Pro și contra de programe de antrenament powerlifting
Iată ce trebuie să știți ...
Powerlifters cunosc lucrurile lor. Dar, uneori, cei care nu sunt angajate în Powerlifting, urmați sfatul ei înșiși acestor sportivi în rău.
Powerlifters ne învață mai întâi se concentreze pe dezvoltarea de forță, cu punctul culminant importanța tehnologiei, și să vorbească despre îngustarea atenției. Toate acestea sunt bune.
O tehnică bună nu este întotdeauna bun pentru Powerlifting pentru cei care doresc să schimbe forma lor sau de a îmbunătăți calitatea fizică.
Powerlifters a pus puterea maximă mai presus de orice altceva, care nu ar fi soluția perfectă pentru cele mai multe săli de sport vizitatori, care vor fi mai eficiente pentru a dezvolta ratele de putere lucrând la un interval de repetiție moderată.
Daca nu sunteti un Powerlifter si nu participa la concurs, nu toate dvs. de formare ar trebui să fie limitată la exerciții de „trei mari“. Există și alte opțiuni, la fel de eficiente.
Astăzi, o mulțime de sfaturi cu privire la puterea de formare a da powerlifters care își bazează principiile lor pe Powerlifting.
Vrei să devină mai mult? Concentrați-vă pe ghemuit, bancă și deadlift precum și efectuarea unor lucrări suplimentare pentru a îmbunătăți aceste trei exerciții de bază și veți obține ceea ce vrei.
Vrei să scapi de excesul de grasime? Concentrați-vă pe ghemuit, bancă și deadlift precum și efectuarea unor lucrări suplimentare pentru a îmbunătăți aceste trei exerciții de bază și veți obține ceea ce vrei.
Vrei să devină mai puternici? Concentrați-vă pe ghemuit, bancă și deadlift precum și efectuarea unor lucrări suplimentare pentru a îmbunătăți aceste trei exerciții de bază și veți obține ceea ce vrei.
Sunt surprins că nu a îndeplinit informația că „trei mari“ vindecă cancerul! Fără îndoială, powerlifters au multe de oferit vizitatorilor la săli de sport. Eu însumi am învățat multe de la ei. Dar pentru cei care nu sunt angajate în acest sport, dar vrea să fie mai mult pentru a arde excesul de grăsime și de a dezvolta performantele atletice lor, powerlifting - nu este un panaceu. După cum Bryus Li a spus: „Adunați ceea ce este util. Arunca ce este inutil. " Cu aceasta în minte, să ne uităm la argumente pro și contra de Powerlifting pentru cei care nu sunt angajate în acest sport.
1. În primul rând - este să se concentreze asupra puterii.
Care este cel mai important lucru pe care îl poate lua de la ridicătoare? În primul rând crearea unei baze de putere puternică. Dezvoltarea calităților de putere utile pentru orice scop legat de fitness, indiferent dacă este construirea masei musculare si arderea grasimilor. Nu poți merge prost, dacă te duci prin intermediul forței.
Pentru powerlifters totul începe și se termină cu forța, deoarece este evident că puterea pentru ei - scopul principal. Diverse obiecte, de obicei, necesită, în plus față de puterea de accent pe dezvoltarea altor calități, dar și crearea unei baze de putere bun ar trebui să fie o prioritate. Pentru tine, ar putea deveni, de asemenea, baza pentru programul de formare.
Văd de multe ori oameni care refuză să formarea de bază puterea de grea, în timp ce obiectivele lor sunt mai preocupate de dezvoltarea fizicul. Ele justifică următoarele: „nu contează cât de mult am ridica, vreau doar să arate bine.“
Dacă ei caută să scape de excesul de grăsime, este posibil de a recupera de la greutățile grele și în loc să se concentreze pe formarea mnogopovtornom, combinarea cu o doză corectă a cardio fără minte. Bine etotimeet să fie prezent în programul de ardere de grăsime, dar această tactică ar trebui să fie utilizat ca un supliment la puterea de bază a programului, mai degrabă decât înlocuirea acestuia.
Cei care doresc să construiască musculare, de multe ori urmărit de culturisti profesioniști care fac operarea mai pompat izolatoare. Ei cred că această abordare este mai eficientă pentru construirea masei musculare. Nu este nimic în neregulă cu materiale izolatoare de formare și de pompare - și că o altă metodă va avea un impact, în cazul în care obiectivul dvs. este de a construi musculare.
Dar există ceva ce majoritatea oamenilor nu acordă o importanță: acei culturisti care lucrează în modul pampovom este incredibil de puternic. Ei au câștigat deja el însuși o bază de putere, iar acum antrenat în modul pampovom cu astfel de solzi, care majoritatea vizitatorilor săli de sport skinny folosesc pentru formarea lor de a dezvolta puterea!
Reproducție mâinile culcat cu cele 40 de kilograme, va contribui cu siguranță la creșterea masei musculare, dar înțeleg, înainte de a ajunge la punctul în care va efectua de reproducție de mână 40 de lire, trebuie mai întâi să dea totul pentru a finaliza lucrările pe ridicare. În caz contrar, se va efectua diluarea cu zece kilograme de greutate, care nu ridică stima de sine.
2. Tehnica O atenție deosebită.
Un alt punct pozitiv: powerlifters să acorde o mare atenție tehnica. O tehnică bună powerlifting implică munca în întreaga gamă de mișcare, și este un mare plus.
Mulți oameni își petrec timpul în căutarea de modă nouă și cel mai bun program pentru a lovi cu piciorul-a începe un progres, dar problema este că cele mai multe dintre ele tehnica neglijent, ele nu funcționează într-o gamă completă de mișcare, care este rezultatul prea mult ego-ul, lipsa de mobilitate, sau și altele.
În ciuda faptului că un program de formare bun este, fără îndoială, importantă, cel mai bun lucru care poate face un antrenor pentru client - este să-l învețe să facă exercițiile cu tehnica adecvata. Oricine poate copia programul altcuiva, dar un antrenor bun de la unul rău este diferită în faptul că un antrenor bun va asigura executarea corespunzătoare a programului.
Powerlifters încă de la început și petrece tehnica pentru a automatism și doar apoi trece la următoarea sarcină. Ei știu că o bună tehnică mai eficientă și mai sigură. Ia-o la notă și de a face același lucru.
3. Un accent clar.
Obiective Powerlifting extrem de clare, specifice și precise: pentru a crește puterea de ghemuit, banc de presa și îndreptările. În timp ce obiectivul nu sa schimbat, rămânând același de la an la an. powerlifters succes tind să se asigure că toate programul lor de formare a contribuit la realizarea acestui obiectiv. Ei nu arde pe munca suplimentare care ar putea afecta negativ calitatea principalelor exerciții, ceea ce este foarte diferit de săli de sport publice generale, care de la an la an călcând în apă, pentru că fiind urmărit pentru scopuri multiple sau, chiar mai rău, nu au Nu există obiective la toate, ci doar de fiecare dată când cutreiera fără țintă de la simulator la simulator.
Într-o zi, ei sunt obsedați de pull-up-uri pe următoarea - se apleacă și, doresc un program specializat pe picioare, să înțeleagă că este greu după două sesiuni de formare, și, de asemenea, e de rahat, și apoi decide că au nevoie de formare de circuit, pe care le Am citit în revista. Orice ar fi fost, cei mai de succes sunt cei care au un obiective clare și bine definite, și de a le lipi pentru o perioadă lungă de timp.
1.Sosredotochennost numai la dezvoltarea puterea maximă.
Powerlifters petrec o mulțime de timp de formare în intervalul de la unu până la cinci repetiții. Ei au chiar și o glumă - ceva mai mult de cinci repetari - este „cardio“. Desigur, powerlifters are sens, deoarece dezvoltarea de putere maximă - acesta este scopul lor principal. Cu toate acestea, pentru cei care nu sunt angajate în haltere, nu este rezonabil să-și petreacă tot timpul lor de formare într-un astfel de interval redus de repetiție.
De fapt, clienții mei rareori efectua cel puțin cinci repetiții ale fiecărui exercițiu, și de cele mai multe de formare pe dezvoltarea rezistenței aderă la intervalul 6-12 repetari. Gama moderată de repetiții este odnshvremenno mult mai sigur și mai eficient pentru hipertrofie musculară. Puterea maximă - o mulțime de ridicare de putere, precum și cei cărora le place să-și arate prietenilor săi, dar pentru restul este mult mai înțelept să dezvolte calitatea lor de putere, la un interval de repetiție moderată.
Apropo, dacă într-adevăr crezi că tot ceea ce este mai mult de cinci repetari - este cardio, atunci ai timp să se usuce!
2. O tehnică bună se bazează pe greutatea maximă de ridicare.
Îmi place că powerlifters să se bazeze pe tehnologie, dar o tehnică bună pentru obiectivele powerlifting nu va fi întotdeauna la fel de bun pentru cei care doresc să schimbe forma sau de a dezvolta calități fizice. Desigur, există multe asemănări, dar este important să se înțeleagă că în powerlifting obiectivul este pur și simplu pentru a ridica cât mai mult posibil o mulțime de greutate, în timp ce majoritatea vizitatorilor săli de sport sunt instruiți pentru a îmbunătăți una sau alta parte a corpului.
În cele din urmă, powerlifters au tendința de a face echipamentul lor cât mai eficient posibil. Dar, în scopul unei figură frumoasă va fi utilă din timp în timp pentru a efectua exerciții într-un mod mai puțin eficient, astfel încât să se simtă cu adevărat greutatea proprie.
3. Prea multă atenție la „trei mari“.
Powerlifters cred că exercitarea trei mari trebuie să stea în prim-planul, chiar și pentru cei care nu sunt angajate în powerlifting. Aceste trei exerciții sunt ridicate pe un piedestal, iar orice altceva este împins deoparte și privit ca auxiliar și secundar. Din nou, acest lucru are sens, dacă ești un Powerlifter, ci și pentru toate celelalte - este un nonsens complet.
Bine, dacă aveți câteva exerciții cheie pe care le acordă o atenție și că utilizați ca un mijloc de măsurare a progresului, dar pentru cei care nu sunt implicați în powerlifting, genuflexiuni, banc de presa si deadlift nu este nimic magic. Cu toate acestea, nu este nimic în neregulă cu asta. Îmi plac toate cele trei exerciții, și caut refugiu cu el, în cazul în care situația o cere, dar cu siguranță nu sunt absolut necesare ca tine poate asigura powerlifters.
În plus: caută propria lor trei mari.
Mai mult decât atât, mulți pur și simplu nu de dorit să se efectueze cele trei exerciții de powerlifting, indiferent dacă acesta este cazul în vătămare corporală, sau pur și simplu din cauza particularităților anatomice, aceste exerciții nu pot fi potrivite pentru tine. Pentru multe powerlifters este o blasfemie, iar ei te vor suna devchenkami, dacă încerci să sugereze altceva, în loc de cele trei mari. Cu toate acestea, dacă nu participa la concurs, nu neapărat programul a constat din cele „necesare“ exercițiu.
Punctul cheie este de a găsi astfel de exerciții poliarticulare, care sunt potrivite pentru tine - adică, ei vor folosi acele zone care trebuie abordate este treaba ta la fel de bine ca acestea nu ar trebui să rănească. Este cu adevărat aceste exerciții vor ta.
Nu vă faceți griji în cazul în care exercițiile sunt incluse comunitatea Powerlifting preferat în categoria „filială“. Powerlifters judeca exercițiile, bazate pe greutățile combinate ale ghemuit, banc de presa și îndreptările. Dar oricine este interesat în a lua greutatea, dacă nu ați testat în aceste exerciții, sau în oricare alta, pentru care contează? exercițiu auxiliar este ceva care te aduce mai aproape de obiectivul, oricare ar fi ea.
Dacă doriți să construiască un piept mai mare, dar în presa banc, nu vă simțiți niciodată locul de muncă mușchiul pectoral, sau în cazul în care acest exercițiu aveți o durere în umăr, probabil, potrivita pentru tine presa banc pe un banc de înclinație sau banc de presa gantera pe un banc de pantă cu o ușoară pantă. Dacă deadlift convențional provoacă dureri în spate inferior, apoi, în loc cu tenacitatea de a continua să facă acest lucru, încercați cu îndreptările Trap-ștanțat într-un rack de putere sau deadlift română.
Dacă sunteți preocupat de genunchi ghemuit sau partea inferioara a spatelui, sau, în ciuda faptului că lucrează la tehnica, antrenamentul ghemuit este mai mult ca „bună dimineața“, încercați genuflexiuni fata, genuflexiuni bulgari sau fandari cu trap-gât.
Pe scurt, cei care nu sunt angajate în powerlifting pot învăța de la powerlifters, dar dacă nu participă la concursuri, fie receptivi la idei noi. Ascultați Bruce Lee.