Disk pe care te ridici și abrupte

I-am cumpărat, de asemenea, discul. Acesta a fost mult timp colectate, și apoi în cele din urmă ne-am întâlnit cu ochii în articole sportive. Am ales un fier - se pare din plastic mai fiabile.






exerciții. Nedumerit Am găsit două grupuri de exerciții: prima - exerciții pentru un singur disc, al doilea - exerciții cu două discuri.

pentru exercitarea rotației discului (un disc)

Exercițiile bazate pe care rulează pe acest simulator este rotit. practica regulată a acesteia formează postura corectă, să dezvolte o coordonare, să consolideze mușchii abdomenului și pelvisului, pentru a îmbunătăți circulația sanguină a organelor pelvine și cavitatea abdominală.

Dintre exercițiile stabilite pe discul de rotație, selectați 3-4 cel mai potrivit pentru tine. Acestea pot fi completate cu un complex de exerciții de dimineață. Începe de formare cu unul dintre exercițiile selectate, face 15-20 cotește la stânga și la dreapta pentru un minut. Treptat crește timpul de exercițiu și aduceți-l la 2-3 minute. Apoi, trece la dezvoltarea altor exerciții.

1. permanent pe un disc cu ambele picioare, roti trunchiul dintr-o parte în alta cu mâinile.

2. La fel, păstrând mâinile pe bara, ceea ce face posibilă creșterea amplitudinii și viteza mișcărilor.

3. În picioare, cu un picior pe un disc, mâinile pe centura lui, rotiți piciorul în jurul unei axe verticale.

4. permanent, mâinile slabe pe disc situată pe podea. Rotiți-vă pe mâini cât mai mult posibil pentru a transforma torsul dintr-o parte în alta.

5. Introduceți discul pe genunchi, mâinile pe podea, rotiți trunchiul spre dreapta și la stânga.

6. Stând pe hard disk instalat pe un scaun, mâinile pe centura lui, rotiți-l spre stânga sau spre dreapta prin rotirea trunchiului și a picioarelor pentru a se ajuta (de la picioare de podea rupere).

7. Stând pe disc, situată pe podea, întinde mâinile pe podea. Fără să se miște mâinile, rotiți selectorul spre dreapta sau spre stânga.

8. permanent pe disc două picioare, se aplece înainte și să ia armele pentru sprijin. Întoarceți picioarele spre dreapta sau spre stânga.

9. picioare în picioare pe două discuri, picioare le rotesc simultan într-una și apoi în direcții diferite.

10. permanent pe disc, țineți mâinile. Se pare trunchiul dintr-o parte în alta.