Fitness la domiciliu pentru începători la greutate pierdere video, exerciții pentru femei și bărbați

Omul modern este cunoscut despre beneficiile de exercițiu fizic, dar care nu sunt implicate toate în sport din cauza unui număr de motive. Soluția optimă pentru a efectua formare de fitness la domiciliu.

În cazul în care pentru a începe?

1. Dacă ați decis să tren fără a lăsa acasă, verifica toate avantajele acestei alegeri:
   • Libertatea de a alege un program de exercitii.
   • Economisirea de bani.
   • Nu este nevoie să pierdeți timpul pe o excursie la complexul sportiv.
2. Decide ce fel de rezultate pe care doriți să realizeze. înainte de a începe cursul. Fa o lista cu antrenamentele. Ideal ar fi un exercițiu complex și aerobic.
3. În cazul în care rezultatul antrenamentului ar trebui să piardă în greutate. acorde o atenție la nutriție. Excludeți din dieta de alimente bogate in calorii, creșterea consumului de fructe și legume.
4. Luați în considerare rutina de zi cu zi și se bazează pe faptul că alege momentul antrenamentele.
5. urmați cu strictețe intervalul de trei ore între mese și la începutul exercițiului.
6. Boost exercitarea dvs. un bun warm-up.

În cele mai multe cazuri, oamenii merg la săli de sport din cauza selecție largă de formatori și prezența unui lider experimentat. Toate aceste excese te la nimic. Creați-vă propriul centru de sport de acasă cu echipamentul necesar pentru corpul tau.

De ce este nevoie?

Este nevoie să găsească un loc liber pentru a instrui. Mai mult spațiu, cu atât mai bine, ideal pentru o cameră privată. Îmbrăcăminte ar trebui să fie liber și nu înăbuși mișcările.

Pregătiți echipamentul de bază:

• scaun;
• Perechea dumbbell poate fi înlocuită cu sticle cu apă sau nisip;
• banc;
• mat.

Nu vă grăbiți cu achiziționarea de simulator. Mash corpului și de a identifica partea problematică a acesteia. După o lună de antrenament, vei ști sigur ce fel de antrenor aveți nevoie.

În primele zile de formare a face sarcina minimă, nu mai mult de o jumătate de oră. Utilizați numai exercițiile de bază, care includ:

1. Genuflexiuni - exerciții pentru a instrui muschii picioarelor si spatelui.
2. Presa - formare a muschilor cu „foarfeca“ sau ridicarea trunchiului în poziția culcat pe spate.
3. Flotari - clase pentru mușchii spatelui și a brațelor. Durata nu mai mult de 15 minute.

Oferindu corpul tau un set de bază de programe de antrenament, puteți trece la tipuri mai complexe de exerciții, crescând treptat durata ocupării forței de muncă.

Forța de formare și concentreze atenția asupra creșterii volumului muscular, și afectează în mod semnificativ densitatea acestora. Acesta accelerează metabolismul, și într-o zi, după antrenament, există o intensă ardere de grăsime.

Scopul principal al cardio este de a creste rezistenta si intarirea muschilor inimii. deșeuri suplimentare de calorii are loc numai la momentul de exercitare, astfel încât folosind doar acest tip, nu se așteaptă rezultate mari pentru pierderea in greutate.

program de pierdere în greutate pentru femei

Fiecare fată vine un moment când trebuie să vină la trântă cu figura ei. Motivația totul este diferit, dar cel mai adesea este o modalitate de a scăpa de excesul de kilogram.

exerciții

Toate tipurile de antrenamente începe cu un warm-up:

• Stai cu picioarele la latimea umerilor;
• începe rotirea mâinile înainte și înapoi, trăgând-le înaintea lui;
• urmați corpul de circulație;
• îndoiți la genunchi;
• Efectuați saltul la fața locului.

Exercițiul cel mai eficient pentru pierderea in greutate

Ridicarea șolduri și fese. se află în poziție orizontală, brațele de-a lungul corpului, genunchii indoiti. Începe să ridice pelvisul în sus și în jos.

Genuflexiuni. ia poziția lățimii picioarelor umerilor, exercițiu ghemuit lent, raportare la cinci. De asemenea, crește încet.

Umflarea presa. minciuna pe spate, cu mâinile pe cap, picioarele fixate pe banca de rezerve pentru a începe să curgă umeri creșterea, strecurat regiunea abdominală.

Stretching. așezat pe podea, picioarele se desfășoară, întinde corpul, alternativ dreapta și la stânga. Aceasta va fi etapa finală de formare, care a oferit o sarcină importantă a fiecărei zone problemă.

Scoateți părțile laterale și burta

În acest scop, simple exerciții adecvate:

• Pozitionati-te întins pe podea, brațele întinse de-a lungul corpului, ridicați piciorul la 20 cm de la podea. Face mișcare în cruce, stabilind scena pentru un picior la altul.
• Face exerciții pentru presa de la 20 la 50 de ori.
• În poziție orizontală, îndoiți genunchii și să încerce să ajungă la ei cu cotul (de la dreapta la stânga, de la stânga la dreapta).

Reduce fese si coapse

Pentru pierderea în greutate în zona de șold, suficient pentru a efectua câteva exerciții simple:

• Stai pe piciorul drept și ridicați genunchiul stâng la umărul opus, apoi coborâți-l în poziția inițială și re-raise, implementarea spre 90 de grade.
• Intins pe saltea, se extinde picioarele ei în lateral, îndoire alternativ genunchii lor.

Pentru a accelera procesul de slăbire ajutor diverse mijloace, cum ar fi uleiuri, creme și unguente. precum și ceaiuri de plante și haine pentru modelarea figura.

bărbați slăbire Programul

Set Masculin de exerciții implică el însuși alternativ fizică și cardio.

obiective plan simplu:

• Totală sau parțială, excesul de grăsime de ardere.
• Rezistenta sporita a tuturor mușchilor.
• Consolidarea inimii si vaselor de sange.

Combinând programe de antrenament va mentine ritmul normal al inimii, ceea ce va antrena mai mult. Atinge o denivelare și forma corpului poate fi realizată prin utilizarea de aerobic putere, antrenament alternativ.

Prima sesiune de instruire

• Pompare prin fileuri.
• Genuflexiuni.
• Învârtind corpul într-o poziție predispuse.
• Sărituri cu coarda sărind peste.
• Squat.
• Tragerea gantera la stomac cu ajutorul mâinilor.
• Squat.

în al doilea rând de formare

• Parțial jogging sau sarind coarda 50.
• Apăsați și exerciții cu răsucirea trunchiului.
• Orice manipulare a corpului cu o frânghie.
• Ridicarea file, stând la un anumit unghi.
• 100 salturi în loc, sărind de pe un picior.
• Push-up-uri de la banca.
• jogging mici sau jogging pe o banda de alergat.

durata formării

Dupa nici un stres asupra mușchilor, este nevoie de timp pentru a restabili. În cazul în care sarcina de alimentare este continuată timp de aproximativ 1 minut, apoi continuați formarea poate după 8 minute.

recuperare mai adâncă are loc în decurs de o oră. Se va lua o mulțime de timp petrecut pe reaprovizionare, in timpul exercitiilor fizice, glicogen, precum și dezvoltarea masei musculare.

lecții de conduită poate fi nu mai mult de 45 de minute pe zi, totul depinde de metoda aleasă. Pentru a evita oboseala si epuizare, se recomanda sesiuni optime de timp de 25 minute, folosind o înainte ca 100 de grame de smântână în combinație cu vitamine.

La efectuarea de mai sus și alternanța de formare, dieta, și lipirea la o dieta sanatoasa, fiecare om este un rezultat garantat.

După trecerea în revistă toate căile și metodele de formare de fitness în confortul de acasă, putem spune cu încredere că nu este necesar să participe la cluburile sportive și terenuri de joacă scumpe. Destul de un pic de timp și minim de costuri si esti mare!

• 

Picioare frumoase si fese: cel mai bun exercițiu

Cele mai multe complexe de slăbire exerciții

Exercitarea cu greutăți pentru bărbați și femei