Nu e timp pentru a juca sport aduce-vă în formă în cel mai scurt timp - portalul medical EUROLAB

Sfaturile noastre vă vor ajuta să petreceți mai puțin timp de joc de sport, iar rezultatul va depăși toate așteptările

Ideea de a se angaja mai puțin și să obțină aceleași sau chiar mai bune rezultate au avut loc pentru toată lumea. În cele din urmă, noi toți nu ar deranja să-și petreacă mai puțin timp în sala de sport, și mai mult pentru faptul că ne place.

Vestea bună este că, potrivit experților, o modalitate rapidă de a găsi o formă bună - să se angajeze în acele sporturi pe care le plac. Mersul pe jos câine, joc prinde-up cu copii sau să lucreze în grădină, în aer curat va ajuta să vă atinge obiectivele de fitness.

„Scopul tau - de a diversifica programul de exercitii“, - spune Barry Hey. Franklin, PhD, Programul Național Reprezentant ChoosetoMove al American Heart Association. „Noi acordăm prea multă importanță pentru exerciții fizice regulate și subestima rolul activității fizice în viața noastră de zi cu zi.“

Mai multe studii arată că activitatea în viața de zi cu zi ne oferă o mulțime de avantaje, cum ar fi reducerea riscului de boli de inima. „Puteți obține la fel de mult beneficia de activitățile preferate ca o vizită la sala de sport“, spune Franklin. El a fost susținută de Dino Novak, senior trainer și expert în dezvoltarea de exercițiu pentru persoanele în vârstă. Cu cât vă mutați în viața de zi cu zi - cele mai multe beneficiile pe care le obține.

„Daca esti un mod nesportiv de viață, 5 zile pe săptămână și doar în week-end sunt de gând să transpire în sala de gimnastică, atunci trebuie să se ocupe de o lungă perioadă de timp pentru a obține rezultate vizibile“, spune Novak. În plus, el susține că activitățile zilnice legate de activitatea fizică, de multe ori da rezultate mai bune decât cele de formare în sala de gimnastică.

„Atmosfera din sala de sport, mai ales în cazul în care există mai multe simulatoare, axat pe mișcări elaborate fixe, dar corpul nostru nu efectuează astfel de mișcări în viața de zi cu zi“ - spune Novak. Prin efectuarea unor astfel de exerciții repetitive, puteți trage cu ușurință acei mușchi pe care nu le dezvolta în sala de sport, face treburile obișnuite în jurul casei - de exemplu, te duci la casa si poarta un munte de lucruri din spalatorului picătură cheile, îndoiți pentru a le ridica ... și musculare SIP.

Aducerea în viața de zi cu zi mai activă, veți obține nu numai în formă, dar, de asemenea, va fi capabil de a efectua în condiții de siguranță treburile de rutină, fără a deteriora muschii.

Vary programul de exercitii

Experții spun că de foarte multe ori ne va cramponati de una și aceeași clasă, fie ca este vorba de funcționare, ciclism și circuitul de formare, și se repetă în fiecare zi. Dar a face un tip de exercițiu, nu putem consolida în mod adecvat toate muschii.

„Atunci când formarea este doar un singur grup de muschi, nu cheltuim mai puțină energie decât dacă am folosit și antrenat toate grupele musculare“, spune Novak. Implicate mai activ în exercițiile întregul corp, cu atât mai puțin timp petrecut pe exercitii specifice pentru grupuri musculare specifice, și cu atât mai mult aveți timp liber.

Pentru a dezvolta mai multe grupe musculare, fără a cheltui o mulțime de timp, Novak sfătuiește să-și diversifice activitățile programului și să facă cât mai mult posibil de exerciții complexe, care vizează toate grupele musculare.

„De exemplu, în loc să fie difuzate în jurul valorii de, aranja un sprint, apoi pauză și începe să facă rotații ale corpului“, spune Novak. „Adăugați în viața lui se mută mai mult!“

Puteți varia, de asemenea, formarea de pe simulatoare. De exemplu, angajate în sala de gimnastică, puteți petrece 10 minute pe masina pentru un anumit grup de mușchi, apoi 10 minute pe banda de alergat, la 10 minute de frânghie și 10 minute pentru a dedica întindere. Cu această abordare, vă angajeze toate grupele musculare și a obține rezultate mai bune la antrenament.

„Majoritatea oamenilor cred că ei sunt instruiți intensiv chiar și atunci când citesc în sala de clasă pe o banda de alergat sau bicicleta stationara, dar nu este. Citirea Calmeaza si se adapteaza la activitatea, așa că va fi dificil de a obține cele mai bune rezultate „, spune Ellis, președinte al Asociației Naționale a Trainerilor Athletic din Rancho Santa Margarita, California.

Capacitatea de a se concentra pe exerciții - să pozeze, tehnica si viteza - va oferi o oportunitate de a obține rezultate maxime de la exercițiu.

Angajamentul nostru în fiecare săptămână pentru a petrece o oră și jumătate pe exercițiul fizic nu este întotdeauna măsurile corespunzătoare. Și mai multe persoane participa la aceeasi sala de sport pe care - cu atât mai multe șanse să fie distras de conversație. Prin urmare, este necesar să se taie vorbesc și de a face o scurtă pauză între odihnă și exercițiu.

Reducerea perioadelor de odihnă, puteți face mai multe exerciții pentru același timp, astfel veți obține rezultatul dorit, spune Spencer.

„Ideea nu este dacă pentru a crește intensitatea de exercițiu, și de a preda corpul tau pentru a recupera mai repede“, spune Novak.

Franklin susține: „Când vă relaxați, organismul se adapteaza la odihnă; atunci când lucrați, organismul se adapteaza la locul de muncă. Și cu cât vă deplasați într-o anumită perioadă de timp, vă mai pot ține în mișcare ".

Exerciții care dau cele mai bune rezultate

Conform programului ChoosetoMove American Heart Association, anumite tipuri de activitate a da cu siguranta rezultate mai bune decât altele. Regula de bază - cu atât mai intensă vei face, cu atât mai puțin timp, va trebui să obțină rezultatul dorit.

Conform programului, saltul de 15 minute, în loc sau mersul pe scări sau mile au același efect ca și jocul de 45 de minute de volei sau fotbal, mersul pe jos trasee de la 1 ¾ mile în 35 de minute sau dans activ timp de 30 de minute . Tunderea gazonului timp de 45 de minute, veți obține același rezultat ca și în cazul în care vă va conduce la 4 mile în 15 minute cu bicicleta.