gimnastica chineză Qigong, respirație, wushu și tai chi exerciții pentru începători și leneș

Esența gimnasticii chineze

Locuitorii din China, de multe ori a crezut că iluminarea spirituală se realizează în primul rând prin menținerea de fitness și de sănătate.

La urma urmei, corpul uman - o locație pentru a salva sufletul, așa că trebuie să-l păstrați în stare bună, în ciuda vârstei sale. Astfel, exercitarea pe baza convingerilor religioase, ajutând chinezii să-și exercite puterea creierului și activitatea.

Fiecare dintre gimnastica soiurile chineze bazat pe respirație. În general, această sală de sport este foarte simplu în execuție, dar in timpul exercitiilor fizice, este important să învețe cum să facă respirații ritmice.

Potrivit exerciții de respirație chineze permite unei persoane să lase energia corpului și să îl distribuie pe tot corpul din cauza efortului fizic. În acele zone care sunt sensibile la cea mai mică boala, cu o mulțime de energie necesare.

Astfel, gimnastică chineză are efecte curative asupra organismului.

Pe lângă exercițiile zilnice vor permite de a instrui vointa de a învăța și de a-și atinge obiectivele.

Argumente pro și contra

După cum sa menționat deja, gimnastica chinez are un efect curativ asupra organismului. Acest lucru poate fi dovedit prin listarea avantajele punerii sale în aplicare:

• accesibilitate;
• încărcare de putere mic;
• Stabilizarea metabolismului, care afectează pierderea în greutate;
• Pierderea poftei de mâncare.

Cu toate acestea, la fel ca orice tehnică, această sală de sport are o latură negativă:

• Multe sisteme diferite și tipuri de exerciții;
• Procedura pe termen lung pentru propuneri care urmează să fie amintiți;
• Importanța în studiul literaturii și termenii de medicina chineză (de exemplu, energia „chi“).

Indicații pentru a efectua

gimnastica chineză poate imbunatati starea generala de sanatate, deci nu este o limitare serioasă în performanță. Cu toate acestea, există o serie de indicii în care această tehnică este cea mai eficientă. Astfel, gimnastica chineză este recomandat pentru următoarele probleme:

1. Un stil de viață sedentar. De multe ori, tensiunea la nivelul coloanei vertebrale este realizată din cauza stării sedentar sedentar. Lucrul la birou sau pentru aparatul forțează persoana să stea într-o poziție incomodă, fără întrerupere, care provoacă boli ale coloanei vertebrale se poate dezvolta cu varsta.
2. 
   postura incorectă. Slaba postura poate fi cauzata de stres, și slăbiciune a mușchilor spatelui. În ambele cazuri, nu este suficient pentru a ține pur și simplu urmări drepte din spate. Este important să se dezvolte mușchii pentru a le întări cu ajutorul unor exerciții speciale.
3. Leziuni. Foarte des, organismul poate pierde mobilitatea sa din cauza leziuni anterioare. Deoarece țesutul muscular în zonele deteriorate ale corpului tolera tensiuni mai mari, care are o persoana o oportunitate de a menține activi fizic. Această tehnică poate menține tonusul muscular și le permite să se întoarcă operația anterioară.
4. Vârsta. În ciuda sănătății organismului în tinerețe, vârstă în cele din urmă vechi are un efect asupra țesutului muscular și tendoane. Ele slăbesc și să facă oamenii mai puțin mobil. Dacă uitați să luați gimnastica de est, este posibil să se încetinească procesul natural de slăbire a corpului.
5. Boli ale articulațiilor. Boli cum ar fi osteochondrosis, hernie, scolioză - nu numai semne ale corpului în vârstă. De multe ori, ele pot fi găsite în rândul tinerei generații. De aceea, este important să se dezvolte flexibilitatea coloanei vertebrale și a altor articulații cu ajutorul exercițiilor.

Pentru a rezuma, se poate observa că gimnastica chinez este în măsură să furnizeze următoarele modificări:

• Formarea corectă a corpului;
• postură sănătoasă;
• flexibilitate a corpului;
• Eliminarea stresului în comun;
• înapoi sănătos;
• Creșterea vitalitatea;
• Îmbunătățirea fluxului sanguin la nivelul organismului.

Contraindicații pentru a efectua gimnastica

Ca și în orice tehnică care vizează îmbunătățirea corpului, gimnastica chinez poate avea contraindicații minime. Printre acestea ar trebui să evidențieze:

• Pietrele la vezică gastric și rinichi;
• boala hipertensivă;
• vârstă avansată;
• Slăbiciune sau amețeli;
• Disconfort în timpul exercițiului.

specie

gimnastica chineză combină diferite tipuri. În ciuda faptului că fiecare dintre ele are propriile sale caracteristici efectua, acestea sunt toate la fel de eficiente și bazate pe respirație dreapta.

Această varietate de gimnastica din China este adesea folosit în medicina tradițională. În plus, îl puteți folosi pe cont propriu și în scopuri de sănătate. Cu toate acestea, este de dorit să se efectueze exerciții sub îndrumarea unui profesionist.

Regula principală a punerii în aplicare a gimnasticii - este impactul asupra vitale „chi“ de energie. Potrivit locuitorilor din China, lipsa de această energie poate fi fatala in timpul bolii.

Pe baza stării episcopiei corpului însuși trebuie să stăpânească pentru a alege un set de exerciții. Dacă doriți să efectuați acest tip de exerciții pe cont propriu, trebuie să obțină suficiente cunoștințe din literatura de specialitate.

Este deosebit de important pentru a asculta corpul, pentru că o execuție incorectă de exerciții poate afecta negativ organismul.

Metodologia „Qi Gong“ este capabil de a întineri, pentru a îmbunătăți vitalitatea, precum și a preveni dezvoltarea multor boli.

„Wushu“ este o metodă simplă de a sprijini starea fizică a organismului. Ea are o influență pozitivă asupra organismului.

O caracteristică a punerii în aplicare a acestei sala de sport este faptul că exercitarea ar trebui să se facă în dimineața în pat.

performanța regulată a acestor exerciții în dimineața poate fi încărcat cu energie pozitivă, și pentru a menține o stare de veselă.

exerciții de respirație

Această tehnică, precum și alte, poate spori vitalitatea, pentru a menține claritatea de gândire și de a atinge pacea interioară.

Această tehnică este potrivită pentru absolut toată lumea, așa cum se poate efectua pe cont propriu, fără supravegherea unui profesionist. Este suficient să se familiarizeze cu videoclipurile de formare.

Acest exerciții de respirație promovează, de asemenea, de întinerire și de sănătate. caracteristică ei - o asemănare cu dansul oriental, pentru că toate exercițiile includ mișcări blânde.

Este de asemenea important să vă pregătiți pentru punerea în aplicare a metodei „tai chi“, deoarece este necesară o anumită stare de spirit. Este posibil să se realizeze cu ajutorul meditației.

De asemenea, demn de remarcat este faptul că baza acestei metodologii a inclus o artă marțială, astfel încât este în stare să învețe elementele de bază ale auto-apărare. Efectuați exerciții de „Tai Chi“, poate fi în mod independent și fără supraveghere, este important doar să ia în considerare mișcarea necesară cu master în avans.

Exercițiu pentru incepatori

Pentru începători care doresc să efectueze gimnastica din China, ar trebui să acorde o atenție la gama de activități privind metodologia „qigong-ul.“ Este perfect pentru incepatori, deoarece combină exerciții simple.

Când exercițiu trebuie să se concentreze asupra respirației dreapta. De asemenea, este important pentru a goli mintea de gânduri intruzive inutile și simt energia lui interioară.

„Qigong-ul“ combină mai multe mii de exerciții diferite. Începătorii pot vă practica în cele mai de bază:

1. o picioare, care sunt aproximativ latimea umerilor - poziția (SP) de pornire. Organismul trebuie să se simtă relaxarea maximă și confort. Apoi, trebuie să crească încet pe degetele de la picioare, apoi a scăzut brusc. În timpul salturi în jos, este necesar să ne imaginăm modul în care energia negativa se scufunda în pământ. Astfel, după efectuarea exercițiilor poate simți liber de negativ;
2. SP - lăsă mâinile în jos, în timp ce mâinile și antebrațele ar trebui să formeze un unghi drept. Hrănirea arme înainte, este necesar să se facă o respirație lentă. Apoi, aveți nevoie pentru a ridica deasupra capului și mâini pentru a ține respirația. După ce se uită la palma ta, le puteți răspândi ușor în jurul și picătură. Acest exercițiu vă permite să experimenteze sursa de energie care se mișcă prin corp. Este mai bine să facă acest lucru de câteva ori în dimineața;
3. Când ore drepte SP trebuie să se aplece și coborâți mâinile (ambele mâini și picioare ar trebui să fie drepte). Este important să se simtă fluxul de energie care curge din partea inferioara a spatelui direct la partea din spate a capului. Mai mult, aceasta ar trebui să revină la starea sa inițială și să dea o mână în fața lui. Cu o respirație profundă aveți nevoie pentru a arunca mainile peste partea din spate a capului, și să ne imaginăm că degetele mari a avut loc Luna. Surpate spate trebuie să fie în minte să-l împinge. Putem sta numai în picioare drept și să ia o respirație. Energia trebuie să treacă prin corpul violent.

Exerciții de slăbire

Unele exerciții facilitează ajustarea cifrelor și întărirea mușchilor, care afectează pierderea în greutate. Printre ei este foarte popular lista de mai jos:

1. SP - genuflexiuni pe vute lui. Organismul are nevoie de un pic de înclinare și ridicați călcâiul. Apoi, aveți nevoie pentru a merge în jos torsul la podea, și coatele să se odihnească în genunchi. Acum, să ne mișcăm treptat mâinile cu trunchiul înainte. Ar trebui să fie ca o vulpe tîrcoale. Important pentru a menține capul ridicat. creșterea în continuare este în continuare fără a ridica picioarele pe podea.
2. SP - patru labe. Trebuie să înceapă încet, pentru a merge mai departe. Efectuarea de patru pași pe care trebuie să mutați înapoi aceeași sumă. Capul trebuie să fie înclinat în jos, iar corpul este important să se relaxeze.
3. SP - ghemuit pe podea, picioarele îndoite de la genunchi. Pune picioarele pe piciorul complet și concentrându-se cu palmele pe podea, este necesar să se ridice partea din spate de jos. Acesta ar trebui să depună eforturi în sus cât mai mare posibil. După aceea, o pereche de pași care urmează să fie făcut în partea stângă și la fel pe dreapta. Numărul maxim de repetiții - de 5 ori.

pentru leneși

Complexul „Wushu“ este perfect pentru cei lenesi. La urma urmei, pentru încărcarea nu poate exercita prea mult efort:

Primul exercițiu nu se înțelege printr-un personal, cu excepția tragere. Ar trebui să fie maximă, adică, este necesar să se folosească de fiecare parte a corpului. Ai nevoie să se simtă ca întindere fiecare mușchi pornind de la degetele de la picioare și se termină cu încheieturi;

Creșterea pe degetele de la picioare, de asemenea, oferă relaxare a corpului. Este important să își îndrepte spatele și vizionarea respirația. Când a luat pe degetele de la picioare pentru a face o respiratie adanca, te poate ajuta, de asemenea, le aruncă în sus mâinile. Când coborâți la oprire completă ar trebui să fie urmată de expiratie.

Uneori, atunci când nu există nici un timp de încărcare puteți începe să se rotească toate articulațiile. Și anume, capul, mâinile, cotul, șold și așa mai departe. De asemenea, are un efect pozitiv asupra articulațiilor.

Sunt uimit de această tehnică! Deși nu am observat o pierdere semnificativă în greutate de 2 săptămâni, eu sunt foarte fericit cu sănătatea mea. Acum sunt plin de energie și dorința de zalozhivatsya în dimineața în pat lipsește. Vă sfătuiesc pe toți să această tehnică!

de fapt, am reușit să-și piardă în greutate, datorită gimnastica din China! Asta e destul de un pic, dar aspectul meu sa îmbunătățit considerabil. La urma urmei, corpul este foarte elastic și a fost în picioare la o atenție. Voi fi fericit să continue și se așteaptă rezultate angajate mari!

Am fost întotdeauna un susținător al unui stil de viață sănătos. Călire, jogging, alimente sănătoase - tot ceea ce fac pe o bază de zi cu zi. gimnastica arta de Est a început să studieze 5 ani în urmă. Și trebuie remarcat faptul că aceasta este a contribuit la consolidarea sănătății mele pe partea de sus! Foarte curând se va naște nepotul, și eu nici măcar nu simt ca un bunic, pentru că forțele de rezervă!

În concluzie, este de remarcat faptul că gimnastica chinez poate deveni într-adevăr, nu doar o măsură de sănătate menite să îmbunătățească, dar, de asemenea, un mod de viață. La urma urmei, ea are o pace sufletească și armonie și promovează starea generala de sanatate si pierderea in greutate. De aceea, aceasta tehnica este atat de popular nu numai în patria lor, dar, de asemenea, printre țările occidentale.

• 

Exercitarea pentru pierderea in greutate: exercitii fizice la domiciliu

Cele mai multe complexe de slăbire exerciții

4 tipuri de exerciții de respirație