Pilates la domiciliu - exemple de exerciții și video de instruire

Maestrul Pilates la domiciliu este ușor. Echipamentul principal pentru a se conforma cu exercițiile și asculta sentimentele tale.

sub numele de „sistem de exerciții Pilates' ajută pentru a face corpul sănătos, flexibil și se potrivesc datorită studiului profundă a mușchilor și a lipsei de sarcini de șoc pe articulații (de exemplu, sare). Este ideal pentru cei care nu le place agitația și preferă să se angajeze într-un ritm măsurat, senzație de fiecare lucru musculare. Daca nu sunt indiferenți la yoga și stretching, pilates cu siguranta va place. De asemenea, un avantaj important al o astfel de formare este că aceasta poate fi realizată cu succes în casă. Pilates la domiciliu - este ușor și la prețuri accesibile pentru orice mod de a îmbunătăți aptitudinile fizice.

Pilates poate fi recomandat pentru persoanele cu diferite niveluri de fitness. Dacă în trecut ați fost răniți sau au contraindicații pentru intensitatea mare a sarcinii motorului, începe călătoria de curse cu Pilates. mușchii întregului corp Este de lucru perfect, fără a împovăra inutil articulațiilor. Aceste clase sunt potrivite atât pentru tinerele fete si femei de varsta mijlocie si mai in varsta. Pentru a efectua exerciții Pilates la domiciliu, veți avea nevoie de un minim de echipamente. Pe aceasta mai târziu.

Caracteristici antrenament Pilates

Pilates clase permit de a studia mușchii profunde ale corpului și să se potrivesc silueta.

Acest sistem de formare a fost inventat în urmă cu aproximativ 100 de ani, Joseph Pilates, dar popularitatea le-a primit doar în 90-e ai secolului trecut. În primul rând comercializate ca exercițiu pilates pentru a îmbunătăți flexibilitatea, postura și coordonarea mișcărilor. Dar, practica arată că se descurcă cu lipsa pe scară largă a formei fizice - o burtă flasc și a celulitei.

Unicitatea Pilates este o absență aproape completă a contraindicatii. Cu mișcări lente și bine gândite, secvență a riscului de rănire și durere ulterioară este extrem de mic. Din acest motiv, maestru Pilates pentru incepatori la domiciliu fiecare capabil.

În clasele de sănătate bune sunt permise chiar și în timpul sarcinii. Dar, dacă n-ai fost implicat în acest sistem, vă rugăm să consultați medicul dumneavoastră.

Avantajele Pilates sunt:

• capacitatea de a stăpâni cu ușurință Pilates la domiciliu;
• minim de contraindicații;
• durata optimă a ocupației (medie 20-45 minute);
• studiu al tuturor mușchilor, inclusiv adâncuri;
• corectarea posturii;
• metabolism accelerat al organismului;
• rezultate rapide.

Outs de formare sunt:

• ocuparea forței de muncă obligatorie regulată (mai degrabă decât un minus, ca o chestiune de auto-organizare);
• eficiență scăzută în ceea ce privește scăderea în greutate;
• nevoie de concentrare atunci când efectuează fiecare mișcare.

Sfaturi pentru începători să se angajeze în Pilates

Cum să se ocupe de Pilates la domiciliu?

1. Respirație. respirație corectă și profundă - principala garanție a eficacității Pilates. În timpul exercițiilor încerca să respire în mod natural posibil și nu țineți respirația. Maxim saturarea corpul cu oxigen, veți obține maximum de formare mai repede.
2. apăsați tensiune. De-a lungul lecția de presă trebuie să fie într-o stare tensionată. Acest lucru elimina sarcină excesivă asupra coloanei vertebrale și oferă tensiune musculară suplimentară.
3. Concentrarea. Focus pe performanța fiecărei mișcări individuale, care reprezintă activitatea mușchilor.
4. Ritmul lent. Evitați convulsie și nu aspiră la un ritm rapid.
5. precizie împlinire. Tehnica corectă de exerciții este foarte importantă. Petreceți câteva sesiuni de lucru prin toate propunerilor de rezoluție depuse, nu acordând o atenție la numărul de repetiții.
6. Regularitatea. Nou-veniții ar trebui să se acorde cursuri de 3-4 zile pe săptămână. În caz contrar, progresul a pierdut foarte repede.

Planul de Pilates la domiciliu

In Pilates foloseste 3 tipuri de exerciții: pe podea, pe simulatoare speciale și pe podea cu echipamentul suplimentar (minge, panglică sau ponderare). Acest articol este un set redus de „Pilates la domiciliu“, pentru a realiza ceea ce ar necesita doar un covor și unele spațiu liber.

Înainte de clasă, ventilați zona, situat lângă o sticlă de apă, purtați haine confortabile și scoateți pantofii. La cererea poate include orice muzică de relaxare. Efectuați 10-15 repetari din fiecare exercitiu.

1. Barca. Stai pe podea, îndoiți genunchii și șoldurile mâinile incuietoare. Dacă mușchii abdominali aveti arme suficient de puternice trage doar înainte. Ridica picioarele si gleznele tale, astfel încât acestea sunt paralele cu podeaua. Să rămână la această poziție timp de 10 secunde, fără a uita să controleze respirația. Respirați adânc, expirati usor rotunjit spate, trage burta cât mai mult posibil, și înclinați ușor corpul din spate. Pe inhala, se repetă mai întâi mișcarea.

La efectuarea acestui exercițiu, în cazul în care mușchii abdominali ai antrenat suficient, puteți îndrepta picioarele și da drumul mâinii.

Wave. Intinde-te pe spate, îndoiți genunchii și puneți-vă mâinile de-a lungul corpului, cu palmele în jos. Pe expiratie, trage stomacul și încet ridicați șoldurile de pe podea, pe spate și înapoi. Pe inhala îndreptați-vă în așa fel încât genunchii și umerii formează o linie dreaptă. efectua încet mișcarea inversă, la rândul său, scăderea podea spate, talie si solduri. Nou-veniții recomandat pentru a efectua acest exercițiu cu amplitudinea condensată (rupe de pe podea numai pelvisul si partea inferioara a spatelui).

Creșterea picioarelor. Rămâi pe podea, îndoiți genunchii la un unghi de 90 °. Picioarele trebuie sa fie latimea de șold în afară, și brațele pe langa corp. Pe expiratie, ridicați-o coapsă la piciorul inferior a fost paralel cu podeaua. Pe Inhale, partea inferioară a piciorului și atinge podeaua cu degetele. Repetati cu celalalt picior.

rotatii pelvine. Rămânând în aceeași poziție inițială, retracție expirator și rotiți abdomenul inferior și partea de mijloc a corpului din stânga. Se repetă de cealaltă parte.

picioare Reducere. Intinde-te pe partea ta, întinde picioarele. Jos trage de braț și a pus sub cap. Alte îndoiți de mână și blocați mâna pe podea. Pe expiratie, ridicând ambele picioare de pe podea și a reveni la poziția inițială în timp ce inhalarea.

Extinderea spate. Intinde-te pe stomac, frunte atinge podeaua. Mâinile trage de-a lungul corpului navei. Pe expiratie, ridicați încet capul, piept și abdomen superior. Inspirator sa scufundat la podea și să se relaxeze.

Acest exercițiu funcționează bine întreaga suprafață posterioară a corpului.

O lună mai târziu, Pilates pentru incepatori la domiciliu, veți obține un rezultat mare in forma de conturare a corpului și a înăspririi simt mai bine. Și după șase luni de formare va fi capabil să se mândresc cu o siluetă rafinată și postura perfectă.