Hiperextensiei în echipamente de fitness acasă
Hiperextensie în casă, sub rezerva punerii în aplicare corectă a tehnologiei va rămâne mereu în formă. Acest exercițiu va sprijini un tonus muscular bun, întărește coloana vertebrală, va contribui la îmbunătățirea generală a spatelui, face o postură frumoasă.
exerciții de aplicare
Scopul principal al efectuarea unui exercițiu de hiperextensia partea inferioara a spatelui (muschii extensor spate), ischiogambieri și mușchii gluteus. Acest exercițiu consolidarea - rezultatul instruirii nu va crește în greutate și puternic, antrenat spate corset muscular, care poate sprijini coloanei vertebrale bine.
În sălile de sport pentru acest exercițiu, utilizați o varietate de design de echipamente de fitness. Acestea sunt proiectate pentru o hiperextensie într-o poziție orizontală sau înclinată. Dacă nu există nici un moment pentru a vizita sala de sport, exercitarea poate fi făcută cu ușurință la domiciliu.
hiperextensie Deosebit de relevant este pentru cei care abia încep să se angajeze în sport. În cazul în care multitudinea de exerciții de spate este implicat activ în muncă, se confruntă cu o presiune considerabilă. Hiperextensiei în casa va ajuta la intarirea muschilor montatori slabe.
Nu hiperextensie mai puțin util pentru persoanele care se confruntă cu probleme cu coloana vertebrala. Este adesea recomandat ca un exercițiu de dureri de spate. Hiperextensie efectuate cu regularitate la domiciliu sau în sala de sport va oferi o consolidare progresivă a zonei lombare.
Formatorii va fi cale de ieșire pentru cei care conduc un stil de viata inactiv, sedentar, al cărei rezultat devine scolioză, dureri de spate, precum și pentru persoanele care suferă de hernie, proeminențe. Datorită faptului că principalul impact este îndreptată tocmai asupra sistemului muscular, a spatelui este redusă la minimum posibilitatea de rănire.
Exercitarea poate fi realizată de către oameni de toate vârstele, cu diferite niveluri de fitness. Este contraindicat numai la pacienții cu traumatisme lombosacrala si dureri acute de spate.
tehnica de performanță
Mulți cred că hiperextensia la domiciliu nu este foarte eficient, rezultatele pierd exerciții efectuate pe simulatoare speciale. Cu toate acestea, nu este. Există câteva opțiuni excelente pentru exerciții acasă. Hiperextensia casei poate fi efectuată în mod independent sau cu ajutorul unui partener.
Cum pot face un exercițiu:
Formatorii de la domiciliu este bun, deoarece aceasta poate fi efectuată în orice moment convenabil. Poate că exercițiul va fi dat de la început este dificil, dar în timp, mușchii sunt întărite, ceea ce va da posibilitatea de a face 3 seturi de 15-20 repetari fiecare.