Pool ajută să piardă în greutate

exerciții de biliard pentru pierderea in greutate au mai multe avantaje față de formare convenționale. In apa, nivelul coloanei vertebrale și a articulațiilor este sarcină redusă. Fac exerciții în piscină, se accidenteze aproape imposibil. Înot și alte activități fizice în apă sunt potrivite pentru cei care sunt contraindicate aceste preocupări pe teren. Acest lucru este valabil mai ales persoanelor care suferă de varice.

aerobic de apă și de înot dezvoltă flexibilitatea articulațiilor, eliminarea tensiunii și stabilizarea tensiunii arteriale. rezistenta la apa creat de mișcare, determină mușchii să lucreze în mod eficient eliminarea rezervelor de grăsime. Este posibil să piardă în greutate în timp ce înot în piscină, ei știu toate antrenori din aerobic în apă. Apa are un efect de masaj asupra organismului, eliminarea celulitei în cel mai scurt timp. Review-uri, legate de faptul dacă piscina ajută să piardă în greutate, sunt doar pozitive.

Pentru înot și alte exerciții în piscina pentru pierderea in greutate ajuta sa scape de kilograme in plus, formatori aqua-aerobic recomandă să respecte următoarele reguli:

1) Clasele pentru începători nu trebuie să dureze mai mult de 30 de minute.

2) creșterea rezervei în termen de pierdere în greutate de până la 2 ore după 1-2 săptămâni;
3) Fiecare sesiune ar trebui să înceapă cu un pic de warm-up;
4) Cei care înoată rău, este de a utiliza cercuri, veste și alte echipamente gonflabile.

Înainte de a afla cum să piardă în greutate prin înot și aerobic acvatic, trebuie avut în vedere faptul că pentru a scăpa de kilograme în plus, nu va piscina, dar care ar face exercitarea acesteia. Este responsabilitatea fiecărui individ instructor este de a dezvolta un bazin complex de exerciții pentru pierderea în greutate, inclusiv înot.
Pentru a obține cele mai bune rezultate, trebuie să alterneze între stiluri diferite, t. Pentru a. Ei au încărcat toate grupele musculare, oferindu-le o intensitate variabilă.

Clase în piscina nu va fi eficientă dacă nu controlați apetitul.

După activitate fizică, doresc întotdeauna să mănânce. Dar nu ar trebui să cedeze în fața tentației de ceva timp. Organismul trebuie să fie alimentat cu energie, luate de la „rezerve strategice“. În caz contrar, este permis să mănânce salata de legume sau de mere. Pentru a pierde în greutate, temperatura apei din piscină trebuie să varieze între 24-30 ° C, altfel rezultate bune nu ar fi de așteptat.
Cei care nu pot înota, se pot înscrie pentru aerobic de apă.

Înot, exerciții speciale pentru pierderea în greutate în ajutorul piscina pentru a obține rapid scăpa de excesul de greutate.

exerciții de braț sunt efectuate cu ajutorul mingea. Nivelul apei trebuie să fie la nivelul umerilor. Exercitarea ar trebui să se ridice în picioare drept, picioarele umăr răspândirea lățime în afară. Brațele întinse mingea sub apă este descrisă de opt mâini. Aceste exerciții se repetă de două ori la 10 ori.

Exercițiul următor pentru picioare.

Nivelul apei trebuie să fie la nivelul umerilor. Face o mare cruce pași, adică, pe piciorul drept - mâna stângă pe piciorul stâng - dreapta, respectiv. Pentru a face saltul de apă, aveți nevoie pentru a pune picioarele împreună. Mâinile în jos de-a lungul corpului. Ea a făcut saltul la înălțimea maximă. În acest caz, picioarele spre divorț, șosete capul în jos și brațele întinse în sus. Aterizare, aveți nevoie pentru a pune picioarele în afară, fixarea brațelor în prima poziție. Acest exercițiu se repetă pentru piscina în 2-3 seturi de 10-15 de ori.

ajustare talie

Se recomandă să se întoarcă la partea, ținându-l cu ambele mâini. Nivelul apei ar trebui să ajungă la gât. piciorul drept întins înainte, formând un unghi sub 90 °. Pe expiratie, se extinde picioarele ei la o parte, și pe o revenire respirație în poziția sa inițială. Acest exercițiu se repetă de 20-30 ori.