frumoasa inapoi

Frumos înapoi. Cum de a face un spate frumos

Bare spate le-am vazut pe podiumurile din întreaga lume. Dar permite să apară în această formă poate fi doar o femeie cu pielea fara cusur si postura. Cocoșat spate, umerii sunt coborâte în curs de îmbătrânire, chiar tânăra femeie. O cutelor pe partea din spate a atât de multe femei provoca probleme! Atunci când astfel de probleme de haine, cu un spate deschis este inaccesibil. Dar, dacă se angajeze în mod regulat în exercițiu pentru mușchii spatelui, poti arata destul de repede elegant, muschii spatelui devin mai puternici și se potrivesc toate ridurile. Dacă doriți să aveți un spate frumos, atunci ei trebuie să aibă grijă de fata cat si pentru ao proteja de apariția unor acumulări mari de grăsime și alte probleme urât.

Pentru femei, foarte importantă postură bună. Ținând spate, crește înălțimea în centimetru suplimentar. Toti muschii tras de abdomen, piept îndreptat, permițându-vă să respire mai bine. Verificați postura stând pe urmele lui pe perete. În cazul în care capul, omoplatii si partea inferioara a spatelui atinge peretele și îndoirea gâtului îndepărtat - aveți postura corectă. Dacă nu - te nepriceput.

Fiecare femeie caută să păstreze armonia, postura frumos corp de mai mulți ani. Special exerciții selectate vă va ajuta în acest sens.

Un set de exerciții pentru a consolida muschii spatelui

• Picioare împreună, bratele pe langa corp, de preferință, cu gantere. Apleca înainte, ridicând mâinile în sus, în același timp. Se repetă pante de 6 - 8 ori și a reveni la poziția de pornire.
• În genunchi, mâinile la umeri. În același timp, îndreptați brațul stâng în sus, laba piciorului drept trage înapoi (abdomenul înăsprit). Reveniți la poziția de pornire, apoi face totul prin schimbarea mână și picior. Se repetă de 10 - 15 ori.
• Îngenunchind, mâinile drept în sus, spatele drept, de stomac tras. Foarte încet se aplece în față în timp ce stătea pe urmele lui, mâinile și să încerce să atingă podeaua. Apoi, sare de pe podea, reveniți încet la poziția de pornire, în mare măsură strecurat mușchii spatelui.
• Intins pe stomacul lui, bratele pe langa corp, cu palmele pe podea. Ridicați capul și umerii de pe podea, încercând să se conecteze omoplatului. Reveniți la poziția inițială și repetați de 10 - 15 ori.
• În picioare, mână în mână, ușor îndoit la coate, mâini - gantere. „Pull“ coatele indesate, încercând să se conecteze omoplatului. Apoi, relaxați-vă. Se repetă de 20 - 30 de ori.
• În picioare, mână în mână, îndoit la coate și umeri sunt drepte, mâinile în spatele rana înapoi. Conectați mâna la spate, încercând să se întindă mușchii spatelui cât mai mult posibil. Reveniți la poziția de pornire. Se repetă de 20 - 30 de ori.
• Culcat pe spate, genunchii indoiti, picioarele pus mai aproape de șolduri, brațe întinse în lateral, cu palmele în sus. Odihnindu mâinile pe podea, îndoiți grav piept, fără a ridica capul. Partea de jos a corpului strans pe podea. Se repetă de 5 - 8 ori.
• Cu care se confruntă scaun, a pus mâinile întinse pe spate în scaun, picioarele departate. Bazat pe mâinile și spatele drept, încet peșteră și, de asemenea, a reveni la poziția de pornire. Se repetă de 6 - 8 ori.

Cum de a stabili postura dumneavoastră: un set de exerciții pentru spate

• În picioare, brațe pe langa corp, picioare împreună. Ridicati mainile prin laturile sus, dip. 8 - 12 ori.
• Așezat pe un scaun în brațele întinse față - capetele bandaj de cauciuc alungit fixat pe perete sau a ușii. Întinzându-bandaj, îndoiți brațele și mâinile ating zona cefei. Reveniți la poziția de pornire. Stai în poziție verticală, înclinați capul nr. 10 - 20 de ori.
• În picioare, mâinile în spatele capului. Apleca înainte cu spatele arcuit, capul nu inferior, așteaptă cu nerăbdare. Îndreaptă brațele în sus. Reveniți la poziția de pornire. 8 - 12 ori.
• Așezat pe un scaun, cu fața spre partea din spate, cu spatele rezemat de marginea mesei, mâinile în sus. Flex partea din spate cât mai mult posibil, a reveni la poziția inițială, și apoi relaxați-vă pentru câteva secunde.
• Așezat pe podea, opri din spate cu mâna. Ridicați picioarele drepte în sus înainte, să le răspândească, reconectați și a reveni la poziția de pornire. Se repetă de 6 - 16 ori.
• În picioare, mână în mână, degetele încleștat pumnul. Indoaie coatele, menținându-le la înălțimea umărului. Reveniți la poziția de pornire. 10 - 20 de ori.
• Accentul ghemuite. Du-te pentru a opri minciuna, îndoiți și îndreptați brațele. Reveniți la poziția de pornire. 6 - 12 ori.
• Culcat pe spate, bratele pe langa corp. Nereînnoirea, stand cu ajutorul mâinilor. Reveniți la poziția de pornire. 8 - 16 ori.
• În picioare, picioarele împreună, brațele la umeri. Viguros pe degetele de la picioare, îndoiți și înmuia brațele. Efectuați 20 - 40 salturi și apoi du-te la mersul pe jos.

Un set de exerciții pentru dezvoltarea musculaturii spatelui

Acum spate este în ordine: pielea este netedă, catifelată, fără cute și statul regal. Este ceva să fie mândru. La ocazii speciale pe umerii provoca pulbere bronzarea care creează un accent ușor strălucitor.

Experiment cu argint sau pulbere de aur, apoi se adaugă un pic de lotiune de corp și freca uniform pe tot parcursul site-ului. Întotdeauna amintiți-vă că, dacă vă decideți să deschideți spate, tot ceea ce este deschis, ar trebui să fie în valoare de văzut.

În cazul în care, în pofida îngrijirea atentă a pielii de cosuri spate și erupții cutanate, ar trebui să acorde o atenție la dieta ta și de digestie, și poate chiar vedea un medic.