îndoit deadlifts română sau picioare drepte
Acasă »pofta românească sau Îndreptare pe picioare drepte.
Multe din jumătatea corectă a visului omenirii a tonifiat figura, subțire. Puteți obține rezultatul dorit, dacă utilizați tracțiunea românească și să respecte o dietă corectă, să nu pierdeți un antrenament. Un set de exerciții în fiecare caz în parte este, dar de multe ori conține exerciții pentru fiecare grupa de muschi. Fetele implicate în sport, și sportivii profesioniști fac de multe ori acest exercițiu ca îndreptările, dar sunt așa-numitele deadlifts din România, care este un echipament de încărcare ușor diferită.
Principala diferență dintre arta românească din standard se bazează pe faptul că gâtul, în primul caz, este necesar să se reducă la jumătatea gambei, nu la podea. Acest lucru poate reduce semnificativ stresul asupra sistemului muscular, lombare, crește numărul de repetiții
Numele a apărut din cauza halterofili din România, care a ocupat primul loc de frunte, făcând acest exercițiu cu picioarele drepte.
Elemente distinctive între români și devine tije - care mușchi pot fi supuse pentru a încărca mai
Prin punerea în aplicare corectă a muncii intense biceps, muschii de fese si coapse. La rândul său, forța de tracțiune românească este facilitată deadlifting variantă. În timpul executării exercițiilor standard, accentul se pune mai mult pe muschii picioarelor si departamentul spinării, versiunea românească prevede direcția greutății pe partea din spate a coapselor, motiv pentru care sportivii care doresc să pompeze mușchii, efectua pofte din Romania.
În unele cazuri, este mai bine pentru a realiza versiunea în limba română?
Tehnica de tracțiune românească
Datorită capacității de a controla cu ușurință mișcarea, precum și ușurința de a deține bar, acest exercițiu a devenit foarte popular, în special în rândul fetelor. Acest tip de popular decât mort în cazul în care este utilizat cu gantera / mreana.
Sub rezerva îndeplinirii tuturor normelor, există o influență asupra acestor muschi ca:
- biceps;
- Partea superioara a spatelui cardului;
- mușchii care susțin coloanei vertebrale;
- mușchii de bază ai coapsei;
- lombare;
- antebraț.
În timpul unui antrenament, de o parte ar trebui să fie păstrate într-o poziție verticală. Pentru încărcare picioare de echilibrare trebuie plasate latimea umerilor si indoite de la genunchi. În timp ce în această poziție, ar trebui să ridice gâtul sau mreana de la podea.
Acest exercițiu este utilizat pe scară largă în body-building. În timpul punerii sale în aplicare este încărcată atât de mulți mușchi care nu sunt inferioare pãtrat. Prin ridicarea de greutăți mari, formarea de acest fel ajută la consuma mai multa energie, construirea masei musculare, respectiv.
Acest tip de sarcină se referă la forța și întărește corpul, dezvoltă rezistență, dar și în cazul formării excesive poate opri dezvoltarea sistemului muscular, motiv pentru care este necesar să se elaboreze un program de formare competent.
Îndreptare este împărțit în mai multe tipuri, și anume:
- Efectuarea de exerciții în stilul „sumo“;
- română;
- În picioare drept, care de altfel este numit mort.
Fiecare dintre aceste tipuri are un impact asupra unui anumit grup de mușchi și a continuat favoare.
In timpul exercitiilor, musculare este încărcat cu sistemul de jos a corpului, biceps și cvadriceps coapsei. Distribuția tensiunii are loc în așa fel încât încărcate 1 / 3chast aproximativ 2/3 merge înapoi.
Pentru formarea corectă este necesară pentru a menține degetele de la picioare din spate, și mâinile apuca strâns gât. Picioare în acest moment ar trebui să fie ușor îndoit, și să se apropie de bar, aștept cu nerăbdare să-i. În cazul în care creșterea de accesorii sport, standuri pentru a menține corpul în poziție verticală, sportivul se extinde corpul în același timp. Executarea trebuie să se facă încet și lin. Este inacceptabil să se abată din spate, fiind în poziția superioară, cazul trebuie să fie prezentate în prealabil. După ce a luat poziția inițială să fie un pic stai jos. În etapa finală a exercițiului ar trebui să fie de a pune gâtul pe podea, cu greutate și de odihnă pentru câteva secunde, și apoi continuați.
In timpul acestei clase, puteți modifica tensiunea pe mușchii mâinii. Este suficient pentru a alege mai convenabil pentru tine tip de atac. Începătorii se recomandă utilizarea unui tip de prindere dreaptă - atunci când mâinile dețin un înveliș într-o direcție, iar mânerul poate fi schimbat odată cu apariția experienței.
Înainte de a începe să curgă, este demn de reținut faptul că nerespectarea instrucțiunilor poate duce la vătămări corporale a spatelui si a coloanei vertebrale.
Cum se efectuează de tracțiune „sumo“
In aceasta tehnica, cea mai mare sarcină mușchii picioarelor cedat, mai degrabă decât din spate - și anume cvadriceps. Lombara, în acest caz, are doar o funcție de sprijin, aceasta reprezintă aproximativ 1/3 din sarcina totală.
În timpul execuției, aveți nevoie de picioarele departate și depărtați-le, îndoiți la genunchi, ajungând paralel cu podeaua. Cel mai bine este să ia bara într-o raznohvatom latimea umerilor, aceasta va contribui la menținerea greutății grele, și el sport echipamente nu se va rostogoli în mâinile sale. Când ridicați trunchiul ar trebui să-și țină respirația, dar la sfârșitul acțiunii este însoțită de răpire a umărului spate și expirati. Pe inspir pe care trebuie să revină la poziția inițială, a făcut scurtă pauză și se repetă începe din nou.
forța de tracțiune română - care este încărcat și cum se efectuează
În timpul unui antrenament, cel mai mare impact sunt fese. De asemenea, a invocat și mușchii hamstring. O astfel de împingere pentru a accelera cresterea masei musculare, realizarea de relief și de a distribui în mod uniform de stres. Ca rezultat, devin mai sferice fese, mușchii coapsei cresc, partea de relief mai vizibilă. În plus, folosind aceste programe de antrenament, puteți vedea modul în care mușchii șoldurilor ies din fese. Pentru a obține rezultatul trebuie să luați poziția inițială, apoi îndoiți coloanei vertebrale lombare, să ia umerii înapoi, păstrați lamele. Bărbia nu este necesară pentru a reduce paralel cu podeaua. Picioarele atlet ar trebui să pună pe latimea umerilor, fara îndoire la genunchi. echipament sportiv necesar pentru a lua mânerul de sus, mâinile ar trebui să fie plasate mai mare decât lățimea umerilor. Apucați mreana înainte de exercițiu, să ia o respirație și începe să deturneze lin pelvisului înapoi. Trunchiul la acel moment trebuie să fie prezentate în prealabil. executarea corectă implică mișcarea tijei, astfel încât să atingă aproape partea de jos a trunchiului. Aplecați cât mai scăzut posibil să nu facă expiri, în acest moment pentru a schimba direcția, și a coloanei vertebrale lombare rămâne într-o poziție să se aplece. După aceea, fese trebuie să fie prezentate în prealabil, iar corpul încet a reveni la poziția de pornire. Prin formare, să acorde o atenție la poziția coloanei vertebrale. Este inacceptabil să se reducă cap. În ceea ce pentru picioare, greutatea care urmează să fie distribuite pe întreg picior. Dacă vă confruntați cu dificultăți, dar abordarea nu a fost încă încheiat, acesta poate fi ușor îndoit să se așeze.
Mort sau deadlift
