Powerlifting pentru incepatori dieta si program de formare pentru stivuitoare novice

Powerlifting este un sport de putere în care sportivii concurează în bara de presa banc de stabilire, genuflexiuni si indreptari, și anume în greutatea totală, pe care le pot aduna, efectuați fiecare dintre aceste exerciții pentru o repetiție. Desigur, că este în curs de dezvoltare ceea ce tren, așa că, dacă oamenii doresc să crească propria lor maximă personală în unică se repetă într-un anumit exercițiu, ciclul de formare ar trebui să fie construite astfel încât, în primul rând, sportivul a fost capabil de a atinge acest obiectiv. Asta înseamnă că trebuie să efectueze în mod constant în așa-numitele single, adică, o singură dată repetarea mișcărilor în competiție? Nu, procesul este mult mai complicat și mai versatil!

În primul rând, ar trebui să decidă cu privire la pregătirea sportivului, pentru că, chiar dacă vorbim despre ridicare de putere pentru incepatori, atunci incep sa se dezvolte ura. Este un lucru în cazul în care o persoană care nu a jucat sport, și un alt lucru, în cazul în care o persoană a fost angajată într-o altă disciplină sportivă, și cu totul alt lucru, în cazul în care o persoană este angajată în disciplina de sport adiacente. Sub discipline conexe ne referim la culturism, haltere, greutate de ridicare, precum și alte discipline sportive similare. Cu toate acestea, toate începători de formare scheme simple, să își asume o progresie liniară a sarcinilor, de intensitate moderată și un volum redus. Doar în acest stadiu, este important să învețe cum să realizeze un mod corect de viață, în special în ceea ce privește produsele alimentare.

Dieta pentru incepatori powerlifters

De control: calea cea mai sigură, care, din păcate, nu este disponibil tuturor, este nevoie de disciplină și un anumit genetica. Cei mai talentati powerlifters - acestea sunt oameni cu o mulțime de celule musculare si tendoanele lungi, ca regulă, endomorphs, astfel încât celulele grase au, de asemenea, destul de mult, în acest sens, pentru a obține „masa corporală slabă“ pauerlifteram dificilă. Am nevoie să pauerlifteram masei musculare? Desigur, ai nevoie! Alte lucruri fiind egale, cu atât mai mare fibra musculara, mai gros diametrul său, astfel încât problema de hipertrofie a țesutului muscular poate fi pus pe picior de egalitate cu formarea mișcării competitive. În ceea ce privește produsele alimentare, acest lucru înseamnă că trebuie să adere la excesul de calorii.

Periodizare: precum și sportivi din alte discipline sportive, pauerlifteram ar trebui să utilizeze periodic foarte scăzut de calorii dieta, cel mai bun dintre care, în opinia noastră, aceasta este o dieta de alternanță carbohidrati. De ce este cel mai bun? Pentru că vă permite să-și exercite în mod corespunzător și să piardă în greutate, fără a se confrunta cu epuizare. Pentru powerlifters este foarte important deoarece concurența „ridicătoare“ nu sunt doar strecurat mușchii, stimularea scena, dar, de asemenea, face cu tot felul de prostii, cum ar fi genuflexiuni, prese banc și trage. Se subînțelege că, în astfel de circumstanțe sarcina principală este de a păstra indicii de securitate.

Programul de la distanță de sport

Note * Restul între seturi de 60 de secunde; „Eșecul“ nu este validă, adică, trebuie să termini exercițiul atunci când sunt încă în măsură să efectueze 2-3 repetiție; exercite în fiecare zi sau o dată la două zile; durata pregătitoare schemei de 2 luni, apoi continuați cu schema pentru începători „non-contigue“.

Powerlifting pentru începători „non-contigue“

Note * Restul între seturi de 60 de secunde; „Eșecul“ nu este validă, adică, trebuie să termini exercițiul atunci când sunt încă în măsură să efectueze 2-3 repetiție; exercite în fiecare zi sau o dată la două zile; durata pregătitoare schemei de 2 luni, apoi continuați cu schema pentru incepatori kachatsya.

Powerlifting pentru incepatori kachatsya

Note * Restul între seturi în mișcare competitive 120 de secunde, în alte exerciții la 60 de secunde; „Eșecul“ nu este validă, adică, trebuie să termini exercițiul atunci când sunt încă în măsură să efectueze 2-3 repetiție; de formare ar trebui să fie în fiecare zi alte; durata programului de 3 luni, după care se poate trece la programul complet pentru Powerlifting.