exerciții de bază și de izolare în culturism, lista de exerciții

Există mai multe activități sportive care vizează elaborarea anumitor grupe musculare. Acestea, la rândul său, este, de asemenea, împărțit în diferite subtipuri. Și pentru a atinge acest obiectiv în timp ce construirea musculare, sportivul trebuie să aibă posibilitatea de a alege exercițiile corect.

clasificarea Exercitarea

Varietatea de exerciții poate fi prins cu garda novice atlet. Cu toate acestea, situația este mult mai simplă decât pare. Toate exercițiile sunt, fără excepție, sunt împărțite în două grupe mari: izolarea și bază. O înțelegere clară a fiecărui grup și exerciții membre face posibilă construirea corectă a procesului de instruire este absolut orice atlet.

exerciții de bază

Sunt exerciții poliarticulare care se concentreaza pe implicarea mai mult de un grup de mușchi. Ele sunt „coloana vertebrală“ de puterea de formare, necesită o cheltuială mare de forță în timpul execuției. Principalele exerciții de bază includ genuflexiuni, care pot lucra simultan mușchii ca scoarță, spate mai mici si posterioare femurale departamente, fese, gambe, cvadriceps.

exerciții de bază permit să ardă cantitate mare de calorii. Ei simula acțiunea reală. Acest lucru nu numai că reduce riscul de rănire, deoarece nu are nevoie de performanța sportivului de mișcări neobișnuite, dar, de asemenea, ajută să dezvolte o viteză de reacție mai mare, desăvârșind abilitatea unei acțiuni.

Acestea au ca scop creșterea cresterea masei musculare și a indicatorilor de rezistență sunt recomandate pentru a fi incluse în procesul de instruire pentru cei care încep să se angajeze în puterea de formare. Această abordare permite clase pentru a economisi timp. Suficient pentru a include două-trei exerciții de bază în formarea, în scopul de a realiza o dezvoltare uniformă a tuturor musculare.

exerciții de izolare

Axat exclusiv pe elaborarea unui mușchi care profită de o anumită comună. Ele sunt considerate auxiliare și sunt, de asemenea, numite secțiuni subțiri, de asemenea permite de a corecta o anumită zonă. Un exemplu este un exercitiu de izolare îndoind biceps, care funcționează exclusiv cu bicepși.

exerciții auxiliare recomandate pentru a efectua sportivii au avansat masa musculara destul de impresionant. Ele ajuta pentru a rezolva problema de dezechilibru musculare, atunci când nici o zonă mai dezvoltată. De exemplu, în cazul în care mușchii mâinii drepte au un relief mai pronunțat decât stânga. exerciții de șlefuit sunt de multe ori o parte a tratamentului pentru persoanele care, din cauza anumitor circumstanțe, pur și simplu nu se poate lucra cu unele grupuri musculare.

exercitii de izolare caracterizate prin eficiență ridicată, permite de a realiza o creștere semnificativă a masei musculare. Cel mai bun pentru a include formare pentru a efectua de bază pentru a pregăti mușchii pentru stresul viitoare, de a stimula așa-numitele fibre musculare latente, pentru a implica tot potențialul ascuns.

Pentru o mai bună înțelegere a imaginii, aici este o listă de exerciții de bază și de izolare.

Principalele exerciții de bază

• Pull-up-uri de pe bara. cu greutăți și fără diferite suficient;
• tija de tracțiune în pantă (necesară după informând antrenorul, cu o curea, începând cu un timbru gol);
• gantere Thrust în pantă, cu accent pe al doilea magazin de mână;
• Link bloc superior la sân;
• Bloc de împingere orizontală.
• Îndreptare (exercițiu destul de periculos, dar foarte eficient, sub supravegherea unui antrenor și centura atletic).

pectorali

Deltoizi (umeri)

exerciții de izolare

• cabluri de toate tipurile (de exemplu, conturi de mână cu gantere culcat pe un banc de înclinație / plat) și exerciții efectuate pe blocuri.

deltoid

• cabluri (mahi), toate tipurile de ridicare gantere în fața ta.

• Concentrate dumbbell sau mreana pliere (pentru cot de sprijin);
• indoind un braț pe card CIC.