Pilates pentru a începe

Instruirea privind sistemul Pilates va contribui la consolidarea toate grupele musculare, pentru a forma o postura corecta si de a dezvolta flexibilitatea. In plus, exercitiile fizice regulate va contribui la îmbunătățirea sănătății, pentru a învăța să se simtă corpul tau si pricepere-l gestioneze. Nu este surprinzator, sistemul Pilates este foarte popular în rândul persoanelor de diferite de fitness.

Elementele de bază pe care fiecare incepator ar trebui sa stie

1. respirație în timpul exercițiului joacă un rol important. Ar trebui să fie adânc și măsurate. În cazul în care respirația corectă - are loc saturația de oxigen de țesut, care promovează îmbunătățirea corpului, îmbunătățirea stării musculare.

2. În cursul ocupării forței de muncă, trebuie să se concentreze și concentrată pe o anumită zonă a corpului peste care lucrările se efectuează în timpul executării unui exercițiu. Această abordare îmbunătățește exercitarea sentiment cinetică, eficiența este crescut în mod semnificativ.

3. Nu uita de echilibru! Postura ar trebui să fie controlate într-o poziție de relaxare, situată și în picioare.

4. Mișcarea ar trebui să fie netedă și lentă. Este în acest ritm și va continua lecția Pilates.

În cazul în care să faci?

În cazul în care pentru a începe?

Cele mai multe dintre exercițiile efectuate pe o saltea (sau de podea). Unii formatori includ miscari complexe pe o minge de gimnastică. Nou-veniții de a instrui mai bine fără nici un echipament suplimentar puteti adauga pentru a crește sarcinii.

În stadiile incipiente, nu încercați să facă poziție dificilă, care într-o mulțime de Pilates. O varietate de standuri pe umerii mai bine pentru a înlocui „înotător exercițiu“ intareste muschii spatelui, fese, picioare și bazin.

Stretching - element de formare obligatorie. După finalizarea lecție, să ia câteva minute de stretching. Acest lucru va ajuta la ameliorarea tensiunii în mușchi și cum să se relaxeze.

Încercați să se abțină de la a manca inainte de a exercita, în caz contrar va fi mai greu pentru a efectua mai multe exerciții. Intervalul între începutul mesei și lecția nu ar trebui să fie mai mică de două ore. Nu te limita în apă. Puteți bea pe tot parcursul antrenamentului. Este mai bine de a alege minerale, apă non-carbogazoase.