antrena mai des. În schimb, cei care se aduce la fiecare antrenament la o incapacitate de a merge și să stea și trebuie să dor de un antrenament sau practica prin durere, nu lasa corpul recupera.
Poti simti bine mental, de lucru o sudoare si inflamat muschii dimineata poate fi un memento plăcut că ești bine unele de formare ieri. Dar nici unul dintre acest lucru spune despre beneficiile de exercitare pentru organism. Aceasta ajută să se simtă emoțional bine, dar acest lucru nu este întotdeauna sub un beneficiu fiziologic.
Motivul №2: foamea puternică
Mulți oameni încep puterea de formare, constată că acestea nu sunt reduse, iar cifra nu sa îmbunătățit. Unul dintre motivele - pe care le arunca cu capul în sala de fitness prea agresiv, începe imediat să se angajeze serios și fac în formare prea mult, ceea ce este foarte creste pofta de mancare. Instalarea „un antrenament bun - Am dreptul de a mânca bine“, rezumă multe.
În primul rând, formarea în realitate (și nu pe ecran simulator) câlți pentru incepatori la indecentă sarace in calorii - 200-400 pe oră. Dar când monitorul ritmului cardiac sau arată 800-1000 calorii o persoană își permite să mănânce în mod corespunzător. Ca urmare, toate pierderile sunt eliminate, lăsând uneori un plus.
Cand vine vorba de pierderea de grăsime, singurul lucru pe care o tona de antrenament pe zi intensiv este capabil de a face pentru majoritatea oamenilor - să le facă teribil de foame. Dacă antrenamentul se transformă stomacul este o groapă fără fund, reduce frecvența sau intensitatea antrenamentului.
Motivul №3: stresul
Organismul percepe formarea ca o formă de stres. Acesta reactioneaza la fel ca orice alt stres - reacția este întotdeauna aceeași, indiferent dacă este vorba de o boală, un raport trimestrial, probleme familiale sau fuga de câine, turna apă rece sau o baie. Training permit să se simtă bine punct de vedere emotional, dar fiziologic este stres, iar corpul raspunde prin modificări ale nivelurilor hormonale, și în special creșterea cortizol.
Stresul cauzat de un număr mare de formare intensivă, poate fi o normală, cu condiția ca nivelul lor să fie sub control în toate celelalte sfere ale vieții, și veți obține suficientă energie din alimente și să aibă timp pentru a recupera.
În mod normal, organismul nu are timp pentru a recupera, mai ales în cazul în care persoana este pe o dieta, deoarece produsele alimentare - unul dintre factorii de recuperare. Toate acestea pe fondul lipsei de somn, oboseala cronică și diverse situații nervoase la locul de muncă, acasă, pe drum. Prin urmare, este foarte important să se ia în considerare „stresul“ de viață și de capacitatea dvs. de a recupera în modul curent, atunci când sunt de planificare, cât de des, și va fi greu să se ocupe de o lungă perioadă de timp.
Atunci când nivelul de stres este ridicat, primul lucru de făcut - pentru a reduce viteza în formare intensivă (interval, funcția, circulare, etc.), înlocuiți-le cu o parte din ceva mai liniștit - cardio liniștit, piscina, yoga, stretching. Al doilea - pentru a încerca să obțineți destul de somn (dificil, dar problema poate fi rezolvată) și revizui aportul caloric daca mananci foarte putin, ar trebui sa incepi sa mananci mai mult - în detrimentul carbohidratilor utile.
Amintiți-vă că obiectivul - nu numai pentru a obține în formă pentru sezonul de plajă, dar, de asemenea, să rămână sănătoși. Frumusețe și sănătate depind unele de altele în mod direct.
ierarhie slăbire
De fiecare dată când opriți pentru a vedea progresul în formarea dumneavoastră, nu uita atât de mult pe formarea dumneavoastră și compoziția lor, ci și asupra altor factori recuperarea totală a corpului. Este posibil să fi ei înșiși manevrată. Lista de prioritate arată astfel:
- Bună nutriție cu un deficit mic de calorii
- somn suficient
- managementul stresului
- Mișcarea în timpul zilei
- pregătire
Acest concept pentru mulți oameni se rastoarna idei despre pierderea in greutate pe cap, mai ales atunci când pe „arderea de grăsime“ antrenamente pune totul.
Training - sunt necesare și importante, dar, în timp util și în locul potrivit. Ele dezvoltă rezistență fizică și stabilitatea sistemului nervos central, au multe alte avantaje. dar nu ar trebui să petreacă în camera tot timpul liber, lăsându-l în patru labe pentru rezultat.
Îmbunătățirea alimentației, calitatea și durata somnului, de control al stresului pentru viața și activitatea de zi cu zi generală va fi mai eficientă decât simpla creștere a cantității de formare și timpul petrecut pe fiecare.
Există o anumită formare „doză“, care dă cel mai mare efect asupra raportului de timp și efort. Pentru a instrui în mod eficient, și nu o mulțime - aceasta este sarcina de orice slăbire.
Pentru cele mai multe tin dieta, aceasta înseamnă 3 - rezistență maximă 4 de înaltă calitate de formare de o săptămână de nu mai mult de o oră. Acestea pot fi completate cu pereche opțională de antrenament cardio liniștită, cu durata de 30-60 minute. Alte rezultate - meritul de nutriție bună, cu un deficit de calorii, somn, controlul stresului și activitatea generală în timpul zilei.
