În ceea ce privește săptămâna de la domiciliu pentru a pompa prietena de presa se poate de 7 zile pentru a pompa muschii abdominali -

O parte integrantă a imaginii o fată frumoasă este o figură subțire și un abdomen plat. Vă vom spune cum să pompeze prietena de presă acasă pentru o săptămână. În primul rând, să înțeleagă cum de a construi muschii abdominali la femei.

referință anatomice

Trebuie remarcat faptul că presa nu este limitat la un singur zar. Acestea din urmă nu sunt mai mult decât partea vizibilă a abdomenului musculare, ascunde straturile cele mai profunde. Presa se refera la mușchii miezului. Acesta asigură funcționarea stabilă a coloanei vertebrale, șolduri.

Cor format din următorii mușchi:

• rostral-umăr;
• infraspinatus;
• partea din spate a coapsei;
• gluteala mici și mijlocii;
• plumb;
• lateral;
• oblică;
• drepte.

Caracteristici sesiuni de formare

Fizuprazhneniya pentru a presa pentru femei diferă de bărbați fizuprazhneny. Motivul pentru aceasta este diferența în structura mușchilor abdominali în diferite sexe. Dacă băieții pentru un set de putere musculare pentru a face fizuprazhneniya, fetele trebuie să fie combinate cu o pregătire de sarcină și de anduranță întindere.

Formarea ar trebui să fie pe stomacul gol. În timpul lecțiilor de „burta“ plin poate fi greață și disconfort. Din acest motiv, o sesiune de instruire este cel mai bun pentru a începe nu mai devreme decât după câteva ore după masă și nu mai târziu de două ore înainte de culcare.

Face cel mai bine pe o suprafață plană rigidă. Pe o moale, desigur, frumos, dar un pic confuz de acest lucru, și răni a coloanei vertebrale cu ușurință. Fiecare exercițiu ar trebui să fie făcut de 15 de ori. Acesta este un număr suficient de repetiții, peste a cărui pornire epuizarea și încetarea rezultatelor creșterii.

Nu este necesar să se practica în fiecare zi. Cheia de sesiune de formare de succes - relaxare alternativ competente și de muncă. Când de prea multe ori umflate fizutomlenie se va acumula rapid. Regimul de formare cel mai corect - după o zi sau de trei ori pe săptămână.

La elaborarea instruirii ar trebui să înceapă de la propriul ciclu menstrual. În timpul zilelor critice și câteva zile după aceea de la muncă este mai bine să se abțină.

În camera nu trebuie să existe proiecte. Prin urmare, dacă nu doriți să se calmeze rinichi, asigurați-vă că pentru a închide fereastra.

Programul de sesiuni de formare

Propusă program special de origine exagerarea este conceput pentru trei sesiuni de formare în timpul săptămânii alternativ fizuprazhneny. Sesiune de instruire ar trebui să înceapă întotdeauna cu un warm-up. Cu cât mai bine încălzit presa, cu atât mai eficient va fi fizuprazhneniya principal. Fiecare dintre acestea trebuie să fie efectuate pe platoul de filmare trei 15 o singură dată. Sesiune de instruire trebuie să includă următoarele exerciții:

• Cuplu pe rectus abdominis.
• Cuplu de pe miez.
• „Vid“.

Complexul este primul:

• Ridicarea picioarelor în poziția culcat pe spate. Intinde-te pe spate, picioarele trebuie să fie drepte și alungite. Încet ridica mai întâi un picior, apoi celălalt.
• „Acordeon“. Stai pe podea, îndreptați picioarele înainte. ridicați-le încet la 25 cm deasupra podelei, asa ca stai timp de 3-4 secunde si trage la piept.
• Răsucirea laterale. Minciuna îndoiți picioarele și trageți-le spre piept. Păstrând partea superioară a corpului încă, aruncă picioarele îndoite de la genunchi într-o direcție și apoi într-o altă direcție, folosind o presă.
• "Plank". Vă rugăm să nu predispus, te sprijini pe antebrațe sau coate și șosete; Păstrați-vă spatele drept și de ridicare în sus fese, strângeți presa; bloca furnizarea de 0,5 minute. 3 seturi de 30 de secunde.

Complexul este al doilea:

Complex trei:

• Deturnări. Întinde-te pe burtă, întinde picioarele și brațele de blocare în spatele. Ridicați încet partea superioară a corpului, o rupeți mai mare de pe podea, repara, face un îndelete 5 respirații.
• Răsucirea. Culcat, mâinile îndoite în spatele capului său, îndoiți picioarele de la genunchi. Partea superioară a corpului, ridica câteva zeci de centimetri, Freeze, numără până la patru. Pentru a crește sarcina, puteți lua mingea.
• "Plank". Accentul culcat, te sprijini pe coate și degetele de la picioare; Păstrați-vă spatele drept și de ridicare în sus fese, strângeți presa; bloca furnizarea de 0,5 minute. 3 seturi de 30 de secunde.

Prezentat nu fizuprazhneniya vă permit să scapi de grasime corporala in exces, reduce cantitatea de talie. Ele vor da o denivelare burtă (va cuburi) numai în absența pierderii în greutate.

Cu toate acestea, există un exercițiu, în timpul executării care mușchii abdominali interne sunt utilizate, care asigură retragerea peretelui abdominal. Se numește un vid. Datorită lui, veți:

• Ia-burtă plat atractiv, fără a risca presa pompat.
• Reduceți cantitatea de grasime viscerala.

Întinde-te sau stai drept.

Efectuați o respirație profundă.

Expirați puternic și trage stomacul.

Fix această poziție timp de 10 secunde.

Efectuarea de expirație. Se repetă acest lucru de zece ori fizuprazhnenie.

Ridicarea nivelului de productivitate

1. Alimentația sănătoasă. nutriție adecvată - este rata de succes de aproximativ 85%. Dacă sunteți supraponderal, asigurați-vă că pentru a revizui dieta ta. De la dulce pentru a refuza nu este necesar, deoarece glucoza este extrem de important pentru funcționarea normală a creierului și a mușchilor. Dar aici, pe făină, cartofi prăjiți și carnea grasă vor trebui să fie abandonate. Dieta trebuie să fie ouă, brânză, fructe și legume.

2. elongațiilor după ce corpul principal. Acesta va crește nivelul de conformitate a mușchilor. Este deosebit de adecvat atunci când este încălzit bine mușchii. Pentru a face acest lucru, stau pe genunchi și se aplece înainte departe. Reveniți la poziția de pornire. Asigurați-vă de genunchi pod.

3. bea din belșug. Nici lichid nu poate fi metabolismul normal. utilizarea ei abundente va contribui la pierderea rapidă de grăsime. Bea nu ar trebui să fie mai mică de 1,5 litri. apă pe tot parcursul zilei.

Acum știi cum poți pompa până prietena de presă acasă pentru o săptămână. În cele din urmă, ne amintim că face fizuprazhneniya, îți dă umflatura burta, și nu să o micșoreze. Și este numai în acest caz, în cazul în care procentul de grăsime corporală aveți este minimă.