de fitness la domiciliu

Fitness ales de cei care, din diverse motive, nu pot participa la săli de sport în casă. Desigur, la domiciliu, nu puteți efectua mai multe exerciții dificile pentru a întinde și consolida diferite grupuri musculare. Dar există vreo diferență între exerciții în sala de sport sau la domiciliu, și unele „pro“ și „contra“ există atunci când efectuează exerciții la domiciliu, vă vom spune în acest articol.

Este posibil să se facă de fitness la domiciliu - „pentru“ și „contra“

Întreaga economie este nu doar cel mai de cost abonament. Multe centre de fitness au propriile lor spa-uri și fito-baruri și este foarte dificil de a rezista și de a nu te recompensa pentru formarea unele foarte plăcut, dar nu este necesar și bate pe procedura de portofel. Desigur, Acasă de această ispită nu.

Efectuarea de efort fizic la domiciliu, vă decide cât de durată lungă va fi clasa ta. precum și alege ritmul. În plus, puteți alege o varietate de programe de formare. și să le combine pe cont propriu. Este foarte convenabil, pentru că antrenamentele nu sunt monotone, și de fiecare dată când poate aduce ceva nou.

Cei care au o sală de gimnastică acasă, nu este necesar pentru a merge la celălalt capăt al orașului. deși petrece timpul prețios. Casele pot fi practicate în orice moment - înainte de începerea lucrărilor, după locul de muncă, în seara sau chiar noaptea. Pe programul de antrenament nu va afecta nici un calendar pentru sala de sport, sau programul de antrenor.

Printre diferitele persoane care sunt unite printr-un singur scop, să se angajeze în mult mai interesant.

Pentru o mai mare eficiență a ocupării forței de muncă și consiliere supravegherea unui antrenor cu experiență, și chiar, uneori, trebuie să el a făcut stoarse încă o dată.

Din moment ce nu sunt legați de mână și picior Pass - sari peste antrenamente.

Ai control total asupra sălii de clasă și de sarcină, deci cu o lipsă de voință de putere și loialitate față de „Me-favorit“ antrenament, de multe ori egal în studiile de eficacitate în grupuri de tratament atletic pentru persoanele de vârstă înaintată.

Exercitii pentru fitness la domiciliu

Exercițiul 1- "Bud"

Intinde-te pe podea și îndoiți genunchii, picioarele ar trebui să fie paralele cu podeaua. Aceasta este poziția de pornire. Îmbrățișarea genunchi, ridicați umerii de pe podea. Chin este să se uite la tavan. Respirați adânc.

Expiri, trageți brațele și picioarele în direcții opuse. observând unghiul de 45 de grade, așa cum se arată. Respirati adanc si cum expirati, reveniți la poziția de pornire. Efectuați un minim de 3 abordări. În realizarea acestui exercițiu, nu uitați să trageți mușchii abdominali.

Exercitarea 2- Întărirea mușchilor în brațele

În acest exercițiu, trebuie să ne imaginăm că ești un „consiliu“. Menține corpul în aer, bazându-se pe doar antebrațe și degetele de la picioare. Să nu îndrăznești să renunțe la șolduri! Strângeți mușchii abdominali și mișcă încet greutatea sa de pe partea dreapta - astfel încât să puteți scoate mâna stângă. Supraviețui în această poziție timp de aproximativ 10 secunde. întoarce încet brațul în poziția inițială și repetați cu mâna dreaptă. Efectuează două seturi de 15 abordări, în repaus 30-40 de secunde între complexele.

Exercitarea 3- Dips din perete

Exercitarea Squat 4- lângă perete

Pentru a efectua exercițiul trebuie să fie apăsat din nou pe perete, astfel încât tocurile sunt distanțate de aproximativ 60 cm de la ea. Respirați. Pe un expirația trebuie să se facă în genuflexiuni puțin adânci paralele, în timp ce aluneca înapoi de-a lungul peretelui. Când exercițiu, asigurați-vă că greutatea corporală a fost distribuită uniform pe întreaga suprafață a piciorului. Mențineți această poziție timp de 2 secunde. Reveniți la poziția de pornire prin alunecare înapoi în sus pe perete. Repetați acest exercițiu prin efectuarea unui îndesat mai adâncă, astfel încât coapsele sunt paralele cu podeaua sa dovedit a fi. Țineți timp de 2-4 secunde și apoi a reveni la poziția sa inițială. Se repetă încă de 4-6 ori.

Sfaturi pentru începători să se angajeze

Este important să se exercite în același timp. Clasele vor fi mai eficiente dacă un anumit mod este setat. Este mai bine să nu se facă de fitness pe stomacul gol, dar după o cină copioasă, de asemenea, face nu-l merită.
Angajarea în formare este recomandată în mod constant în aceeași cameră special echipată pentru ocupația selectată. Optimul ar fi o cameră în care o mulțime de spațiu liber. Acest lucru va permite complexului pentru a include exerciții fizice și mișcarea de fitness în programul de funcționare. Pentru a atinge acest obiectiv, se recomandă ca toate echipamentele pentru practicarea în această cameră.
Cu toate acestea, o bucată de echipamente pentru a fi destul de succes. Poate fi necesar un accesoriu opțional. Muzica are o putere motrice, crește eficiența și nivelul de energie. dacă ați făcut o listă a compozițiilor ritmice. Ascultați sfatul antrenori profesioniști pentru a combina în mod corespunzător ritmurile necesare pentru preferințele personale pentru activități de fitness fructuoase. Compozițiile pot fi atât de relaxare și viguros, ritmic. muzica ritmica este ideal pentru antrenament cu sarcina pe inima.
Este destul de ușor să mănânce nu mai târziu de o oră înainte de clasă. În timpul efort fizic intens o persoană își pierde o mulțime de lichid, astfel încât nu putem uita de apa. Este suficient să apă potabilă până la 30 ml la fiecare 15 minute și retragere de oboseală.
Pentru exercitarea de fitness pentru a fi eficiente, asigurați-vă că pentru a întinde mușchii înainte de exercițiu. un pic de dans, sari. Apoi, mușchii sunt gata pentru încărcare suplimentară. respirație corectă în timpul exercițiului - aceasta este cheia succesului. Unele tipuri de fitness sunt construite pe exerciții de respirație, de exemplu, Bodyflex.