Exercitii pentru spate modul de a face un spate frumos

Vara - timp pentru bluze si rochii cu spatele deschise. Beautiful spate - este în primul rând, postura bună și curățenia pielii. Cum se poate uita femeie elegantă care slouches și ține capul drept lui întotdeauna. Am observat de mult ca femeile mai in varsta, chiar uita câțiva ani mai tânăr, în cazul în care vizionarea postura si cocoașă ta. Umerii coborâte, dimpotrivă, se poate adăuga câțiva ani și se adaugă severitate și mohorâți o imagine feminină blândă.

Înainte de a trece direct la exercițiile pentru spate, vreau să atrag atenția asupra stării pielii.

Pentru a permite să vină cu un înapoi deschis publicului, trebuie să aibă grijă grijă de ea. În primul rând, trebuie să vă asigurați că pielea este curată, fără erupții cutanate și cosuri. Pentru a face acest lucru, trebuie să se spele regulat spate cu gel sau săpun în duș. Dacă am observat că pe partea din spate încep să apară unele erupții cutanate, apoi am adăuga extract de baie sau de musetel flori. Musetelul usuca pielea și ajută pentru a scăpa de inflamație.

Pielea din spate, mai ales în zona umerilor, necesita exfoliere regulate, precum și a pielii faciale. Eu de obicei fac aceasta procedura cu privire la o dată pe săptămână.

Pentru aceasta, am agitat un pic exfoliant cu gel de duș și a pus pe prosop. mișcări de masaj circulare trebuie să masaj spate, pornind de la talie, treptat, în creștere mai mare la gât. O atenție deosebită trebuie acordată umeri, astfel încât pielea este mai uscată, de aceea este cea mai mare nevoie de peeling. Astfel de proceduri crește elasticitatea pielii, face mai fina si delicata. In plus, exfoliază celulele moarte ale pielii. Puteți aplica apoi în întreaga lotiune de corp sau crema pentru a face pielea mai hidratata.

postura corectă. Începem să facem înapoi exerciții.

În al doilea rând, dar nu mai puțin important punct de ingrijire pentru spate - postură bună. Pentru a realiza acest lucru trebuie să facem un efort în fiecare zi pentru a face exerciții pentru partea din spate.

Primul lucru de făcut - este de a încerca să nu nepriceput. Când m-am dus la formarea de sport, de obicei, am început să-și exercite cu exerciții de spate. Avem de zid, cu necesitatea de a atinge peretele de la cinci puncte - tocuri, fese, spate mai mici, umeri și gât. Odată ce mușchii devin obișnuiți cu această poziție, trebuie să mutați un pas distanță de perete și să încerce să dețină postura dumneavoastră în această poziție cât mai mult posibil. Făcând acest exercițiu pentru spate de mai multe ori pe zi, ajută pentru a reaminti muschii cum să dețină în mod corespunzător înapoi. Cu o poziție corectă îndreptă piept, burta si retras de creștere chiar și o ușoară creștere.

Salvați o postură frumos pentru a ajuta la exerciții speciale pentru spate la domiciliu.

Exerciții pentru a întinde coloanei vertebrale.

Încercați să vă începeți ziua cu acest exercițiu simplu pentru spate. Rostogoli pe burtă cu mâinile la piept și se întind în măsura în care poți, bazat pe mâini. Vei simti ca o vertebră de vertebră este indreptat coloanei vertebrale. Incearca sa faci 7-10 repetari. Îmi place acest exercițiu pentru partea din spate, de asemenea, pentru faptul că se poate face chiar în pat, imediat după trezire.

Dacă faci acest exercițiu pentru spate în mod regulat, veți vedea că în fiecare zi, veți obține mai mult să se deformeze. Pentru a complica exercitarea îndoiți genunchii și să încerce să-i la cap. Acesta este un exercitiu bun, reduce tensiunea din spate.

Atenție! Dacă aveți orice probleme de spate, înainte de a face acest exercițiu pentru partea din spate, vă rugăm să consultați medicul dumneavoastră!

Un alt exercitiu este de a întinde coloanei vertebrale. Stand cu care se confruntă un perete la o distanță de jumătate de pas departe de ea. Trage-ți mâinile în sus și priviți palma, se simt întinde fiecare vertebră. Apoi, brațele întinse pus pe perete, picioarele sunt drepte și, prin urmare fix, nu este necesară pododvigatsya mai aproape de perete.

Încearcă să atingi bărbia și piept de perete, si veti simti coloanei vertebrale este întins. Dacă un astfel de sentiment nu sunt acolo, apoi mutați departe de perete un pic mai departe și repetați exercițiul. Acest lucru crește tensiunea. Înghețați în această poziție pentru câteva secunde, apoi se întoarce capul spre dreapta și obrazul stâng trebuie să atingă peretele, iar apoi face același lucru numai în partea stângă. Acesta este un exercițiu pentru partea din spate este util mai ales pentru cei care trebuie să stea mult. Fa-o de mai multe ori pe zi, crescând treptat sarcina. După acest exercițiu, mă simt mult mai ușor să păstrați spatele drept.

Exercițiul următor pentru partea din spate este îndreptată spre întindere a centurii de umăr și pentru a consolida postura. Stand împotriva unui perete cu partea dreaptă, mâna dreaptă trage peretele din spate. Începe încet despachetez corpul la dreapta, atunci când ar trebui să fie o senzație de tensiune în umărul drept și brațul. În această poziție, trebuie să stai la 10 secunde și apoi repetați același lucru pentru mâna stângă. După aceea, înapoi exerciții mă simt ca umerii se desfășoară acum, din cauza căreia corectat postura și să dispară „moleșit umeri.“

Forța de exerciții pentru partea din spate.

Și ultimul exercițiu pentru partea din spate, în acest complex - ambele mâini pe partea din spate a capului, picioarele presat pe podea. Încercați să urce în sus la fel de mare ca poti. Aceasta este cea mai grea parte a complexului, astfel încât la început o puteți face de 10 ori, dar crește treptat sarcina la 16 de ori. Între aceste trei exerciții nu au nevoie să se odihnească, atunci efectul va fi mai puternic.

Exercițiul următor pentru spate la domiciliu, în plus față de întărirea mușchilor spatelui, întărește stomacul și elimină centimetri in plus la talie. Pentru aceasta, îmi place acest exercițiu cel mai mult. Poziția de plecare - culcat pe spate, cu mâinile în spatele capului, picioarele extinse și asamblate împreună. Mâinile pe parcursul întregii perioade a acestui complex sunt întotdeauna pe partea din spate a capului.

Exercițiul următor pentru partea din spate, am văzut în programul de „antrenor personal“, ceea ce conduce Laysan Utiasheva. Îmi place foarte mult exercițiile pe care le oferă pentru ușurința lor de punere în aplicare și a eficienței.

așezat pe saltea - poziția de pornire. Este necesar să se înțeleagă picioarele îndreptate de glezne cu ambele mâini și să încerce să se aplece înapoi, ținând picioarele. După aceea vom reveni la poziția de pornire. Eu fac de obicei acest exercitiu de 20 de ori.

Și acesta este un exercițiu pentru partea din spate este, probabil, familiar pentru multe din școală sau grădiniță. Efectuați poate fi în picioare sau așezat pe podea cu picioarele încrucișate. Ori bratele drepte în spatele partea din spate a castelului și să înceapă să se întoarcă aparatul la dreapta și la stânga. Face 15-20 de ori în fiecare direcție. În ciuda simplității sale, exercitarea ajută să construiască și să mențină postura corectă.

Un alt exercitiu pentru spate acasă în această serie - stând cu picioarele încrucișate, pentru a primi ambele mâini înapoi și palmele somknite, degetele în sus. Păstrați-vă mâinile încet de-a lungul coloanei vertebrale, în timp ce încearcă să mențină umeri indreptat.

În concluzie, formarea am încerca întotdeauna să se relaxeze din nou la minge sala de sport. Pentru a face acest lucru, se află din nou pe minge și plimbare înainte și înapoi. Este foarte relaxant și ameliorează sarcina din spate. Uneori, acest exercițiu mă ajută să scap de dureri de spate, care apare atunci când o lungă perioadă de timp am purta un copil în brațe.

Atenție! Dacă aveți orice probleme de spate, înainte de a face acest exercițiu pentru partea din spate, vă rugăm să consultați medicul dumneavoastră!

După exerciții fizice regulate și de îngrijire a pielii regulate înapoi, nu poți ezita pentru a pune pe haine în aer liber și arată altele o piele netedă și o postură frumoasă. Uneori, punerea pe rochie de seară cu un spate deschis, am pus pe pielea de pe spate și umeri loțiune cu particule sclipitoare. În cazul în care pielea este din nou în ordine, iar mușchii - în formă, atunci se pare foarte impresionant. În plus, din spate exerciții sunt excelent de prevenire a bolilor degenerative de disc a coloanei vertebrale și a altor boli neplăcute.

Cu stimă, Natalia Maximova.