Pilates la domiciliu
Pilates - un sistem de exerciții dezvoltate în secolul XX de Joseph Pilates. La scurt timp după apariția, direcția a devenit popular printre actori, dansatori și sportivi care doresc să recupereze din prejudiciu.
Deoarece Pilates mare importanță este acordată respirație corectă și lent, punct de vedere tehnic exercițiile, începe să faci tot același lucru ar trebui să fie cu un instructor. Dar, după ce stapaniti regulile de baza, puteți trece în condiții de siguranță la antrenament Pilates la domiciliu.
Prinderea pe Pilates la domiciliu, vă antrenați, cadrul corpului așa-numita - muschii profunde, ceea ce este foarte dificil de a ajunge, folosind partea leului din zonele de fitness. Pilates, în primul rând, să stabilească postura precum și exercitarea, scoateți sarcina de a coloanei vertebrale, deoarece mai puternice mușchii din jurul spatelui.
În plus, pe măsură ce faci Pilates la domiciliu, ar trebui să fie luate foarte în serios, pentru că nu este o poftă de mâncare simplu pentru a apăsa sau push-up-uri, care pot fi efectuate pur metodic. Există mai multe puncte-cheie, care sunt foarte importante pentru începători să se angajeze în Pilates la domiciliu. Sunt necesare pentru a asimila:
Efectuăm un set scurt de exerciții pentru a practica Pilates la domiciliu.
- Intinde-te pe spate, picioarele paralele cu lățimea bazinului, bratele de-a lungul corpului. Odihnindu mâinile pe podea, secționarea pelvis și înapoi de la podea, corpul formând o linie dreaptă extinsă. Încet, vertebră de vertebră, ne întoarcem înapoi la podea. Belly încordare, se presează la nivelul coloanei vertebrale.
- IP - la fel. Ridicați piciorul îndoit la genunchi și trage-o la piept. La jumătatea distanței de oprire picior, a reveni la SP, între timp, a doua etapă este deja ridicată. Noi facem upgrade-uri în timp ce expirati, alternand picioarele. Sarcina noastră este de a menține apăsat până la podea și mai mici de presă tight înapoi. În poziția coborâtă, piciorul atinge podeaua cu șosete.
- Întinde-te pe burtă, trăgând picioarele, mâinile pus îndoit în apropierea feței, palmele în jos. SP ia o respirație și expirați de pe capul de podea și piept. Reparăm situația și a reveni la SP.
- Relaxați-vă în partea inferioara a spatelui postura copilului. Noi stăm pe tocuri șolduri, supraînălțarea corpul pe genunchi, mâini trage înainte, privi în jos.
- SP - în picioare în patru labe, mâinile poziționate direct sub umeri, genunchi - sub solduri, adică, la un unghi drept. Încordare mușchii abdominali, partea inferioara a spatelui nu se îndoaie. Pe expiratie, ridicați și trageți brațul drept și piciorul stâng. Reparăm situația, a reveni la SP. Ridicați piciorul drept și brațul stâng. picioarele și brațele mele, încet ridică și membrele inferioare încet la mușchii maxime tulpina.
- Relaxați-vă în partea inferioara a spatelui postura copilului.