Exerciții pentru a consolida coloanei vertebrale

Exerciții pentru a consolida coloanei vertebrale. Aspectul unei persoane, mersul său, modul de a muta o mulțime de spus despre sanatate. Când a coloanei vertebrale este sanatos, persoana merge la cu ușurință, în mod liber, nu se simte corpul său. Dacă alinierea este rupt, aceasta afectează celelalte funcții ale organismului: care suferă de respirator și cardiovascular, digestiv, excretor.

Multe persoane sunt afectate de dureri de cap, ei beau pentru a nu exista medicamente și cauza Folosească de multe ori se află în osteocondrozei coloanei cervicale, vertebrelor cervicale, atunci când arterele sunt presate și mai mult și mai rău de sânge furniza creierului. Apropo, de care suferă tulburări circulatorii și viziune.

Izyuminka dvs. a scris deja cum să efectueze exerciții de a facilita la locul de muncă, pentru a diminua tensiunea la nivelul coloanei vertebrale cervicale, celor care, prin natura serviciului au mult timp să stea în spatele unui birou și un calculator: Facilitează gimnastica la locul de muncă.

De la locul de muncă sedentară suferă, nu numai că a coloanei vertebrale cervicale, dar lombare, rezultatul poate agrava chiar sciatică. Gimnastica împotriva sciatica, promovează consolidarea coloanei vertebrale lombare, puteți vedea eficiența complexului cu radiculite.

Numai exercițiu va contribui la consolidarea și îmbunătățirea coloanei vertebrale în ansamblu. În cazul în care vertebre sunt în mod normal, nervii nu sunt stoarse întinse, îmbunătățind trecerea impulsurilor nervoase la diferite organe, nutriție țesut. Prin efectuarea acestor exerciții, a coloanei vertebrale elongates si intareste muschii care sustin aceasta este deja într-o stare întinsă. Nu e de mirare ei spun: lungește coloanei vertebrale - tineret extensibil. În acest articol Izyuminka tau vrea sa prezinte cele 5 exerciții cele mai utile pentru a coloanei vertebrale, in mod regulat divers pe care puteți să vă antrenați și tren toate părțile coloanei vertebrale - cervicale, toracice și lombare, consolidarea ligamentelor sale de susținere și mușchilor. Ca urmare, pentru a îmbunătăți postura, organele interne devin mai puternici, vei respira corect. Pentru procesul de reabilitare a coloanei vertebrale sa întâmplat tuturor părților sale, este necesar ca aceste 5 exerciții pentru a face în mod regulat - zilnic sau cel puțin o dată la două zile. Suprafața podelei trebuie să fie plană și rigidă, pentru a practica va trebui să pad o saltea subțire sau un prosop.

1 Exercitarea. bancuri de nisip

Ip - așezat pe podea,

picior trage la corp, picioarele ar trebui să fie presate una împotriva celeilalte. Mâinile îi prinde picioarele glezne, bărbie presat pe genunchi. Într-o astfel de situație cap, gât și spate sunt un arc. Tumbleweed spate în spate și de a reveni la poziția de pornire. Se repetă pe rolele din spate de la 10 până la 20 de ori, de respirație, astfel, arbitrară. Important: transporta rulouri nevoie doar de la un etaj nivel, astfel încât să nu se deplaseze vertebrelor.

Efect. un exercițiu foarte util pentru a coloanei vertebrale - intareste nivelul coloanei vertebrale și dezvoltă flexibilitatea și astfel ajută în tratamentul bolilor, cum ar fi reumatism, boli ale creierului, și în plus exercițiu întărește memoria.

După exercițiile se relaxeze un pic și du-te la următorul.

2 Exercitarea. cobră

Ip - culcat pe burta lui,

cu fața în jos este pliată, călcâiul și degetele de la picioare sunt conectate, bărbia se sprijină pe saltea.

Odihnește-mâinile pe podea și ridica partea superioară a corpului cât mai mare posibil, în timp ce jumătatea inferioară a abdomenului la butonul burta nu se dezlipește. Cast capul înapoi în măsura în care poți, ochii tăi sunt în căutarea în sus. Necesitatea de a respira prin nas, în mod arbitrar, apoi reveniți încet la poziția inițială. Exercitarea repeta de 5-10 ori.

Pentru cei care deja pot face cu ușurință acest exercițiu, este versiunea mai complicat:

Efectuați toate mișcările, așa cum este descris mai sus - și arcui spatele în sus, și apoi întoarce capul peste umărul drept, astfel încât pentru a vedea călcâiul piciorului stâng. Este important ca brațele și picioarele în același timp, rămâne în vigoare și nu vin de pe partea inferioară a abdomenului. rândul său, încet capul înainte și de a face același lucru, dar întorcându-și capul peste umărul stâng pentru a vedea călcâiul piciorului drept. Apoi înapoi în sus, în peșteră, încet lăsat în jos capul pe spate și a reveni la poziția de pornire, defilați în jos. Exercitarea repeta, dar păstrând altă secvență de mișcări - în sus, stânga, dreapta, sus, jos.

Este important în acest exercițiu pentru a face mișcări line, persista la fiecare poziție timp de o jumătate de minut, acest lucru poate conta încet să se la 30.

Efect: coloanei vertebrale devine mai flexibil, se apleca îndepărtat și alte curbură a coloanei vertebrale, există o postură frumoasă, îmbunătățește funcția întregului tract digestiv, în special, crește peristaltismul, și este un bun exerciții pentru ochi. Cu ajutorul acestui exercițiu poate vindeca sciatică.

3. Exercitarea. triunghi

Ip - în picioare pe podea, picioarele aranja distanta suficient de mare între picioare - aproximativ un metru. Brațele întinse pe laturile, cu palmele în jos. Încet îndoiți spre stânga, până când vă simțiți tensiune în partea dreaptă. Îndreptați cu mâna stângă pentru a obține piciorul stâng, brațul drept extins orizontal deasupra capului, picioarele nu îndoiți! Țineți această postură 5-8 secunde și apoi a reveni la poziția sa inițială. Faceți același lucru în cealaltă direcție - spre dreapta. Efectuați 3-5 înclină pentru fiecare parte.

Pentru mai avansate - un complicat, dar foarte util pentru opțiunea spinării, deoarece întărește nivelul coloanei vertebrale lombare și, astfel, tratează sciatică:

Ia aceeași poziție de pornire așa cum este descris mai sus.

Încet îndoiți în jos în timp ce rotirea în talie, în timp ce mâna dreaptă se mișcă spre piciorul drept, până când atinge mâna stângă este ridicat în sus. Privirea se îndreaptă spre vârful degetelor ridicat vertical în sus mâinile. Picioare și spate în timpul exercițiului este important să se păstreze drept! Mențineți această poziție timp de 5 secunde și apoi a reveni la poziția sa inițială.

Se repetă pantele de pe ambele părți de cel puțin 3 ori.

După cum puteți vedea, în acest exercițiu, în regiunea lombară este nu numai stretchingul, dar, de asemenea, răsucire, vertebre muta mai mult și-l ajută să se relaxeze discurile intervertebrale. regiunea lombara mai bine lucrat și, în același timp, întărit.

Efect. Exercitarea intareste muschii care dețin coloanei vertebrale dezvoltă flexibilitatea sa, într-un prim exemplu de realizare, suprafața de partea întindere a corpului, care este util pentru talie, iar în al doilea exemplu de realizare, un bine prelucrat și armat a coloanei vertebrale lombare.

4 Exercitarea. cepe

Ip - culcat pe burta lui,

picioarele îndoite de la genunchi, intinde bratele, le-a lua în spatele lui și apuca de glezna - o respirație. Apoi, în timp ce ridica încet capul, picioarele, trunchiul cât mai mare posibil de pe podea, lăsați în jos capul înapoi pe respirație-cală. Reveniți la poziția de pornire -vydoh.

Acest exercițiu poate avea, de asemenea, oa doua opțiune pentru avansate, este mult mai complexă, dar în timp, puteți de asemenea, să efectueze:

Efectuați toate mișcările așa cum se arată în exercițiul de mai sus, și apoi respirație-țineți face 4-5 legănându înainte și înapoi, a reveni la poziția inițială și să se relaxeze.

Efect: exercitarea intareste tractul digestiv, formând un bust frumos al femeilor și întărește piept, și cel mai important, se elimină toate neajunsurile în dezvoltarea coloanei vertebrale.

5. Exercitarea. pești mici

Exercițiul constă din două părți - prima are ca scop intinderea coloanei vertebrale, iar a doua parte este formată din vibrogimnastiki pentru a coloanei vertebrale, ca rezultat al care a lucrat discurilor intervertebrale, celulele sunt curățate de toxine, normalizeaza circulatia sangelui.

Ip -lezha pe spate, ridică mâinile întinse în sus, se află în spatele capului, picioarele drept înainte, trage ei înșiși șosete. Începeți trăgând alternativ picioare, tocuri ușor în mișcare înainte -, apoi la stânga, apoi dreapta, numărând încet să se la 5. Face mai multe dintre aceste mișcări savurând plăcute. Apoi a pus mâinile în spatele capului său, un gât, coate, se află pe podea, picioarele împreună, conectați, trageți ei înșiși șosete. Începe să facă poziția vibrațiilor la dreapta și la stânga, ca un pește în apă. Acest exercițiu este util să se facă 2-3 minute dimineața și seara.

Efect: exercițiu contribuie la formarea vertebrelor individuale in loc, eliminând scoliozei și alte curbura a coloanei vertebrale, creste peristaltismul intestinal, normalizeaza procesul circulației sanguine.

Puteți include aceste exerciții în exercițiile sale complexe de dimineață. În mod regulat efectuarea acestor exerciții pentru a consolida coloanei vertebrale. după câteva săptămâni, vei simți că starea lui sa îmbunătățit în mod semnificativ, durerea va trece, va fi mai ușor să se aplece și la înclinațiilor îndrepta. În plus, veți câștiga postura și respirația să devină mai durabile.

Nu căuta să efectueze imediat numărul recomandat de repetiții, începe mici - cu 2-3 repetari din fiecare exercitiu. Amintiți-vă că toate mișcările care urmează să fie efectuate într-un ritm lent, de fixare și de oprire la fiecare poziție (începe cu 5 secunde și să aducă până la 30 de secunde), în scopul de a face muschii mai puternici și mai robust, capabil să susțină mai bine coloanei vertebrale. Dacă sunteți următoarea zi dureri musculare si oboseala apar, este mai mic numărul de repetiții, dar nu se opresc din a face exercițiile. Dupa cateva sedinte de durere în mușchi vor fi, după cum va fi mai bine pregătiți.

Numai munca de zi cu zi care vizează funcționarea departamentelor principale ale coloanei vertebrale va ajuta să se ocupe de sciatică, osteocondrozei cervicale și alte probleme ale coloanei vertebrale. Nu uitați să plătească cel puțin o jumătate de oră pe zi pentru a menține coloanei vertebrale în stare bună. Din cauza sănătății sale depinde postura de frumos, de mers de zbor, starea tuturor organelor interne și a sistemelor din corpul uman.

Un alt articol pe acest subiect:

Desigur, trebuie să facă exercițiile la fel de mult, fără a supraîncărca-te și nu face nimic prin forță. Cu timp și efort, și vyposlivost poyavtsya, testat pe experiența personală. Sunt aici că este timpul să se întoarcă la activitatea fizică, care a apărut în severitatea corpului, desi greutatea in plus nu are nici măcar câștigat un cuplu de lire ...
Și de unde această severitate este neclară.

Liuba, știi, e interesant. Acum, m-am uitat în sus și exercitarea a fost surprins să vadă că, atunci când am avut o sciatică zi, înapoi rănit în extremă. Am intuitiv fac aceste exerciții. Am vrut să-l tragă înapoi.

Într-adevăr, Nadezhda, la un bolnav coloanei vertebrale este foarte important pentru a face exerciții de stretching. Acestea contribuie la eliminarea tensiunii musculare și face ușor de stat.

Un sfat bun, în mod unic util pentru mine, vă mulțumesc.

vă mulțumesc pentru exercitarea. problemma coloanei vertebrale, în timp ce faci yoga. dar undeva a existat o osteocondrozei cervicale. acum dureri de cap permanent și prese de whisky. Încerc să le ajuta să facă speranță

Te rog, Nadia. Am, de asemenea, un osteocondrozei cervicale, asociată cu deplasarea vertebrelor. Acum am trec tratament la tratament manualist lung - 2-3 luni, în timp ce este nevoie de fizioterapie.
Dacă aveți dureri de spate asociate cu deplasarea de col uterin, atunci ai nevoie de un manualist bun. Dar pentru a ajunge acolo ai nevoie de un adevărat maestru pentru a ajuta, nu doare. Vă doresc sănătate bună.

Vă mulțumim pentru a face astfel de exerciții deja și a vizitat, de asemenea, un chiropractician. Tratamentul sa încheiat, dar exercițiul au declarat că nu a aruncat. Cine face complex de exerciții de agrement.

Vă mulțumesc foarte mult! exercițiu de mare! Cel mai important lucru să nu fi leneș)))

Pentru mine doctorul a explicat că, atunci când a coloanei vertebrale este de lucru, este mai bine sa penetreze substantele nutritive si medicamente. Și am spus elbonu prescrise fac în mod necesar. Voi încerca pe această proprietate, mi se pare, nimic deosebit de dificil, dar ar trebui să ajute. Vă mulțumim!

Spune-mi ce poți să faci exerciții cu instabilitate vertebrală)

Iubesc, nu vă sfătuiesc să se aventureze la orice exercițiu de instabilitate vertebrala. Acest lucru ar trebui să facă medicul dumneavoastră. Desigur, în cazul în care dumneavoastră sunteți contra-răsucire, sărituri, mișcări spasmodice, etc și exercițiul fizic este necesar să se aleagă o poziție netedă, blând - culcat, le face într-un ritm mic.