Pierde greutate la priza
Asta anunță școală timp - în curând va suna ultimul clopoțel, și te duci la varsta adulta. Unul dintre momentele cele mai interesante și memorabile va fi bal. Cu toate acestea, starea de spirit a evenimentului de gală viitoarea pradă kilograme în plus, „mulțumită“, la care rochia stă prost, și picături stima de sine.
Asta anunță școală timp - în curând va suna ultimul clopoțel, și te duci la varsta adulta. Unul dintre momentele cele mai interesante și memorabile va fi bal. Cu toate acestea, starea de spirit a evenimentului de gală viitoare strica kilograme in plus. „Vă mulțumim“, la care rochia stă prost, și picături de sine.
Problema excesului de greutate în rândul adolescenților, în ultimii ani este în valoare de mai mult decât oricând, iar acest sistem este o mulțime de ajutor pentru fast-food și tehnologie modernă. Fetele și băieții au devenit un pic de timp pentru a petrece in aer liber, joc de sport, comunicare pe Internet devine din ce în ce mai mult o majore absolventi de divertisment. Dar absolvire ceva nu a fost anulat, iar dacă doriți să strălucească în importanta zi din viata ta - încă mai ai timp pentru a lua forma.
De unde începem?
În primul rând, trebuie să lucreze pentru sine clar și, cel mai important, scopul real. Dacă nu doriți să înlocuiți patul de spital de evacuare, după o pierdere dramatica in greutate si oboseala in combinatie cu tensiune nervoasă, își dau seama că ești frumoasă în felul în care sunt folosite pentru a vedea în jurul valorii.
Fără a afecta starea de sănătate a lunii rămase și jumătate înainte de bal, puteți pierde până la 5-7 kg. Tot ceea ce s-ar fi pierdut în plus față de norma - este dăunătoare pentru sănătate și puterea și energia încă necesară pentru a trece examenele de admitere.
În plus, în vârstă de 18 ani este contraindicată diete rigide și zilele de repaus alimentar sunt folosite este foarte limitată. Pierderea in greutate la o vârstă fragedă se bazează pe principiile de reducere a aportului caloric și creșterea cheltuielilor lor, așa că, în paralel cu revizuirea meniului ar trebui să se înscrie într-o sală de sport sau de a alege un set de exerciții și practici regulate la domiciliu cel puțin o oră.
Acum este cald, deci va fi un supliment jogging zilnic util în parc în dimineața sau seara. Normalizeaza metabolismul. Îmbogățește sânge și țesuturi cu oxigen și provoca arde excesul de grăsime.
Mai mult decât atât, efectul va fi de scurtă durată - este, de asemenea, dăunătoare pentru sănătate din cauza deshidratare și pierderea de săruri pot să apară oboseală, slăbiciune și leșin.
Să începem cu alimente
Pentru a face procesul de pierdere în greutate ca un succes, trebuie să mănânce în etape, de obicei, patru sau cinci mese.
Micul dejun nu este doar o masă, ci o necesitate: începe procesul de metabolism, caloriile nu sunt depozitate micul dejun - acestea dau energia necesară organismului, mai ales în perioada premergătoare la finala. Masa de prânz, de asemenea, un regim alimentar element necesar - mânca întotdeauna supă, și un al doilea mese caloric poate fi redus substanțial.
schimbari Dieta in raportul calitate - trebuie să se concentreze pe proteine. El vine la construirea mușchilor și țesuturi ale corpului, acesta trebuie să fie de cel puțin 20% din dieta totală - și va fi nu numai animalul, dar proteine vegetale. produse dietetice îmbogățite lactate, brânză, carne macră, leguminoase.
Grasimile sunt, de asemenea, necesare, dar valoarea lor nu trebuie să depășească 30%, cu majoritatea acestora ar trebui să fie de origine vegetală. Ei au o mulțime de acizi grași nesaturați, creier benefice.
Este important să se introducă o mulțime de legume și fructe în dieta. Ele sunt fără calorii și bine saturate, da senzatia de satietate din cauza volumului de gustare rapidă și ușoară.
Elimina din dieta ta de calorii „goale“ - toate produsele de patiserie, prăjituri, bomboane, sifon și mâncatul de chipsuri cu biscuiti. Vrei să piardă în greutate - este necesar pentru a trece la o dieta sanatoasa: fast-food și de pierdere în greutate nu sunt compatibile. Carbohidratii din organism ar trebui să fie sub formă de forme complexe - cereale de cereale integrale, pâine integrală.
Acesta ar trebui să limiteze aportul de sare și condimente, mirodenii, și coapte alimentare foarte, fierte sau aburit. Fried, gras și pierde în greutate picant la orificiul de evacuare nu este în valoare de ea.
Sucuri, destul de ciudat, conțin, de asemenea, o mulțime de zahăr, le bea nu mai mult de 200 ml pe zi, se diluează cu jumătate cu apă. Restul cantității necesare de lichid înlocui minerale sau de izvor de apă. Ai nevoie sa mananci portii mai mici, așa că se înscrie pentru un mic plăci, și nu mănâncă mai mult de o servire pentru recepție.
Puteți o zi pe săptămână pentru a descărca corpul. Înlocuiți iaurt sau fructe 2-3 mese, dar nu micul dejun - ar trebui să rămână neschimbate.
Formam un meniu dur, timp de 5 zile
Dieta reduce totalul de calorii, reduce cantitatea de porții și de a crește numărul de mese - du-te la cinci mese.
1 zi
brânză caserola cu fructe (fără zahăr) - 150 g, 1% iaurt - 1 cana: Mic dejun.
Pranz: portocale, iaurt - 100 g
Pranz: supa si legume - 200 g pui fiert - 100 g, suc sau compot.
Dupa-amiaza gustare: fructe, cu excepția bananelor.
Cina: salata de legume cu ulei vegetal - 200 g ceai de plante.
ziua 2
Micul dejun: terci mei cu lapte - 200 g, 100 gyogurta fără zahăr și aditivi.
cookie-uri galetnoe - set de 3, 1% iaurt sau lapte fermentat copt: Masa de prânz.
Pranz: supa cu ciuperci - 200 g carne de vită fiartă - 100 g, suc sau compot.
Snack: 2 omletă.
Cina: branza de vaci cu fructe - 200 de grame de ceai din plante.
3 zile
Mic dejun: omletă pentru un cuplu de 2 ouă, brânză - 20 de grame, o ceașcă de ceai verde.
Pranz: un mar verde, iaurt - 100 g
Pranz: supa vegetariana - 200 g file de pește fiert - 150 g, compoturi de fructe.
salata de fructe cu o bucată de cremă 10% - 150 g: Snack
Cina: hrisca terci - 200 de grame de ceai negru cu lapte.
4 zile
caș caserola cu morcovi (fără zahăr) - 150 g, 1% iaurt - 1 cana: Mic dejun.
Pranz: un ou fiert, ceai cu lapte.
Supa de masă cu tăiței - 200 g, cotlet de abur - 100 g, suc sau compot.
iaurt de fructe - 150 g, 1/2 banana: gustare.
Cina: salata de legume cu ulei vegetal - 200 g ceașcă de ceai din plante.
ziua 5
Micul dejun: cereale porumb cu lapte - 200 g, 1% ryazhenka - 1 cană.
Pranz: un sandwich cu brânză și ceai.
supa de carne - 200 g, varză și fasole - 150 g, suc sau compot: Prânz.
Gustare: salata de legume cu o bucată de smântână 1%.
Cina: omleta pe o pereche de două proteine, brânză - 30 de grame, ceai de plante.
Rezultatele vor fi mai vizibile în cazul în care adaugă la schimbarile de dieta si a crescut regim de exercitii fizice. Începeți cu 30 de minute de încărcare rapidă de zi cu zi, după-amiaza sau seara, pentru un jogging sau împrumut acasă exerciții simple. Excelent de sarcină va fi de înot sau cu bicicleta, dans sau de a merge la sala de sport.
Dacă aveți nevoie pentru a pierde în greutate în zonele cu probleme - fese, sau talie. urmeze un set de exerciții speciale care vizează rezolvarea acestor probleme. Dă-i în fiecare zi, timp de o jumătate de oră - și veți vedea rezultatul.